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Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
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Thomas - Mädchen für alles
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Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Thomas » 13 Feb 2012 10:41
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Vince_Vega - TA Elite Member
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Vince_Vega » 13 Feb 2012 10:50
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ZMA – mein Lieblingssupplement aus dem einfachen Grund, dass ich länger schlafen kann ohne Aufzuwachen. Außerdem schwöre ich, dass [b]ich mehr Ejakulat davon kriege[/b]. Und dies ist unbezahlbar.
- Gino Casino
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Gino Casino » 13 Feb 2012 11:15
Er schreibt man soll 4-mal trainieren die Woche aber es sind unten nur 3 Tage aufgeführt?
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Thomas - Mädchen für alles
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Thomas » 13 Feb 2012 11:17
Ups sorry, mein Fehler. Änder ich gleich.
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von BBisArt » 13 Feb 2012 11:19
hat geschrieben:Außerdem schwöre ich, dass ich mehr Ejakulat davon kriege. Und dies ist unbezahlbar.
hat geschrieben:
Kalt Duschen oder Eisbad – Ekelig aber können oft helfen. Anmerkung: Unter keinen Umständen darf Deine Freundin Deinen Penis sehen, wenn Du fertig bist. Deine Frau? Sie weiß um Deine Mängel. Doch Deine Freundin hat vielleicht noch die Illusion, dass Du Würde und Größe hast.
Der Kerl hat Humor, gefällt mir.
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"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent."
(Arnold Schwarzenegger)
"Wenn du denkst, dass du es kannst oder nicht kannst, hast du Recht." (Henry Ford)
"Hard work beats talent when talent doesn't work hard." (Tim Notke)
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von HardCliner » 13 Feb 2012 11:51
Hört sich echt super an...
Das normale 5/3/1 System ist mir zu arg nur auf Kraft...
Ich bin jetzt aber seit 2 Monaten auf Pitt force Training undnivh denke das ich in 1-2 Monaten mal wieder wechseln möchte und wieder Kraft bekommen möchte die ja bei Pitt Force bekanntlich nicht wächst...
Ich denke da is das Programm wirklich eine gute Idee dafür oder was sagt ihr?
Das normale 5/3/1 System ist mir zu arg nur auf Kraft...
Ich bin jetzt aber seit 2 Monaten auf Pitt force Training undnivh denke das ich in 1-2 Monaten mal wieder wechseln möchte und wieder Kraft bekommen möchte die ja bei Pitt Force bekanntlich nicht wächst...
Ich denke da is das Programm wirklich eine gute Idee dafür oder was sagt ihr?
- Blankito
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Blankito » 13 Feb 2012 12:17
Ich finds problematisch den unteren Rücken so oft zu belasten, eine Muskelgruppe die erwiesenermaßen die längste Regenerationzeit hat. Dazu finde ich den Bereich 50%-60% für unproduktiv für Leute die länger als ein Jahr trainieren...
- Gino Casino
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Gino Casino » 13 Feb 2012 12:27
Eine Frage hätte ich noch! Ich trainiere momentan nach diesem System. Habe mein TP auf folgender Seite berechnet http://www.strstd.com/ . Wenn man das Assistprogramm Big but boring wählt, kommen etwas andere Übungen zu stande. Welches ist denn nun das Original Programm bzw. welches von beiden würdet ihr empfehlen. Hier nochmal der TP den ich momentan benutze:
Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Overhead Press - 5 x 10
Chin-ups - 5 sets of 10 reps
Day 2
Deadlift - 5/3/1
Deadlift - 5 x 10
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps
Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps
Day 4
Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Leg Curl - 5 sets of 10 reps
Ich meine der Unterschied ist jetzt nicht gravierend aber würd mich einfach mal interessieren was ihr dazu sagt!
Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Overhead Press - 5 x 10
Chin-ups - 5 sets of 10 reps
Day 2
Deadlift - 5/3/1
Deadlift - 5 x 10
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps
Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps
Day 4
Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Leg Curl - 5 sets of 10 reps
Ich meine der Unterschied ist jetzt nicht gravierend aber würd mich einfach mal interessieren was ihr dazu sagt!
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Duckyboy - TA Member
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Duckyboy » 13 Feb 2012 12:48
Wenn Jim Wendler sagt es funktioniert dann funktioniert es auch.
Ich nehme zum berechnen dieses Programm. http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Ich nehme zum berechnen dieses Programm. http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
"Wenn irgendwo Zweifel sind, dann gibt es da keinen Zweifel"
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88Hours - TA Elite Member
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von 88Hours » 13 Feb 2012 13:10
Hört sich vielversprechend an - auch wenn ich Schönheitsathlet bin
Nach der Diät werd ichs angehn.
Ich glaub du machst was falsch
Nach der Diät werd ichs angehn.
