TEAM-ANDRO.com

Guten Morgen Freunde der Sonne,

ich bin 24 Jahre alt, 171 cm groß und wiege zur Zeit ca 63,5-64,0 kg.
Mein Ziel ist es bis zum 15.05.2012 5-7 kg abzunehmen und dabei nicht an Muskelmasse zu verlieren

Mein Plan dazu lautet wie folgt:

morgens: 1 Scheibe Roggenvollkorn o Pumpernickel, zzgl. Körniger Frischkäse (ca 50g) und 66 gr Putenbrust (das sind halt einfach zwei Scheiben)
-->werde demnächst Eiweißpfannkuchen (8 Eiklar, 30gr Haferflocken, 25g Eiweiß testen)

mittags: 250gr MQ, 50gr Haferflocken, 1 Apfel, Süßstoff ODER 50g gekochter Reis, ca 250gr Huhn, Brokkoli und 100gr Harzer Käse (Saulecker!!!)

abends: Eiweisshake und/oder 100 gr Harzer

Zwischenmahlzeiten: Gemüse / 30 gr Mandeln / Harzer Käse

Wasser: ca 2L

SA o SO: FUTTERN!!!

-->Halte den Plan leider nicht immer durch? Gibt es da Tipps oder Äderungsvorschläge?


TRAINING:

Ich gehe 3-4x pro Woche ins Fitti

Tag 1:
Rücken ( 5 Übugen a 4 Sätze mit aufsteighendem Gewicht und absteigenden Wdh)
Bizeps ( 2 Übungen a 4 Sätze mit aufsteighendem Gewicht und absteigenden Wdh)
Bauch

Tag 2:
Brust ( 4 Übugen a 4 Sätze mit aufsteighendem Gewicht und absteigenden Wdh)
Trizeps ( 2 Übugen a 4 Sätze mit aufsteighendem Gewicht und absteigenden Wdh)
Bauch

Tag (3)
Schulter ( 5 Übugen a 4 Sätze mit aufsteighendem Gewicht und absteigenden Wdh)
Bauch

Tag (4)
Beine (7 Übugen a 4 Sätze mit aufsteighendem Gewicht und absteigenden Wdh)


zzgl: 2-3x pro Woche jew. 2h Cheerleading und ab nächste Woche (um im Fitti die Ausdauer zu umgehen)
Muay Thai und Zumba (so das ich drei Einheiten insgesamt schaffe)

Danke im Voraus

nährwerte fehlen. ansonsten würd ich sagen mach nen 3er und bei soviel sport zu wenig kcal

nimm mal 1-2 mahlzeiten mehr pro tag und erhöh die kcal (protein).

Mach aus Deinem Mittag- und Abendessen Zwischenmahlzeiten und füge als Mittag- und Abendessen noch was hinzu. Hast Du keinen Herd oder warum gibts bei Dir nur kaltes Essen?

Mach, wie H_D schon schrieb, lieber n 3er oder besser n 2er Split und reduzier das Volumen.

Insgesamt mehr Kalorien und mehr Mahlzeiten. Und vergiss das mal mit den zwei Fresstagen pro Woche.

Schreib mal die genauen Übungen dienes TPs auf! 7 Übungen á 4 Sätze für Beine? Wie sind denn deine Trainingsgewichte?

Warum willst du 7 kg abnehmen? Bei deinem Ausgangsgewicht nicht an Muskelmasse einzubüßen wird schwierig, denn ich gehe mal sehr schwer davon aus, dass da nicht ganz soviel davon vorhanden sein sollte, wenn ich mir so dein Sportpensum in Kombination mit deinem Ernährungsplan und das Foto auf dem Avatar (bist ja wohl du?!) so anschaue...

Na Maxi,shit happens,haste kein Trainer

Beine
Kniebeuge Multipresse (20kg-20wdh, 30kg-15wdh ,40kg-12wdh, 50kg-6wdh)
Beinpresse (13okg-20wdh, 150kg-15wdh, 170kg-11wdh, 190kg-7wdh)
Ausfallschritte (4x 24 Schritte mit jeweils 7kg pro hand)
Gesäßpresse Kabel ( 4x 25kg mit jew. 15wdh )
Beinstrecker (30kg-15wdh, 40kg-12wdh, 45kg-10wdh, 50kg-8wdh)
Adduktion (50kg-20wdh, 55kg-15wdh, 60kg-8wdh, 65kg-6wdh)
Abduktion (55kg-17wdh, 60kg-12wdh, 65kg-10wdh, 70kg-7wdh)

Wieso sollte ich lieber einen 2er-Split machen? Das versteh ich nicht so recht

Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass du bei den Daten und bei dem Sportpensum KEINE Bikinifigur hast.
Bitte nicht durch falsche Wahrnehmung zu Mager werden!

mystef hat geschrieben:Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass du bei den Daten und bei dem Sportpensum KEINE Bikinifigur hast.
Bitte nicht durch falsche Wahrnehmung zu Mager werden!

Ein Bild wäre wohl nicht fehl am Platz, sofern du lust dazu hast..
Denn das ganze kommt mir auch etwas spanisch vor, bei 57/58 kg auf 1,71 ist schon verdammt Mager

wenn mir denn jemand erklärt wie das mit dem Bild hochladen funktioniert

unten auf "Antworten" gehen (also nicht einfach in das Antwortfeld, sondern auf den Button darunter), und dann bis unter das Textfeld runterscrollen zu "Dateianhang hochladen"

JHM hat geschrieben:unten auf "Antworten" gehen (also nicht einfach in das Antwortfeld, sondern auf den Button darunter), und dann bis unter das Textfeld runterscrollen zu "Dateianhang hochladen"

endlich weiss ichs nun auch *schäm*

Ähm, das war ein Bild aus irgendeiner Bewegung heraus..deswegen die "interessante" Armhaltung

Das stammt doch aus dem Eisenwerk ( klick ) ... bekommst du dort keine Hilfe?

Sieht doch schon super aus .. 5-7kg sind absolut übertrieben, für eine Bikinifigur... da reichen
wahrscheinlich auch 3kg.
Kleine Diät und hartes Training ..fertig

Fake...