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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 13 Dez 2011 21:00

tH€-b€sT hat geschrieben:tja, ich nehme an, dass jemand doch kein Bock haben auf Spoiler zu klicken.. :D


Da könntest du allerdings recht haben. :D


tH€-b€sT hat geschrieben:in den Frühe trainieren? Viel Spaß! :D
ich trainiere auch immér nur morgens. :)


Während des Studiums war das auch gar kein Problem. Da war ich oft schon um 7:00 im Studio, konnte dafür aber Abends motivationsmäßig nicht trainieren. Jetzt hab ich einen anderen Rhythmus und kann eher nur in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Das gewöhnt man sich dermaßen an, dass jede Abweichung die reinste Qual ist. Wahrscheinlich bin ich einfach nur ein festgefahrenes Gewohnheitstier. :D
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Venator » 14 Dez 2011 09:23

Cocoflux hat geschrieben:Das gewöhnt man sich dermaßen an, dass jede Abweichung die reinste Qual ist. Wahrscheinlich bin ich einfach nur ein festgefahrenes Gewohnheitstier. :D


Gerade dann kann eine Änderung interessante Effekte auslösen. Ich habe das neulich selbst festgestellt, als ich eine schwere Kniebeugeeinheit auf den Morgen verlegen musste...
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon ralle13 » 14 Dez 2011 13:50

Ich hab Deinen LOG auch mal angeschaut und finds gut! Weiter so...und auch von ein paar Narben nicht unterkriegen lassen!
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Gesund bleiben!!!
200 kg+ Kreuzheben
200 kg in der Kniebeuge
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100 kg Frontdrücken
...und noch einige andere PRs...

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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 14 Dez 2011 14:18

Venator hat geschrieben:
Cocoflux hat geschrieben:Das gewöhnt man sich dermaßen an, dass jede Abweichung die reinste Qual ist. Wahrscheinlich bin ich einfach nur ein festgefahrenes Gewohnheitstier. :D


Gerade dann kann eine Änderung interessante Effekte auslösen. Ich habe das neulich selbst festgestellt, als ich eine schwere Kniebeugeeinheit auf den Morgen verlegen musste...

Bin schon gespannt, wie's morgen so wird. :)
An Sonntagen trainiere ich auch hie und da bereits am Vormittag, aber da bin ich ausgeruht und irgendwie von der Einstellung her anders drauf, sodass ich da dann keinen Unterschied bemerke.

ralle13 hat geschrieben:Ich hab Deinen LOG auch mal angeschaut und finds gut! Weiter so...und auch von ein paar Narben nicht unterkriegen lassen!
mfg Ralle13

Willkommen! :)

Nachtrag zur Narbenentstörung:
Cocoflux hat geschrieben:Hab mir heute einen Termin (für Sonntag - das Therapiezentrum hat jeden Tag geöffnet) zur Narbenentstörung besorgt. Bin schon sehr gespannt, ob das was bringt.

Hab den Termin abgesagt. Das funktioniert mittels Akupunktur und bei Nadeln hört sich der Spaß echt auf. Ich HASSE Nadeln!
Bin ja sonst viel zu stolz um irgendwas zuzugeben, aber Nadeln gehen einfach gar nicht. Da werde ich zum hysterischen Mädchen.
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 14 Dez 2011 20:38

Coreworkout

15min Aufwärmen

Coreworkout:
div. Crunches
Seitstützzeugs mit Beinheben in diversen Varianten
div. Beinhebeübungen
div. Übungen f. den unteren Rücken
Balance auf großem Gymnastikball + MFT Fun Disc

15min Dehnen

Dauer: 1h 1min ;)
___________________________________________________________

Heute war nur ein Chillout-Workout angesagt. Klar ist's anstrengend für die Körpermitte und, durch die nötige Konzentration, für den Kopf, aber eben auf lustige, angenehme Art und Weise. :)
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 15 Dez 2011 18:29

Madcow 5x5 Tag 3 (Woche 4)

Kniebeugen:
5x 9,6kg
5x 11kg
5x 13,5kg
5x 16kg
3x 18,5kg
8x 13,5kg

Bankdrücken:
5x 13kg
5x 16kg
5x 19,5kg
5x 22,5kg
3x 26kg
8x 22,5kg --> Hab mich verschaut und statt 19,5 die 22,5 aufgelegt, war trotzdem kein Problem.

