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Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
Moderator: Team Bodybuilding & Training
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:07
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Saladin » 12 Mai 2012 01:10
Nicht von den Waden...
Mein Bilderthread mit Ausführungen zum Training, Ernährung und Diät:
3-jahre-training-bilder-nach-diaetende-t168443.html
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JARHEAD_ - TA Power Member
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:11
Das ja ärgerlich Mensch 
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Floho » 12 Mai 2012 01:19
Hab meine Waden die letzten 3 Wochen richtig hart gefoltert. Und siehe da, sie wachsen etwas!
4-5 mal/Woche
Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung.
15 Whs - 1 Bein ausschütteln, mit dem andren stehen bleiben, 2tes Bein ausschütteln
8 Whs - ausschütteln - 8 Whs - ausschütteln - 8 Whs - "Burns" im oberen Drittel so lange es geht - einbeinig negativ so viele bis der Fuß ohne Widerstand runterfällt
Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.
Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.
Hab nun die ersten Erfolge, werds mit Fotos dokumentieren.
4-5 mal/Woche
Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung.
15 Whs - 1 Bein ausschütteln, mit dem andren stehen bleiben, 2tes Bein ausschütteln
8 Whs - ausschütteln - 8 Whs - ausschütteln - 8 Whs - "Burns" im oberen Drittel so lange es geht - einbeinig negativ so viele bis der Fuß ohne Widerstand runterfällt
Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.
Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.
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JARHEAD_ - TA Power Member
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:21
Floho hat geschrieben:Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung. .... WAS SONST?!?!
Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.
Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.
Hab nun die ersten Erfolge, werds mit Fotos dokumentieren.
Gut.. anständig.. aber zu viel Waden auch keine Gut
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Floho » 12 Mai 2012 01:25
JARHEAD_ hat geschrieben:Floho hat geschrieben:Wadenheben stehend: 2 x 15/8/8/8 im Oldschool-stil also:
Volle dehnung, volle streckung. .... WAS SONST?!?!
Wadenheben Beinpresse 45grad: 2 x 30 im Restpausenstil. Wähl hier ein Gewicht das ca
10 mal zu bewältigen ist.
Wadenheben Beinpresse: 1 x 50 mit 2-3 sek dehnung.
Hab nun die ersten Erfolge, werds mit Fotos dokumentieren.
Gut.. anständig.. aber zu viel Waden auch keine Gut
Langsam glaub ich einfach das ZU VIEL Waden nicht möglich ist. Mittlerweile haben sie sich sogar an das Programm gewöhnt.
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JARHEAD_ - TA Power Member
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von JARHEAD_ » 12 Mai 2012 01:29
Ich machs 2 mal die Woche.. jeweils.. 15 Sätze so.. Sitzendes Einbeinig 5 Sets12 -20.. Stehendes immer anders.. 6 Sets 5-12 und in der BP.. 3 - 4!10-25
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Ceon026 - TA Neuling
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Ceon026 » 12 Mai 2012 12:01
Wadentraining:
Führen Sie die positive Bewegung möglichst explosiv aus und lassen Sie eine negative von ca. 5 Sekunden folgen. Anschließend verharren Sie 15 Sekunden in der gedehnten Position mit dem Gewicht. Das ganze Wiederholen Sie, so oft es geht. Jede Wette, spätestens nach 3-4 Wiederholungen dieser Art sind Sie am Ende. ES ist beim Wadenheben auf diese Weise nicht mehr notwendig.
aus dem Doggcrap system, mir hats was gebracht
Führen Sie die positive Bewegung möglichst explosiv aus und lassen Sie eine negative von ca. 5 Sekunden folgen. Anschließend verharren Sie 15 Sekunden in der gedehnten Position mit dem Gewicht. Das ganze Wiederholen Sie, so oft es geht. Jede Wette, spätestens nach 3-4 Wiederholungen dieser Art sind Sie am Ende. ES ist beim Wadenheben auf diese Weise nicht mehr notwendig.
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Basey - TA Rookie
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Basey » 12 Mai 2012 14:40
"Was tun wenn man nicht zu den genetisch Gesegneten, von den scheinbar allein wachsenden Waden, Nachkomme eines österbayerischen Wanderpaares ist?"
