TEAM-ANDRO.com

Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Allgemeine Fragen zum Thema Bodybuilding- und Fitnesstraining.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
JARHEAD_
TA Power Member
 
Beiträge: 1175
Registriert: 10 Okt 2011 01:03
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 77
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Cleans
Kampfsportart: CS
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: GEJAGT!

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:07

:) sei Bamboocha.. hast jetzt n Bild von früher ?!
TEAM JarMonk - Auf die Fresse

Brobej - Bavarian Bad Boy

Sexy Time


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


Benutzeravatar
Saladin
TA Elite Member
 
Beiträge: 6911
Registriert: 15 Aug 2007 19:09
Körpergewicht (kg): 87
Körpergröße (cm): 181
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 105 4x2
Kniebeugen (kg): 135
Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Bankdrücken/Dip
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Training
Ich bin: außer gefecht

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Saladin » 12 Mai 2012 01:10

Nicht von den Waden...
Mein Bilderthread mit Ausführungen zum Training, Ernährung und Diät:

3-jahre-training-bilder-nach-diaetende-t168443.html

Benutzeravatar
JARHEAD_
TA Power Member
 
Beiträge: 1175
Registriert: 10 Okt 2011 01:03
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 77
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Cleans
Kampfsportart: CS
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: GEJAGT!

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:11

Das ja ärgerlich Mensch ;)
TEAM JarMonk - Auf die Fresse

Brobej - Bavarian Bad Boy

Sexy Time

Benutzeravatar
Floho
TA Neuling
 
Beiträge: 45
Registriert: 03 Feb 2012 10:52
Körpergewicht (kg): 73
Körpergröße (cm): 184
Körperfettanteil (%): 8
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 140
Oberarmumfang (cm): 37
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 7
Fachgebiet I: Ernährung

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Floho » 12 Mai 2012 01:19

Hab meine Waden die letzten 3 Wochen richtig hart gefoltert. Und siehe da, sie wachsen etwas!
4-5 mal/Woche

Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung.

15 Whs - 1 Bein ausschütteln, mit dem andren stehen bleiben, 2tes Bein ausschütteln
8 Whs - ausschütteln - 8 Whs - ausschütteln - 8 Whs - "Burns" im oberen Drittel so lange es geht - einbeinig negativ so viele bis der Fuß ohne Widerstand runterfällt :D

Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.

Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.


Hab nun die ersten Erfolge, werds mit Fotos dokumentieren.

Benutzeravatar
JARHEAD_
TA Power Member
 
Beiträge: 1175
Registriert: 10 Okt 2011 01:03
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 77
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Cleans
Kampfsportart: CS
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: GEJAGT!

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:21

Floho hat geschrieben:Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung. .... WAS SONST?!?!


Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.

Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.


Hab nun die ersten Erfolge, werds mit Fotos dokumentieren.


Gut.. anständig.. aber zu viel Waden auch keine Gut ;)
TEAM JarMonk - Auf die Fresse

Brobej - Bavarian Bad Boy

Sexy Time

Benutzeravatar
Floho
TA Neuling
 
Beiträge: 45
Registriert: 03 Feb 2012 10:52
Körpergewicht (kg): 73
Körpergröße (cm): 184
Körperfettanteil (%): 8
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 140
Oberarmumfang (cm): 37
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 7
Fachgebiet I: Ernährung

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Floho » 12 Mai 2012 01:25

JARHEAD_ hat geschrieben:
Floho hat geschrieben:Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung. .... WAS SONST?!?!


Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.

Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.


Hab nun die ersten Erfolge, werds mit Fotos dokumentieren.


Gut.. anständig.. aber zu viel Waden auch keine Gut ;)


Langsam glaub ich einfach das ZU VIEL Waden nicht möglich ist. Mittlerweile haben sie sich sogar an das Programm gewöhnt.

Benutzeravatar
JARHEAD_
TA Power Member
 
Beiträge: 1175
Registriert: 10 Okt 2011 01:03
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 77
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Cleans
Kampfsportart: CS
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: GEJAGT!

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:29

Ich machs 2 mal die Woche.. jeweils.. 15 Sätze so.. Sitzendes Einbeinig 5 Sets12 -20.. Stehendes immer anders.. 6 Sets 5-12 und in der BP.. 3 - 4!10-25
TEAM JarMonk - Auf die Fresse

Brobej - Bavarian Bad Boy

Sexy Time

Benutzeravatar
Ceon026
TA Neuling
 
Beiträge: 52
Registriert: 10 Apr 2012 18:24

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Ceon026 » 12 Mai 2012 12:01

Wadentraining:
Führen Sie die positive Bewegung möglichst explosiv aus und lassen Sie eine negative von ca. 5 Sekunden folgen. Anschließend verharren Sie 15 Sekunden in der gedehnten Position mit dem Gewicht. Das ganze Wiederholen Sie, so oft es geht. Jede Wette, spätestens nach 3-4 Wiederholungen dieser Art sind Sie am Ende. ES ist beim Wadenheben auf diese Weise nicht mehr notwendig.

aus dem Doggcrap system, mir hats was gebracht

Benutzeravatar
Basey
TA Member
 
Beiträge: 187
Registriert: 26 Feb 2009 21:53
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 182
Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo/Ju-Jutsu
Studio: Iron Asylum
Ich bin: durch

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Basey » 12 Mai 2012 14:40

"Was tun wenn man nicht zu den genetisch Gesegneten, von den scheinbar allein wachsenden Waden, Nachkomme eines österbayerischen Wanderpaares ist?"

