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tonxi hat geschrieben:IFler empfinden kritik an dem wundersystem als gotteslästerung.....

man kann alles falsch machen, auch if...

so jetzt aber wieder on topic:

@duhastkeineahnung:

welche KH quellen würdest du empfehlen?

tonxi hat geschrieben:IFler empfinden kritik an dem wundersystem als gotteslästerung.....

Naja, umgekehrt könnte man das auch von der anderen Fraktion behaupten. Die Anschulding "IF ist eine Ausrede um Scheiße zu fressen" ist ziemlich populistisch. Man hat vieleicht die mehr Freiheiten Nahrung mit höherer Kaloriendichte zu sich zu nehmen, aber was ist daran verkehrt

Sicherlich, wenn man Leistungssport betreibt und das Privileg hat, maximalen Muskelaufbau anzustreben, gibt es optimalere Ernährungsstrategien. Aber wer das ganze als Hobby betreibt, wird auch mit 90% zufrieden sein. Alltagstauglichkeit und der gesundheitliche Aspekt sollten ebenso wichtig sein.

zu hohe kcaldichte pro g nahrung führt zur nichtalkoholischen fettleber mit den folgen blutdruckanstieg, verdickung der blutgefäße am after, einschlafstörungen (comt funktioniert nicht mehr), verschiedene menstruationsbeschwerden usw usf ...

Spricht doch gegen IF bzw. der These, dass die Verdauungsenzyme ab 19 Uhr ihren Hochpunkt haben. Wie soll ich denn innerhalb kürzester Zeit meinen Körper die Bausteine & Energie geben, wenn nicht über kcaldichte Nahrung?

Cool42 hat geschrieben:

zu hohe kcaldichte pro g nahrung führt zur nichtalkoholischen fettleber mit den folgen blutdruckanstieg, verdickung der blutgefäße am after, einschlafstörungen (comt funktioniert nicht mehr), verschiedene menstruationsbeschwerden usw usf ...

Spricht doch gegen IF bzw. der These, dass die Verdauungsenzyme ab 19 Uhr ihren Hochpunkt haben. Wie soll ich denn innerhalb kürzester Zeit meinen Körper die Bausteine & Energie geben, wenn nicht über kcaldichte Nahrung?

@cool dat hängt vom ess fenster ab... wenn man ein 20h(fasten)/4h(essen) fenster hat geht dat so auch recht gut.... klar bei den foodporn leuten sieht dat dann eher so aus 23,75/0,25 XD

schonmal was von dinner/barbecue/whatever in mehreren gängen gehört? oder überhaupt genussvolle, langsame nahrungsaufnahme?? das ist es nämlich, für mich zumindest, was foodporn ausmacht. das kann sich stundenlang hinziehen...

aber sowas kennt natürlich nicht, wenn man sich jeden abend nur nen quark mit öl reinwürgt, aber dafür tagsüber im stress ständig was zwischen die kiemen schiebt. so n leben muss echt armseelig sein (stigmatisierungsmodus off


zum eigentlichen thema. appetitkontrolle ist alles! dh, niedrige mahlzeitenfrequenz, also möglichst selten essen (unter vertretbaren/angemessenen limits) und bloß keine shakes/flüssigkcal. dadurch macht man sich automatisch weniger gedanken ums essen, bekommt zumindest halbwegs sättigende portionen zusammen und hat ausreichend lange zeiträume, in denen köperfett mobilisiert werden kann. einfacher geht's mmn nich...

Loc hat geschrieben:zum eigentlichen thema. appetitkontrolle ist alles! dh, niedrige mahlzeitenfrequenz, also möglichst selten essen (unter vertretbaren/angemessenen limits) und bloß keine shakes/flüssigkcal. dadurch macht man sich automatisch weniger gedanken ums essen, bekommt zumindest halbwegs sättigende portionen zusammen und hat ausreichend lange zeiträume, in denen köperfett mobilisiert werden kann. einfacher geht's mmn nich...

Hätte von mir kommen können

dafür machen wir's uns dann wieder beim training umständlich

danison hat geschrieben:

Cool42 hat geschrieben:

zu hohe kcaldichte pro g nahrung führt zur nichtalkoholischen fettleber mit den folgen blutdruckanstieg, verdickung der blutgefäße am after, einschlafstörungen (comt funktioniert nicht mehr), verschiedene menstruationsbeschwerden usw usf ...

Spricht doch gegen IF bzw. der These, dass die Verdauungsenzyme ab 19 Uhr ihren Hochpunkt haben. Wie soll ich denn innerhalb kürzester Zeit meinen Körper die Bausteine & Energie geben, wenn nicht über kcaldichte Nahrung?