HardCliner hat geschrieben:
Ich bin jetzt aber seit 2 Monaten auf Pitt force Training undnivh denke das ich in 1-2 Monaten mal wieder wechseln möchte und wieder Kraft bekommen möchte die ja bei Pitt Force bekanntlich nicht wächst...
Ich glaub du machst was falsch
I once contracted the E.bola virus while hunting lions in Africa with nothing but a bottle of vodka and a dirty spatula. After flogging two alpha-male lions to death with the spatula, I stacked them both over my shoulders and began repping them out for a clean set of eight deep squats. Unsurprisingly I was instantly cured, and have never been sick again
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Gino Casino » 13 Feb 2012 13:13
Duckyboy hat geschrieben:Wenn Jim Wendler sagt es funktioniert dann funktioniert es auch.
Ich nehme zum berechnen dieses Programm. http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Ja ich sag ja auch nicht das es nicht funktioniert. Meine Frage war lediglich warum im hier beschriebenen Artikel andere Übungen bei der "Big but boring" Methode genommen werden. Zum Beispiel am ersten Tag wird laut diesem Artikel nach der Military Press 5x10 BD gemacht. Laut unser Berechnungsschemen nimmt man aber auch Military Press. Wollt wissen wie das zustande kommt
- Passi8
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Passi8 » 13 Feb 2012 13:27
Jim Wendler hat geschrieben:Das heißt, sobald Du Kniebeugen nach dem 5/3/1-Schema abgeschlossen hast, machst Du 5 Sätze mit 10 Wiederholungen im Kreuzheben. Du tauschst dies auf den anderen Tagen durch (siehe die Beispiele am Ende). Dies wird die Dinge etwas weniger, nun ja, langweilig machen.
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von st3p88 » 13 Feb 2012 13:32
super rundum-Artikel!
Du kannst nicht stark wie ein Powerlifter, schnell wie ein Sprinter und so massiv wie ein Linebacker sein. Nun ja, Du kannst, aber diese Leute sind so selten, dass Teams ihnen Millionen Dollar zahlen und TV Sender Milliarden Dollar Verträge mit ihnen machen um Sachen von ihnen zu veröffentlichen. Sie heißen professionelle Footballspieler und wenn Du einer von ihnen bist, liest Du das hier nicht, da Du zu beschäftigt mit dem Zählen Deines Geldes und dem Einschlagen von Schädeln bist. (JW)
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Habicht » 13 Feb 2012 13:33
Blankito hat geschrieben:Ich finds problematisch den unteren Rücken so oft zu belasten, eine Muskelgruppe die erwiesenermaßen die längste Regenerationzeit hat. Dazu finde ich den Bereich 50%-60% für unproduktiv für Leute die länger als ein Jahr trainieren...
Das mag sich am Anfang alles evt. sehr locker anhören, aber macht es mal ne Zeitlang.
Der Untere rücken ist schnell wieder in der Form wie er es braucht, vorausgesetzt die richtige Ausführung wurde beachtet.
Ursprünglich empfahl ja Wendler auch noch eine extra Einheit im kunkto Umsetzen....das wurde lediglich herausgenommen, da es sonst zu viele wohl schnell in die Klinik bringen könnte.
Nimm dir ein beispiel an Gewichthebern, jede Einheit heben, jede Einheit reißen, jede Einheit stoßen...etc...die Jungs schauen zum Überwiegenden Teil besser aus als der Durchschnitt der Fitness Studio Pumper von der Kraft ganz zu schweigen...nur haben die weder angst vor dem Katabolem Wahnsinn noch hat man ihnen Verarten das sie so ins Übertraining kommen könnten.
Fazit: Wendler redet nicht gern um den heißen Brei und ich glaube das ihm wirklich besseres einfallen würde als den ganzen Interessierten Trainierenden einen Bären aufzubinden....etliche haben mit 5/3/1 sau gute Ergebnisse bekommen, nur sollte man es halt so nehmen wie ER es schreibt/ sagt...und dann einfach mal still sein, und machen...einfach mal machen.
- Blankito
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Re: Die "Boring But Big" 3-monatige Challenge
von Blankito » 13 Feb 2012 13:35
Gino Casino hat geschrieben:Duckyboy hat geschrieben:Wenn Jim Wendler sagt es funktioniert dann funktioniert es auch.
Ich nehme zum berechnen dieses Programm. http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Ja ich sag ja auch nicht das es nicht funktioniert. Meine Frage war lediglich warum im hier beschriebenen Artikel andere Übungen bei der "Big but boring" Methode genommen werden. Zum Beispiel am ersten Tag wird laut diesem Artikel nach der Military Press 5x10 BD gemacht. Laut unser Berechnungsschemen nimmt man aber auch Military Press. Wollt wissen wie das zustande kommt
Ich glaube er machts das einfach um jeweils jeder Muskelgruppe 2x pro Woche einen Reiz zu geben...
Beim Oberkörper halte ich das für optimal, beim Unterkörper (Rückenstrecker) könnte das zu Problemen führen... (nur meine Meinung)
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