Hallo Liebe Leser und Leserin.

Ich möchte euch nun teil haben lassen an meine Ersten Kur die ab Montag ( Für mich ) Richtig los geht.

Habe die letzen 4 Wochen ganz normal weiter Trainiert und schon jede woche 250mg Cidoteston E. Injiziert bekommen, Jetzt steigt die Dosierung auf 500mg + XTREME. Mein Ziel ist es meine KFA um 5% zu senken und mein Körpergewicht von 113KG auf 90KG Zu Reduzieren. Doch nun zu denn Details der Kur, der Planung und der Tages aufteilung.


Zu der Person:

Größe: 182CM
Gewicht: 113KG
KFA: Keine Ahnung sorry :P

Ziel Gewicht: 90KG bis November

Eck Daten über Supps, Roids etc.

Cidoteston Enantat
XTREME Fatburner ECA Stack ( Ephedrin, Apserin & Coffeinum )
LachsÖl Kapseln 1000mg
Weider Protein 80
L-Glutamin
Low Carb Vital Drink 1:50
Zink, Multi + Zentrum


Ernährung:

Frühstück: 5 Eier ( Komplet ohne Schale :P ) zu Rührei

Mahlzeit 1: Gemüsereis mit Ei + 175G Putenbrust

Snack 1: 1 Grüner Apfel + 1 Protein 80 Shake

Mahlzeit 2: ( Nach Sport ) Gemüsereis mit Ei + 175G Putenbrust

Snack 2: ( Vorm Schlafen ) Protein 80 Shake

Zum Gemüse -reis mix.

500G Gemischtes Gemüse ( Aus der Dose ) + 125G Reis ( Kochbeutel ) + 5 Eier ( in form von Rührei ).

Weider Protein 80 Shake mit 500ML Wasser mit 30G Pulver.

Täglich: 1689 Kcal
189,7G Protein
136,7G Kohlehydrate
19,9G Fett


Zum Training

Montags:

Arme: Bizeps, Trizeps, Unterarme
Bauch: Crunches ( Maschine ) Seitliche Crunches ( Matte )
Cardio: 45 Minuten Cross Trainer 15 Minuten Laufband 10 Minuten Fahrrad 5 Minuten Rudern

Dienstags:

Beine: Komplet + Waden
Bauch: Crunches ( Maschine ) Seitliche Crunches ( Matte )
Cardio: Rudern

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag:

Brust: Komplet
Schultern: Komplet + Deltas
Cardio: 45 Minuten Cross Trainer 15 Minuten Laufband 10 Minuten Fahrrad 5 Minuten Rudern

Freitag:

Rücken: Komplet

Samstag: Ruhetag

Sonntag:

Bauch: Crunches ( Maschine ) Seitliche Crunches ( Matte )

Kleine Details:

Ich bekomme Wöchentlich Montags + Donnerstags 1ml\250mg Testo E.
Nehme dazu 2 x Vorm Sport ( 30 Minuten ) XTREME.

Bilder folgen bei gesteigerten Selbstwert Gefühl bei Oberkörper freien zustand. :P !

So leute, bei Anregung und sonstigen, einfach ma los Spammen, Schau jedoch nur 1 mal pro woche ins i net.

bis dann !

viel zu wenig kcal,damit reißt du dir trotz testo ordentlich die muskeln vom knochen.
der rest .. "bescheiden".

Du hast keine Ahnung von deinem KFA?
Warum verdoppelst du die Dosis?
Viel zuwenig Kalorien! Selbst in einer Diät!

Wie wäre es dann mit einem "Vorschlag" ?

Verdoplung der dosis auf eigener Empfindung.

Wieso sind die Kcal zu niedrig?

und Vorallem: "viel zu wenig kcal,damit reißt du dir trotz testo ordentlich die muskeln vom knochen.
der rest .. "bescheiden".?

dein plan ist ja gar nicht mal sooo gut . hört sich alles XTREME( )leienhaft an.
dennoch viel glück

-du benutzt unnötig viel testosteron im verhältnis zu deinem trainingsfortschritt - 250mg/e5d tuns da auch

-deine kcal sind zu niedrig angesetzt.selbst mit testo als muskelschutz wirst du neben fett auch ne menge magermasse verlieren - 2200kcal an freien,2500kcal an trainingstagen,kann man im anschluss immer noch verringernd anpassen.

-dein ep isn witz für ne diät. teil ihn auf etwa 6 mahlzeiten auf,dh ~3 stunden eine mahlzeit und komm von den shakes weg,die nicht sättigen.ew auf mind. 200g/tag,zusätzlich omega-3/6 und viel gemüse.

-verteil den eca-stack auf zwei gaben am tag,zB morgens und nachmittags.

-informier dich mal über nen postworkoutshake

erhöhe
carbs
protein
+fett.250mg testo e5d und alles wird besser

Danke für die Tips, habe auch selber gestern nochmal nach geschaut und bin hoch auf 2500kcal und 250g protein omega3\6 nehme ich in tab form zu mir, aber langsam nagen eher die testo nebenwirkung an mir, trotzdem danke.

berichte doch bitte weiterhin deine fortschritte ..

wie willst du denn dein ziel erreichen( den kfa um 5% zu senken) wenn du deinen kfa gar nicht kennst ???

Wenn Du Dich da mal nicht bei den KH verrechnet hast.
125gr Reis haben ca. 93gr KH und wenn Du das 2x am Tag isst, dann sind das alleine schon über 180gr KH.
Dann noch die 500gr Gemüse aus der Dose, die bestimmt auch gezuckert sind. Nicht gerade optimal. Kaufe Dir lieber Brokkoli, Blumenkohl und/oder Rosenkohl aus dem TK und bereite sie Dir gewürzt zu.

ich denke, dass er nach 9 monaten nach beginn seiner "diät" +kur wenig interesse an euren verbesserungskommentaren haben dürfte

Tender_Bender hat geschrieben:ich denke, dass er nach 9 monaten nach beginn seiner "diät" +kur wenig interesse an euren verbesserungskommentaren haben dürfte

Ups, ich übersehe leider immer wieder das Datum an dem der Thread eröffnet wurde.