LH-Rudern:
5x 18kg
5x 22kg
5x 26,5kg
5x 31kg
3x 36kg
8x 26,5kg

3x8 LH-Bizepscurls 14kg (letzte Woche 13,1kg)
3x8 Trizepsdrücken mit KH 5,3kg (letzte Woche 3,8kg)

3x8 Liegestütz
_______________________________________________________________________________________________

Jetzt weiß ich, dass der Wechsel von Nachmittags-/Abendsport zu Frühsport schweißtreibend ist. :D Mein Kreislauf ist ordentlich auf Touren gekommen, trotzdem haben alle WHs super funktioniert.
Bei Bi- und Trizeps habe ich das Gewicht gesteigert und werde das auch nächste Woche wieder machen - da geht definitiv mehr.

Ich bin schon sehr auf nächste Woche gespannt, denn da kratze ich dann an meinen Maximalkraftwerten.
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 18 Dez 2011 18:33

17. Dez.:
Intervalltraining

15min Aufwärmen

je 3x 30sec dynamic squats, immer 10sec Pause dazwischen, je 30sec planks
6x 30sec push ups, immer 10sec Pause dazwischen
6x 30sec prisoner get up, immer 10sec Pause dazwischen
je 3x 30sec Seilspringen, immer 10sec Pause dazwischen, je 3x 30sec planks

15min Dehnen
------------------------------------------------------------------------------------------------
War anstrengend. #04#
____________________________________________________________________________

18. Dez.:
Tag 1 Madcow 5x5 (Woche 5)

15min Aufwärmen

Kniebeugen:
5x 9,6kg
5x 11,5kg
5x 14kg
5x 16kg
5x 18,5kg

Bankdrücken:
5x 13,5kg
5x 16,5kg
5x 20kg
5x 23kg
5x 26kg

LH-Rudern:
5x 18kg
5x 22,5kg
5x 27kg
5x 31,5kg
4x 36kg

40min Coreworkout (Übungen f. unteren Rücken, seitl., schräge, gerade Bauchmuskeln)

20min Dehnen
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ging alles super, bis aufs Rudern. Mein rechter Unterarm lässt mich einfach nicht mehr Gewicht nehmen und ich musste nach 4WH beim letzten Satz die Hantel ablegen - ging einfach nicht mehr. Lag sicher auch zum Teil daran, dass ich heute völlig übermüdet bin und mir das Obst (pöhse Fruktose!!) von gestern zu schaffen macht.

Werd' an Tag 3 das Gewicht beim Rudern gleich lassen, wie in Woche 4.
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 20 Dez 2011 19:20

Gestern: Nix, weil Weihnachtsfeier mit Leuten, die mein größtes Hobby teilen! *upsmilie*

Heute:

Tag 2 (Woche 5) 5x5

15min Aufwärmen

Kniebeugen:
5x 9,6kg
5x 11,5kg
5x 14kg
5x 14kg

Schrägbankdrücken mit KH:
5x 7,8kg
5x 8,8kg
5x 10,3kg
5x 11,3kg

Kreuzheben:
5x 23kg
5x 27kg
5x 31kg
5x 35,5kg

3x12 m. 4,8kg Unterarmcurls --> nur mit rechts

Supersatz:
3x12 Schulterziehen mit blauem Theraband (brauch dringend ein stärkeres^^)
3x12 Liegestütz

20min Stabilisationsübungen f. unteren Rücken, Bauch - mittels Eigengewicht und MFT Fun Disc

15min Dehnen
__________________________________________________________________________________

Hat alles super gefunzt. Bei den Unterarmcurls hab' ich um 1kg gesteigert.

Seit Ewigkeiten hatte ich mal wieder Lust, beim Training Musik zu hören - Pantera (**)

www.youtube.com Video von : www.youtube.com
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Petz_o » 20 Dez 2011 20:28

Geil. Eine Frau die weiß was gute Musik ist #04#
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (73,6kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*147,5)
Bankdrücken: 1*85kg (Ziel erreicht) (1*90kg)
Kreuzheben: 1*170kg (Ziel erreicht) (1*175kg)
Überkopfdrücken: 1*60kg (4*53kg)

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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon missfixed » 21 Dez 2011 18:44

Cocoflux hat geschrieben:3x12 m. 4,8kg Unterarmcurls --> nur mit rechts


ich schätze, du bist auf eine Anpassung an die linke Seite aus oder? wenn ja, wo musst du denn da hin mit dem Gewicht?

