Anfang nächste Woche werde ich mit meiner 8 Wöchigen Diät starten um nochmal 4kg Fett zu verlieren, hier der Plan am Trainingstag:
(Snack = 250g MQ / 200g Körniger Frischkäse 0,8% / 200g Harzer / 150g Thunfisch / etwas mit ähnlich/gleichen Nährwerten)


07:00
100g Haferflocken
300g 1,5 Milch

09:30
70g Vollkornbrot
50g Pute
15g Frischkäse

11:30
70g Vollkornbrot
50g Pute
15g Frischkäse

14:30 (Nach Train)
30g Whey
60g Reiswaffeln

15:00
250g Putenbrust
400g Kaisergemüse (Karotte, Blumenkohl, Brokkoli)
75g ungekochter Reis

17-18:00
Snack

19-20:00
Snack

22:00
500g MQ
oder 50g Casein + Wasser
oder 200g Harzer

Ges: ~ 2600kcal, Fett : 30g KH : 290g EW : 290g

Nicht Trainingstag:

07:00
100g Haferflocken
300g 1,5 Milch

09:30
70g Vollkornbrot
50g Pute
15g Frischkäse

11:30
70g Vollkornbrot
50g Pute
15g Frischkäse

13:30
500g Magerquark

16:00
200 - 250g Putenbrust
400g Kaisergemüse
50g Reis (ungekocht)

18:00
Snack

20:00
Snack

~ 22:00
500g Quark / 50g Casein / 200g Harzer ( "/" = oder )

Ges: ~ 2500kcal Fett : 27g KH : 230g EW : 315g

Was meint ihr dazu ? Bin über jede Verbesserung froh!!

Liebe Grüße

sollte i.O gehen, evtl wöchentlich stückweise die KH senken, aber für den start sollte das ok sein..

killerwade hat geschrieben:sollte i.O gehen, evtl wöchentlich stückweise die KH senken, aber für den start sollte das ok sein..

Kann ich nur zwanghaft unter Reduktion von KH's abnehmen nicht mit Low Fat ?!

LG

das meinte ich damit nicht, low fat sowieso aber es gibt halt leute ( mir einbegriffen ) die bei zu hoher KH gabe schlecht an fett verlieren, daher evtl unter beobachtung halten und evtl stückweise senken die woche.

@ normahl

ich würd die KHS nur morgens und nach dem training zu mir nehmen - eventuell ein paar reiswaffeln 1-1,5 std vorm training....

morgens die milch durch MQ mit wasser und ein wenig süsstoff ersetzen

durch die fehlenden KHs mit den gesunden fetten hoch

ausserdem würde ich versuchen reiswaffeln nach dem training durch ein wenig malto oder dextro ersetzen da man selbst in der defi m.M.n. schnelle KH nach dem training braucht

bitte erläutere doch mal wie ein "snack" bei dir aussieht?

greetz

stievitz hat geschrieben:@ normahl

ich würd die KHS nur morgens und nach dem training zu mir nehmen - eventuell ein paar reiswaffeln 1-1,5 std vorm training....
Heißt nach dem Training nur der PWS oder auch die komplexe Mahlzeit mit Reis?! Wär ja dann ne metabole Diät oder?

morgens die milch durch MQ mit wasser und ein wenig süsstoff ersetzen
Ja ich mach mir für gewöhnlich halt porridge mit Milch, geht mit MQ + wasser nicht oder ?
durch die fehlenden KHs mit den gesunden fetten hoch
z.B. ? Fischölkapseln supplementieren?!
ausserdem würde ich versuchen reiswaffeln nach dem training durch ein wenig malto oder dextro ersetzen da man selbst in der defi m.M.n. schnelle KH nach dem training braucht
Sind Reiswaffel KH's nicht schnell genug?! Hatte das halt vor um wenigstens noch ein bisschen Sättigung zu erreichen da man ja in der Diät eig immer Hunger hat großteils und die Malto schnell weggetrunken ist..
bitte erläutere doch mal wie ein "snack" bei dir aussieht?
steht ganz oben im Beitrag: "(Snack = 250g MQ / 200g Körniger Frischkäse 0,8% / 200g Harzer / 150g Thunfisch / etwas mit ähnlich/gleichen Nährwerten) "
greetz

LG

Noch jmd ne Meinung darüber? : )

Also gut, dann werd ich den Plan verwenden, wenn niemand mehr was auszusetzen hat..

Habe noch das Frühstück ersetzt:

500g Quark
50g Haferflocken

Andere Frage:

Meint ihr Doggcrap ist als Trianing in der Diät geeignet?!

LG