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Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 18.6 86,1 kg (-14kg)

Der Bereich für Erfahrungsberichte im Bereich Ernährung

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg

Beitragvon 23Hamburg » 06 Mai 2012 20:25

Warum kann man die Bilder nicht vergrößern???
Es ist nicht lesbar was dort steht!!

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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg

Beitragvon Wexlike » 06 Mai 2012 23:16

probiers mal mit der rechten maustaste aufs bild und dann im hintergrund öffnen/neuen tab öffnen.

alternativ hab ich mal den link zum letzten bild: http://www.imagesnake.com/img/25680/fess0r.jpg
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 02 Jun 2012 01:25

kleines update meinerseits: nach langer zeit auf 88-89kg hat meine waage heute einen ordentlich krassen sprung nach unten gemacht -> 87,3

die nächsten 7 tage wird hardcore gas gegeben mit cardio !
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 04 Jun 2012 14:33

86,5! 2 tage nur mit je 1500 kcal und ~240g protein ! dazu noch für 30 min durch den wald :D
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 05 Jun 2012 01:50

hier mal mein aktueller trainingsplan, den ich seit ~3 monaten einhalte

brust:

Bankdrücken

aufwärmen 10x 60kg
7x 90
6x 95
4x 100
2x 105
8x 80 mit 1s absetzen auf der brust und weitem griff
7x 80 "
5-6x 80 "
4x 80

rücken:

Kreuzheben
aufwärmen 10x 60
10x 90
10x 110
6x 130 mit straps
5x 130 mit straps
4x 130 mit straps

dumbbell rows
12x 25 kg
11x 25
10x 25

schultern:

Frontdrücken mit Olympiastange
aufwärmen 10x 20
10x 30
8x 40
7x 40
6x 40
5x 40
4x 40

Seitheben
12x 20kg
11x 20
10x 20
9x 20
wieviele ich noch lust hab

und noch ne übung für den nacken

:)
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 05 Jun 2012 02:08

Ich poste einfach mal meinen Montag:

Produkt	                                        Brennwert 	Fett 	Kohlenhydrate 	Protein 
Morgens: 9 Produkte 7300 KJ 1744 kcal 53,9 g 77,2 g 232,6 g
1 Portion ESN Designer 507 KJ 121 kcal 1,8 g 1,5 g 24 g
1 Portionsstück Harzer Käse 262 KJ 63 kcal 0,3 g 0 g 15 g
1 Portion OmegPflanzenöl 347 KJ 83 kcal 9,2 g 0 g 0 g
250 g Gyros-Reispfanne 1110 KJ 265 kcal 8,5 g 34,3 g 13 g
450 g Purland, Geschnetzelte 2489 KJ 594 kcal 22,5 g 4,5 g 90 g
300 g Eisbergsalat 162 KJ 39 kcal 0,6 g 4,8 g 3 g
250 g Elbtal Pfannengemüse 575 KJ 137 kcal 2,3 g 19,5 g 6,3 g
350 g Hähnchenbrust Filet, 1509 KJ 360 kcal 5,3 g 1,8 g 80,5 g
70 g SO LEICHT Kräuter Cr 340 KJ 81 kcal 3,6 g 10,9 g 0,8 g
GESAMT 1744 kcal 53,9 g 77,2 g 232,6 g


hab heute auch mein rückentraining gemacht

meine güte sieht die textformatierung so katastrophal aus -.-
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 06 Jun 2012 02:02

heute 1200 kcal und 180g protein xD - bisschen overkill(bzw underkill)
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 07 Jun 2012 02:08

1750 kcal und 235g protein :)
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 15 Jun 2012 16:14

86,9 ! :)

hab die kohlenhydrate von 75 auf 111g erhöht und die kcal von 1622 auf 1816. fühle mich besser gelaunt und energiereicher. das mehr an kcal verbrenne ich glaub ich einfach in dem ich aktiver durch den tag komme. jedenfalls gehts ordentlich runter vom gewicht obwohl ich mir wegen der em öfter mal 1-2 bier gönne :D
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon giusi89 » 18 Jun 2012 11:36

ganz gut!! #04#
pics?? ;) ;)
"Herr Doktor.. Ich passe noch durch jede Tür, kann man da nicht was machen?" :D :D

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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 2.5. 90,5 kg ->2.6 87,3 kg

Beitragvon Wexlike » 18 Jun 2012 14:56

pics kommen wenn ich fertig bin ! :)

heute 86,1 kg auf der waage! somit hab ich seit anfang des jahres 14 kg abgenommen. was auf die wochen gerechnet 0,54 kg körperverlust pro woche darstellt. in meinen augen sehr passabel, vorallem da ich auch diätpausen/"refeeds" eingelegt hab.

bauch wird auch mit jedem tag besser. werde wohl bis 80kg runter müssen für nen stahlharten sixer :)

bauchumfang ist von 100cm auf 89cm runter gegangen
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 18.6 86,1 kg (-14kg)

Beitragvon giusi89 » 19 Jun 2012 00:29

geil junge.. ;) mach weiter so!!
"Herr Doktor.. Ich passe noch durch jede Tür, kann man da nicht was machen?" :D :D

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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 18.6 86,1 kg (-14kg)

Beitragvon Wexlike » 19 Jun 2012 04:31

danke giusi :)

ich hab grad bilder von mir vom anfang der diät gefunden... ich bin schockiert! xD
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 18.6 86,1 kg (-14kg)

Beitragvon giusi89 » 19 Jun 2012 08:45

kommen diese auch erst am schluss?? ;)
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Re: Diät Log 5.1. 100,1 kg -> 18.6 86,1 kg (-14kg)

Beitragvon Wexlike » 19 Jun 2012 12:58

85,8 ! :D
Zuletzt geändert von Wexlike am 01 Jul 2012 13:06, insgesamt 2-mal geändert.
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