@cool dat hängt vom ess fenster ab... wenn man ein 20h(fasten)/4h(essen) fenster hat geht dat so auch recht gut.... klar bei den foodporn leuten sieht dat dann eher so aus 23,75/0,25 XD

Während einer Diät ... dann setzte ich IF auch gerne ein, weil es für mich am angenehmsten ist, aber wir sind ja nicht mehr beim Thema "Diät", sondern allg. Ernährung und für den Aufbau wird es meiner Meinung nach sehr schwierig, ohne kcaldichte Nahrung innerhalb kürzester Zeit genügend Nahrung aufzunehmen. Hinzu kommt der Verzicht auf inflammatory food, also ist die Auswahl stark eingeschränkt, da ja soweit mir bekannt fettiges Fleisch (u.a. Schweinefleisch, Rotes Fleisch) zu dieser Kategorie gehört.

Würde gerne von "duhastkeineahnung" mal einen Beispielstag bekommen, wie man 3000-3500 kcal durch diese Ernährungsweise zu sich nehmen soll , weil mich an sich das Thema von entzündungshemmender Nahrung interessiert, nur Theorie und Praxis schwer vereinbar ist.

Loc hat geschrieben:dafür machen wir's uns dann wieder beim training umständlich

Finde ich gar nicht mal, wenn man den funktionierenden Stil gefunden hat, dann macht das Planen Spaß.

Ich hab jetzt mal ne Viertelstunde auf den Amiboards quergelesen, kann es sein, dass man sich bzgl. dieser Entzündlichkeit einiger Nahrungsmittel (noch) nicht hundert prozentig sicher ist?

Ansonsten fliegt nämlich sehr viel an Lebensmitteln mal eben raus..

Friedhofschiller hat geschrieben:

Loc hat geschrieben:dafür machen wir's uns dann wieder beim training umständlich

Finde ich gar nicht mal, wenn man den funktionierenden Stil gefunden hat, dann macht das Planen Spaß.

das stimmt. jedenfalls kann einen trainingsplanung nie so krass vereinamen, als der ganze ernährungskram mmn

tonxi hat geschrieben:IFler empfinden kritik an dem wundersystem als gotteslästerung.....

Gerade du neigst dazu, alles was gegen deine persönliche Präferenz geht, als Nonsense abzutun.
Zum Beispiel wirkt es ein bischen so, als würdest du dich dadurch bedroht fühlen dass ich versuche kein Fleisch zu essen, immerhin hast du es mir schon zweimal kontextfrei an den Kopf geworfen.

kann mir einer helfen bzgl AD diät und zwar habe ich iwo gelesen das wenn man früh minimal KH zu sich nimmt der Stoffwechsel wieder angeregt wird, was könnt ihr dazu sagen?!

Cool42 hat geschrieben:Während einer Diät ... dann setzte ich IF auch gerne ein, weil es für mich am angenehmsten ist, aber wir sind ja nicht mehr beim Thema "Diät", sondern allg. Ernährung und für den Aufbau wird es meiner Meinung nach sehr schwierig, ohne kcaldichte Nahrung innerhalb kürzester Zeit genügend Nahrung aufzunehmen. Hinzu kommt der Verzicht auf inflammatory food, also ist die Auswahl stark eingeschränkt, da ja soweit mir bekannt fettiges Fleisch (u.a. Schweinefleisch, Rotes Fleisch) zu dieser Kategorie gehört.

Würde gerne von "duhastkeineahnung" mal einen Beispielstag bekommen, wie man 3000-3500 kcal durch diese Ernährungsweise zu sich nehmen soll , weil mich an sich das Thema von entzündungshemmender Nahrung interessiert, nur Theorie und Praxis schwer vereinbar ist.

Wie sieht denn deine Diät so in etwa aus ? LC oder nur Kcal reduziert?! und wie hast du das essensfenster gewählt?!

bei mir siehts in etwa so aus:

ca 3000 kcal

bis zum Training ca 1/3 der Gesamtmenge - eher lowcarb, außer Obst, das ist immer erlaubt

um Training herum wenige kurzkettige KHs

nachdem Training (meist gegen frühabends) die restlichen 2/3 Kalorien.

lebensmittel: Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Nüsse,Eier, Quark, Morzarella, Whey

Whey_man hat geschrieben:Sicherlich, wenn man Leistungssport betreibt und das Privileg hat, maximalen Muskelaufbau anzustreben, gibt es optimalere Ernährungsstrategien.

deshalb wird IF für einen ambitionierte wk BB nie ein thema sein...

ob ein hobby BB damit bessere erfolge erzielt.....darüber kann man streiten.

das man nur scheisse frisst seh ich gar nicht so bei IF....