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Warum kann man die Bilder nicht vergrößern???
Es ist nicht lesbar was dort steht!!

probiers mal mit der rechten maustaste aufs bild und dann im hintergrund öffnen/neuen tab öffnen.

alternativ hab ich mal den link zum letzten bild: http://www.imagesnake.com/img/25680/fess0r.jpg

kleines update meinerseits: nach langer zeit auf 88-89kg hat meine waage heute einen ordentlich krassen sprung nach unten gemacht -> 87,3

die nächsten 7 tage wird hardcore gas gegeben mit cardio !

86,5! 2 tage nur mit je 1500 kcal und ~240g protein ! dazu noch für 30 min durch den wald

hier mal mein aktueller trainingsplan, den ich seit ~3 monaten einhalte

brust:

Bankdrücken

aufwärmen 10x 60kg
7x 90
6x 95
4x 100
2x 105
8x 80 mit 1s absetzen auf der brust und weitem griff
7x 80 "
5-6x 80 "
4x 80

rücken:

Kreuzheben
aufwärmen 10x 60
10x 90
10x 110
6x 130 mit straps
5x 130 mit straps
4x 130 mit straps

dumbbell rows
12x 25 kg
11x 25
10x 25

schultern:

Frontdrücken mit Olympiastange
aufwärmen 10x 20
10x 30
8x 40
7x 40
6x 40
5x 40
4x 40

Seitheben
12x 20kg
11x 20
10x 20
9x 20
wieviele ich noch lust hab

und noch ne übung für den nacken

Ich poste einfach mal meinen Montag:

Produkt	                                        Brennwert 	Fett 	Kohlenhydrate 	Protein 
Morgens: 9 Produkte	7300 KJ	1744 kcal	53,9 g	77,2 g	232,6 g
1 Portion ESN Designer 	507 KJ	121 kcal	1,8 g	1,5 g	24 g
1 Portionsstück Harzer Käse	262 KJ	63 kcal	0,3 g	0 g	15 g
1 Portion OmegPflanzenöl	347 KJ	83 kcal	9,2 g	0 g	0 g
250 g Gyros-Reispfanne	1110 KJ	265 kcal	8,5 g	34,3 g	13 g
450 g Purland, Geschnetzelte	2489 KJ	594 kcal	22,5 g	4,5 g	90 g
300 g Eisbergsalat	              162 KJ	39 kcal	0,6 g	4,8 g	3 g
250 g Elbtal Pfannengemüse	575 KJ	137 kcal	2,3 g	19,5 g	6,3 g
350 g Hähnchenbrust Filet,	1509 KJ	360 kcal	5,3 g	1,8 g	80,5 g
70 g SO LEICHT Kräuter Cr 	340 KJ	81 kcal	3,6 g	10,9 g	0,8 g
GESAMT	                                          1744 kcal	53,9 g	77,2 g	232,6 g

hab heute auch mein rückentraining gemacht

meine güte sieht die textformatierung so katastrophal aus -.-

heute 1200 kcal und 180g protein xD - bisschen overkill(bzw underkill)

1750 kcal und 235g protein

86,9 !

hab die kohlenhydrate von 75 auf 111g erhöht und die kcal von 1622 auf 1816. fühle mich besser gelaunt und energiereicher. das mehr an kcal verbrenne ich glaub ich einfach in dem ich aktiver durch den tag komme. jedenfalls gehts ordentlich runter vom gewicht obwohl ich mir wegen der em öfter mal 1-2 bier gönne

ganz gut!!
pics??

pics kommen wenn ich fertig bin !

heute 86,1 kg auf der waage! somit hab ich seit anfang des jahres 14 kg abgenommen. was auf die wochen gerechnet 0,54 kg körperverlust pro woche darstellt. in meinen augen sehr passabel, vorallem da ich auch diätpausen/"refeeds" eingelegt hab.

bauch wird auch mit jedem tag besser. werde wohl bis 80kg runter müssen für nen stahlharten sixer

bauchumfang ist von 100cm auf 89cm runter gegangen

geil junge.. mach weiter so!!

danke giusi

ich hab grad bilder von mir vom anfang der diät gefunden... ich bin schockiert! xD

kommen diese auch erst am schluss??

85,8 !