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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 21 Dez 2011 20:38

Petz_o hat geschrieben:Geil. Eine Frau die weiß was gute Musik ist #04#

Es geht doch nix über Pantera...
...außer vielleicht Sepultura (aber nur bis zur Chaos AD). :D

missfixed hat geschrieben:
Cocoflux hat geschrieben:3x12 m. 4,8kg Unterarmcurls --> nur mit rechts


ich schätze, du bist auf eine Anpassung an die linke Seite aus oder? wenn ja, wo musst du denn da hin mit dem Gewicht?


Mir fehlt nach einem Unfall im August sehr viel an Unterarmmuskulatur (siehe let-s-mooooove-den-madcow-5x5-t220953-15.html#p4097127) und das versuche ich schön langsam wieder auszugleichen. :)

Heute:
Ausdauer

60min Rudern am Ergometer (9,017km, Watt hab ich nicht geschaut)

15min Dehnen
Zuletzt geändert von Cocoflux am 22 Dez 2011 06:53, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Petz_o » 21 Dez 2011 20:43

Cocoflux hat geschrieben: Es geht doch nix über Pantera...
...außer vielleicht Sepultura (aber nur bis zur Chaos ID). :D


Stimmt

Es geht nichts über den guten 90er Metal
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Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (73,6kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*147,5)
Bankdrücken: 1*85kg (Ziel erreicht) (1*90kg)
Kreuzheben: 1*170kg (Ziel erreicht) (1*175kg)
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Venator » 22 Dez 2011 08:44

Petz_o hat geschrieben:
Cocoflux hat geschrieben: Es geht doch nix über Pantera...
...außer vielleicht Sepultura (aber nur bis zur Chaos ID). :D


Stimmt

Es geht nichts über den guten 90er Metal


#07#
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5

Beitragvon Cocoflux » 22 Dez 2011 14:57

Venator hat geschrieben:
Petz_o hat geschrieben:
Cocoflux hat geschrieben: Es geht doch nix über Pantera...
...außer vielleicht Sepultura (aber nur bis zur Chaos AD). :D


Stimmt

Es geht nichts über den guten 90er Metal


#07#

Rock on! #07#
Heute mit meinem absoluten Lieblingslied.
www.youtube.com Video von : www.youtube.com


Tag 3 5x5 (Woche 5)

15min Aufwärmen

Kniebeugen:
5x 9,6kg
5x 11,5kg
5x 14kg
5x 16kg
3x 19kg
8x 14kg

Bankdrücken:
5x 13,5kg
5x 16,5kg
5x 20kg
5x 23kg
3x 27kg
8x 20kg

LH-Rudern (mit Gewichten der Vorwoche):
5x 18kg
5x 22kg
5x 26,5kg
5x 31kg
3x 36kg
8x 26,5kg

Supersatz:
3x 12 Bizepscurls mit LH mit 14,5kg (--> 0,5kg mehr als letzte Woche)
3x12 Trizepsdrücken mit KH mit 5,3kg

15min Dehnen

___________________________________________________________________________

Ging gut, wie immer. Beim Rudern hab' ich nach den Problemen im letzten Satz vom Sonntag das Gewicht nicht erhöht. Mein rechter Unterarm dankt es mir hoffentlich.
___________________________________________________________________________

Nachtrag zu gestern:
Hab doch glatt vergessen, meinen 30-minütigen Farmerswalk mit der Bohrmaschine durch die Stadt zu erwähnen. :D
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Re: let's mooooove... den Madcow 5x5 (Jahresplanung S. 1)

Beitragvon Cocoflux » 24 Dez 2011 11:53

Gestern: Nix, außer Putzen und Baumschmücken. :D

Heute:

40min Laufen

30min Core workout

15min Dehnen


Es hatte -2°C als ich Laufen war. Wohlig warm also. Einziges Problemchen war die Sonne, die meine Augen stark tränen ließ, was zur Folge hatte, dass die Nase auch lief wie verrückt und ich hatte nur ein Taschentuch mit. *sonstsmilie* War trotzdem schön, draußen zu sein.

__________________________________________________________________________________________________________________________________

FROHE WEIHNACHTEN EUCH ALLEN!!!
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