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2x pro Woche 3 Sätze Wadenheben an der Multipresse.

(mit Winterfell! )

Also ich habe schon einiges durch und werde wohl letztendlich immer relativ dünnr Waden haben. Allerdings konnte ich die größten Erfolge beim Wadenheben ala DC feststellen und mache es immernoch. (2er split 3x ddie woche)

gruß

Ich trainiere sie momentan so: zuerst 10 Wiederholungen mit kleinerem Gewicht 80-100 KG, danach 3x8 160 KG

Hier meine Waden:

rückwärts laufen hat mir mehr gebracht als folter im gym. lauf 3 mal die woche 30 minuten und bau etappenweise rückwärtslauf (ca. 200 meter) ein.

versuchs mal n halbes jahr, hast ja nix zu verlieren. lass mal jegliches training weg und berichte. natürlich mit kcal überschuss.

3-4 Wochen lang jeden Tag Wadentraining und 2 Wochen Pause. Dann wieder von vorne.

Seilspringen + Thaiboxen haben meinen Waden mehr gebracht als jegliches Krafttraining.

cam1980 hat geschrieben:Seilspringen + Thaiboxen haben meinen Waden mehr gebracht als jegliches Krafttraining.

Seilspringen

Alle 5 Tage 8 Sätze Waden (4x sitzend, 4x in der Beinpresse). Bei jeder Wdh die Waden in der gedehnten Position für 1-2 Sekunden halten.

Wer mit Seilspringen Wadenmuskulatur aufbauen kann, tut es wahrscheinlich auch mit langen Sitzungen auf dem Klo - ich habe mich in meinem Leben.bereits tot gesprungen und hatte immer jämmerliche Waden.
Auf meine niedlichen 38er bin ich nur durch schweres Wadenheben bekommen ...
Eventuell könnte meiner Meinung nach noch sprinten und 400m Läufe etwas bringen - meine Waden platzen fast immer, wenn ich zum Bus hasten musste oder ich, aus welchen Gründen auch immer, einen Berg hochsprinte.
Aber bekanntlich ist der Pump leider nur ein Indikator dafür, dass der Muskel getroffen wurde ...
Werde es im Sommer trotzdem probieren.

habe auch lächerliche waden. muss mal wieder messen aber bilde mir ein, dass sie in letzter zeit etwas gewachsen sind als ich sie 2 mal pro woche trainiert habe mit jeweils 2 x 5-8wdh wadenheben stehend mit schön viel gewicht und dann noch 3 sätze mit kurzen pausen und leichtem gewicht ca 15 wdh.

ich hab 40er waden, größe 171 ^^

~2 mal in der woche eher schweres wadenheben an der Mulitpresse (eig. alle 3 tage, im beintraining inkludiert)
3-4 sätze
1. maximalkraft (120x9)
2. maximal (120*6)
3. arbeitssatz (110*10)
4. ausdauersatz (80 PITT)

Hmm was genau bedeutet jetzt hohe wadenansätze?

Das die waden ab dem knie runter schon so früh ansetzen oder jetzt vom fuß aus nach oben erst spät oben ansetzen ? Boah schwer zu formulierenHmm was genau bedeutet jetzt hohe wadenansätze?

Das die waden ab dem knie runter schon so früh ansetzen oder jetzt vom fuß aus nach oben erst spät oben ansetzen ?

Hoffe hab mich irgendwie verständlich ausgedrückt

Das was z.B User Saladin zeigt: Erst kommt lange nix, und dann obendt ein fettes Ei.

ich trainiere waden und unterarme bei jedem training am ende mit wadenheben stehend und unterarmcurls hinter dem körper mit sätzen zu 15 wiederholungen bis die luft raus ist.

habe wirklich das gefühl, dass diese muskeln und bauch hochfrequent trainiert werden können und da sie meine absolute schwäche sind, werden sie auch 4 mal die woche rangenommen. gib einfach alles!

Was bei MIR (Muss nicht bei jedem zutreffen) bis jetzt gut funktioniert und womit ich ein super Gefühl und auch gute Erfolge habe ist Folgendes:

2-3 mal die Woche Wadentraining.

Wechsel zwischen Woche 1 und Woche 2.

Woche 1:

Wähle 2 Übungen (z.B. Wadenheben sitzend und Wadenhebend stehend)

Gewicht jeweils wenig bis mittelmäßig.
Satzschema:
70 / 70
50 / 50
30 / 30

Beispieldurchgang:

70 x Wadenheben sitzend (auf Spitzenkontraktion achten -> am obersten Punkt anspannen)
direkt danach
70 x Wandeheben stehend (auf Dehnung achten -> am untersten Punkt dehnen)

Pause (bis das Krampfen nachgelassen hat )

50 x Wadeheben sitzend (wie oben)
direkt danach
50 x Wadenheben stehend (wie oben)

Pause

danach dasselbe noch mit 30 / 30


Woche 2:

Schön nach Tom Platzs Motto "Maximales Gewicht und Maximale Wiederholungen!"

Prinizip ist einfach:
Ein Aufwärmsatz und danach Scheiben/Gewicht drauf drauf drauf!
Sätze und Wiederholungen bis nichts mehr geht!

Übungsauswahl je nach Belieben.
Ich liebe einfach sitzendes Wadenheben! Da kommen in Woche 2 schon mal 120 kg drauf *lecker*

Einfach mal ausprobieren und rumexperimentieren und kucken was für einen am besten passt

BTW: ICH LIEBE WADEN!!! M.M.N. Der wichtigste Muskel am Körper!!!