Würde höher ansetzen und erst mal mit deinem bisherigen Kalorienbedarf minus 500 beginnen. Reduzieren musst du so oder so noch. Cardio würde ich auf 2 mal pro Woche erhöhen.
Wie sieht denn deine Tagesbilanz bei dem Plan jetzt aus, also KH, F, EW, Gesamt-kcal?

Gruß

Morgens: 50g Haferflocken mit 200 ml Milch (1,5%) + 30g Whey (Wasser)
Vormittags: 100g Hüttenkäse + Rohkost (Tomate, Gurke, Paprika)
Mittags: 250g "Pute/Hähnchen/Fisch" +50g Nudeln/Reis (Vollkorn) +200g Gemüse "Broccoli, Spinat, Salate" + Vitamin C (Kapsel)
Nachmittags: 100g Hüttenkäse + Rohkost (Tomate, Gurke, Paprika)
Vor dem Training: Halber Liter Grüner Tee und 5 Amino-Tabs während des Trainings
Nach dem Training: 30g Whey (Wasser) + 30g Dextrose
Abends: 250g Magerquark + 100g Ananas + 30g Walnüsse


Mit dieser Zusammenstellung komm ich an die 1780 Kcal / 211 EW / 140 KH / 43 Fett...

GEMÜSE und OBST ist in meiner Berechnung NICHT enthalten !

Also für meine 78,5 Kg bei 1,78 m Körpergröße und meinen (fast) 18 Jahren halte ich das wirklich für sehr sehr wenig... meiner Meinung nach müssten da noch 700 Kcal drauf.... Was mein Ihr ?

Gruß

Franz12 hat geschrieben:Morgens: 50g Haferflocken mit 200 ml Milch (1,5%) + 30g Whey (Wasser)
Vormittags: 100g Hüttenkäse + Rohkost (Tomate, Gurke, Paprika)
Mittags: 250g "Pute/Hähnchen/Fisch" +50g Nudeln/Reis (Vollkorn) +200g Gemüse "Broccoli, Spinat, Salate" + Vitamin C (Kapsel)
Nachmittags: 100g Hüttenkäse + Rohkost (Tomate, Gurke, Paprika)
Vor dem Training: Halber Liter Grüner Tee und 5 Amino-Tabs während des Trainings
Nach dem Training: 30g Whey (Wasser) + 30g Dextrose
Abends: 250g Magerquark + 100g Ananas + 30g Walnüsse


Mit dieser Zusammenstellung komm ich an die 1780 Kcal / 211 EW / 140 KH / 43 Fett...

GEMÜSE und OBST ist in meiner Berechnung NICHT enthalten !

Also für meine 78,5 Kg bei 1,78 m Körpergröße und meinen (fast) 18 Jahren halte ich das wirklich für sehr sehr wenig... meiner Meinung nach müssten da noch 700 Kcal drauf.... Was mein Ihr ?

Gruß

Da sich keiner meldet gehe ich mal davon aus, dass der Plan so in Ordnung ist, jedoch muss ich sagen, dass ich jetzt in den ersten 3 Tage gut 2 kg runter habe... ist das normal
Hatte eigentlich die 0,5 kg pro Woche angestrebt oder kommt es von der geringen KH Zufuhr, dass ich erstmal einiges an Wasser verlier ?
Also meiner Meinung nach könnte man das Fett noch auf 60-70g erhöhen, um ca auf 2000-2100 Kcal pro Tag zukommen... bin mir total unsicher

Gruß

Musst es mal so betrachten.
Hast du mit den 2800 kcal aufgebaut?
Wenn ja - wieviel pro Monat?
Wenns ca. 0,5kg waren dann zieh 300 ab, heißt 2500 ist dein Gesamtumsatz, und dann ein moderates Defizit von 300-500 kcal noch zzgl. abziehen.

Ich dank Dir, nur wo kann ich in meinen jetzigen Diätplan noch gut Kcal unterbringen... möchte auf weitere KH verzichen und mir fällt sonst nix an

Du möchtest aus welchem Grund auf weitere Kohlenhydrate verzichten?

Franz12 hat geschrieben:Ich dank Dir, nur wo kann ich in meinen jetzigen Diätplan noch gut Kcal unterbringen...

Iss ein paar Brötchen mit Nutella und gut ist. Ich kann Nudossi auch sehr empfehlen, gibts zB. bei Netto.

Franz12 hat geschrieben:Hatte eigentlich die 0,5 kg pro Woche angestrebt oder kommt es von der geringen KH Zufuhr, dass ich erstmal einiges an Wasser verlier ?

Da rund 3-4g Wasser an 1g Glykogen gebunden ist und du deine Kohlenhydratzufuhr einschränkst, wird vermutlich einiges an Wasser zum Gewichtsverlust beigetragen haben + Messfehler und Darminhalt.

Franz12 hat geschrieben:Also meiner Meinung nach könnte man das Fett noch auf 60-70g erhöhen, um ca auf 2000-2100 Kcal pro Tag zukommen... bin mir total unsicher

Ja mach doch einfach, kauf dir ein paar Nüsse und gut ist.

Da nehm ich lieber noch ein paar gesunde Fette zu mir als sowas inner Diät zu fressen xD
Naja gleich gibts erstmal Mozarella mit Olivenöl, Tomaten und diversen Kräutern =D
Aber was könnte man noch optimieren... bin für jeden Ratschlag dankbar

Deine Ernährung sieht in Ordnung aus, alles andere als einseitig. In meiner Ernährung haben auch süße Sünden ihren Platz, man muss ja nicht übertreiben mit dem Konsum/Verzicht.

Wenn du mehr Energie zuführen möchtest, iss einfach etwas was dir schmeckt, da gibts kein Patentrezept. Und wenn es nicht mehr Carbs sein sollen, dann iss irgendwas mit wenig Carbs - Fleisch, Eier, Nüsse, Fisch zusätzlich oder einfach irgendwo am Tag etwas mehr.

Franz12 hat geschrieben:Da nehm ich lieber noch ein paar gesunde Fette zu mir als sowas inner Diät zu fressen xD
Naja gleich gibts erstmal Mozarella mit Olivenöl, Tomaten und diversen Kräutern =D
Aber was könnte man noch optimieren... bin für jeden Ratschlag dankbar

ähm....in nüssen SIND gesunde fette

Ok dann erhöh ich die Nüsse vpn 30g auf 50-60g
Naja... bin eigentlich grad total verärgert, da ich grad aus der Stadt kommt und Alkohol konsumiert habe... sowas

das wars dann wohl mit der Diät

Franz12 hat geschrieben:nur ist die Nutella, also die vielen Kohlenhydrate am Morgen teil des Konzepts

Es ist vollkommen egal, ob Sie teil des Konzeptes ist, oder nicht.Sie enthält nach wie vor Einfachzucker und diesee Jagd den Blutzzucker genauso schnell hoch, wie er dann wieder in den Keller kachelt. Folge: Heißhunger und noch mehr Material in den Rachen!

Hier geht es gar nicht mehr um diese komische Diät

Ich würde nicht jeden Tag das selbe essen in einer Diät.
Nach einer Woche kannst du das Zeug nicht mehr sehen.
Versuch es etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Das macht die Planung zwar schwieriger, aber die Chancen, dass du es durchältst sind viel höher.