von Dinko » 10 Jul 2012 20:55
Leute hört doch auf, ich bin in der Prep-Phase! ^^
Bin die ganze zeit am überlegen welches Eis ich mir an meinem ersten offiziellen CBL Tag gönne...
Logunter paleo verstehe ich zu jeder mahlzeit:
- fleisch/fisch/eier als "protein/fett basis"
- viel gemüse (vor allem das stärkearme, aber nicht nur)
- obst in maßen (KH-armes bevorzugen)
- adequate omega 3 fettzufuhr (in welcher form auch immer, ich würde fischölkapseln nehmen)
- bestimmte fette wie butter, olivenöl, nüsse und kokosfett
eine solche mahlzeit würde ich als solide gesunde mahlzeit bezeichnen. diese lebensmittel sollten die BASIS einer hochwertigen ernährung bilden.
da eine solche ernährung auf dauer recht eintönig ist und für sportler nicht optimal ist (zu wenig carbs zur regeneration ...) würde ich die ernährung um folgende lebensmittel ERWEITERN (NICHT ERSETZEN!!!):
- kartoffeln, reis, haferflocken, mais (als gesunde glutenfreie stärke-quellen)
- whey protein pulver (das einzige eiweispulver was ich nutze)
- milchprodukte, sofern man sie verträgt (!)
GeneralHanno