Meine Meinung dazu das Bestmögliche aus seinen genetisch bevor- oder benachteiligten Waden herauszuholen ist:

-mehrmals die Woche trainieren
-wechselnde Foltermechanismen (Schwer, hohe/niedrige Wiederholungszahl, Intensitätstechniken, Supersätze usw.)
-Futter geben
TEAM
Bild

Essen und Beischlaf sind die beiden großen Begierden des Mannes.
Konfuzius

Benutzeravatar
i.monarch
TA Power Member
 
Beiträge: 1200
Registriert: 16 Nov 2008 19:13
Wohnort: Münster
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 180
Kreuzheben (kg): 250
Oberarmumfang (cm): 43
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 65
Wadenumfang (cm): 41
Bauchumfang (cm): 81
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Lieblingsübung: Essen

johnny-bang
TA Power Member
 
Beiträge: 1668
Registriert: 03 Feb 2011 15:49
Körpergewicht (kg): 87
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Bankdrücken (kg): 130
Oberarmumfang (cm): 41
Brustumfang (cm): 114
Oberschenkelumfang (cm): 60
Wadenumfang (cm): 37
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: motiviert

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon johnny-bang » 12 Mai 2012 15:21

trainiere zurzeit mindestens einmal die woche 4x15 wadenheben stehend und 2 mal 6-8 wdh mit schwerem gewicht. dann noch paarmal die woche einfach so zwischendrin leichte sätze. habe gemerkt, dass sich bei mir erst was tut seitdem ich eben NICHT mehr die volle dehnung/streckung mache sondern so wie ich den muskel am besten spüre und anspannen kann

Gravey
 

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Gravey » 12 Mai 2012 16:44

johnny-bang hat geschrieben:trainiere zurzeit mindestens einmal die woche 4x15 wadenheben stehend und 2 mal 6-8 wdh mit schwerem gewicht. dann noch paarmal die woche einfach so zwischendrin leichte sätze. habe gemerkt, dass sich bei mir erst was tut seitdem ich eben NICHT mehr die volle dehnung/streckung mache sondern so wie ich den muskel am besten spüre und anspannen kann

Habe ich allerdings auch gemerkt.
DIe Waden spüre ich auch im mittleren Bereich und zur Streckung hin (also Ferse nach oben) am Besten. Ins Negative (Dehnung) gar nicht. Wenn ich die volle Dehnung mache, habe ich des Öfteren auch "Fußschmerzen", die mich dann irgendwann zur Aufgabe zwingen. *uglysmilie*

Werde mal alle 2-3 Monate die verschiedensten Techniken ausprobieren... nur Versuch macht kluch. *professor*

Benutzeravatar
JARHEAD_
TA Power Member
 
Beiträge: 1175
Registriert: 10 Okt 2011 01:03
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 77
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Cleans
Kampfsportart: CS
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: GEJAGT!

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon JARHEAD_ » 12 Mai 2012 23:44

i.monarch hat geschrieben:@JARHEAD: 53 cm?! :-o *skeptisch*

Gepumpt.. :)
TEAM JarMonk - Auf die Fresse

Brobej - Bavarian Bad Boy

Sexy Time

Benutzeravatar
Trapezius85
TA Elite Member
 
Beiträge: 4182
Registriert: 21 Nov 2009 14:20

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon Trapezius85 » 12 Mai 2012 23:51

JARHEAD_ hat geschrieben:
i.monarch hat geschrieben:@JARHEAD: 53 cm?! :-o *skeptisch*

Gepumpt.. :)


#12# #12#

hau mal ein bild raus
Ich sehe soviel Potential, wie es vergeudet wird! Herrgott noch mal, eine ganze Generation zapft Benzin! Räumt Tische ab! Schuftet als Schreibtisch-Sklaven! Durch die Werbung sind wir heiß auf Klamotten und Autos… Machen Jobs, die wir hassen! Kaufen dann Scheiße, die wir nicht brauchen! Wir sind die Zweitgeborenen der Geschichte, Leute… Männer ohne Zweck, ohne Ziel! Wir haben keinen großen Krieg! Keine große Depression! Unser großer Krieg ist ein spiritueller… Unsere große Depression ist unser Leben… Wir wurden durch das Fernsehen aufgezogen in dem Glauben, dass wir alle irgendwann mal Millionäre werden, Filmgötter, Rockstars… Werden wir aber nicht! Und das wird uns langsam klar! Und wir sind kurz, ganz kurz vorm Ausrasten…"

Benutzeravatar
JARHEAD_
TA Power Member
 
Beiträge: 1175
Registriert: 10 Okt 2011 01:03
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 15
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 77
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Cleans
Kampfsportart: CS
Fachgebiet I: Kampfsport
Fachgebiet II: Training
Ich bin: GEJAGT!

Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?

Beitragvon JARHEAD_ » 12 Mai 2012 23:55

Trapezius85 hat geschrieben:
JARHEAD_ hat geschrieben:
i.monarch hat geschrieben:@JARHEAD: 53 cm?! :-o *skeptisch*

Gepumpt.. :)


#12# #12#

hau mal ein bild raus

Mach ich beim nächsten BeinTrain.. was Mo oder Di ist ;)
TEAM JarMonk - Auf die Fresse

Brobej - Bavarian Bad Boy

Sexy Time

VorherigeNächste

Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Fab1an, Tormund Giantsbane und 7 Gäste