Meine Meinung dazu das Bestmögliche aus seinen genetisch bevor- oder benachteiligten Waden herauszuholen ist:
-mehrmals die Woche trainieren
-wechselnde Foltermechanismen (Schwer, hohe/niedrige Wiederholungszahl, Intensitätstechniken, Supersätze usw.)
-Futter geben
Meine Meinung dazu das Bestmögliche aus seinen genetisch bevor- oder benachteiligten Waden herauszuholen ist:
-mehrmals die Woche trainieren
-wechselnde Foltermechanismen (Schwer, hohe/niedrige Wiederholungszahl, Intensitätstechniken, Supersätze usw.)
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von i.monarch » 12 Mai 2012 15:15
@JARHEAD: 53 cm?! 
“Remembering that I'll be dead soon is the most important tool I've ever encountered to help me make the big choices in life.
Almost everything - all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important.
Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart. No one wants to die. Even people who want to go to heaven don't want to die to get there. And yet, death is the destination we all share.
No one has ever escaped it, and that is how it should be, because death is very likely the single best invention of life. It's life's change agent. It clears out the old to make way for the new.” ~Steve Jobs~
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- johnny-bang
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von johnny-bang » 12 Mai 2012 15:21
trainiere zurzeit mindestens einmal die woche 4x15 wadenheben stehend und 2 mal 6-8 wdh mit schwerem gewicht. dann noch paarmal die woche einfach so zwischendrin leichte sätze. habe gemerkt, dass sich bei mir erst was tut seitdem ich eben NICHT mehr die volle dehnung/streckung mache sondern so wie ich den muskel am besten spüre und anspannen kann
- Gravey
Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Gravey » 12 Mai 2012 16:44
johnny-bang hat geschrieben:trainiere zurzeit mindestens einmal die woche 4x15 wadenheben stehend und 2 mal 6-8 wdh mit schwerem gewicht. dann noch paarmal die woche einfach so zwischendrin leichte sätze. habe gemerkt, dass sich bei mir erst was tut seitdem ich eben NICHT mehr die volle dehnung/streckung mache sondern so wie ich den muskel am besten spüre und anspannen kann
Habe ich allerdings auch gemerkt.
DIe Waden spüre ich auch im mittleren Bereich und zur Streckung hin (also Ferse nach oben) am Besten. Ins Negative (Dehnung) gar nicht. Wenn ich die volle Dehnung mache, habe ich des Öfteren auch "Fußschmerzen", die mich dann irgendwann zur Aufgabe zwingen.
Werde mal alle 2-3 Monate die verschiedensten Techniken ausprobieren... nur Versuch macht kluch.
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JARHEAD_ - TA Power Member
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von JARHEAD_ » 12 Mai 2012 23:44
i.monarch hat geschrieben:@JARHEAD: 53 cm?!
Gepumpt..
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Trapezius85 - TA Elite Member
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von Trapezius85 » 12 Mai 2012 23:51
JARHEAD_ hat geschrieben:i.monarch hat geschrieben:@JARHEAD: 53 cm?!
Gepumpt..
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Ich sehe soviel Potential, wie es vergeudet wird! Herrgott noch mal, eine ganze Generation zapft Benzin! Räumt Tische ab! Schuftet als Schreibtisch-Sklaven! Durch die Werbung sind wir heiß auf Klamotten und Autos… Machen Jobs, die wir hassen! Kaufen dann Scheiße, die wir nicht brauchen! Wir sind die Zweitgeborenen der Geschichte, Leute… Männer ohne Zweck, ohne Ziel! Wir haben keinen großen Krieg! Keine große Depression! Unser großer Krieg ist ein spiritueller… Unsere große Depression ist unser Leben… Wir wurden durch das Fernsehen aufgezogen in dem Glauben, dass wir alle irgendwann mal Millionäre werden, Filmgötter, Rockstars… Werden wir aber nicht! Und das wird uns langsam klar! Und wir sind kurz, ganz kurz vorm Ausrasten…"
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Re: Dünne Waden/Hohe Wadenansätze - Wie baut ihr auf?
von JARHEAD_ » 12 Mai 2012 23:55
Trapezius85 hat geschrieben:JARHEAD_ hat geschrieben:i.monarch hat geschrieben:@JARHEAD: 53 cm?!
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