TEAM-ANDRO.com

16.05.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden

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Klimmzüge breiter Griff
12
12
15kg: 8/7/6/6

LH Rudern
15x50kg
70kg: 12/12/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/10/9

Rudermaschine
20x26kg
82kg: 8/8/8

Überzüge Kabel
61kg: 15/15/14

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
82kg: 10/8/8/8

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
30kg: 10/10/10
65kg: 10/10/9

Wadenheben sitzend
15x20kg
50kg: 10
40kg: 10/10
30kg: 12/10

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Training musste heute wieder jeder alleine machen, da ich noch in der Uni zu tun hatte :P BigS war aber dann am Arbeiten im Studio um mich zu motivieren im Workout
Werde das Trizepsdrücken mit der Stange beibehalten an Stelle von French Press, da es mir ein besseres Gefühl im Trizeps bietet und die Ellenbogenbelastung irgendwie nicht so hoch ist
Die Waden wurden heute in einem bisschen abgefälschtem PITT Stil ausgeführt. Hauptsache das Feeling war gut

Jetzt wird heute noch ne leckere Pizza gemampft und mit Kumpels gezockt YEEEEEP

Waden: 37cm?

Hau ordentlich rein mein Freund

Armani42 hat geschrieben:Waden: 37cm?

Hau ordentlich rein mein Freund

Jop größte Schwachstelle. Trainier ich aber mittlerweile schon 3 mal die Woche und immer mal unterscheidliche Sachen. Mal schwer, mal leicht, mal nen PITT Satz, mal oben oder unten halten ...

18.05.12 Tag 3: Schulter/Nacken/Bauch/Waden

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Frontdrücken LH
20x20kg
12x30kg
55kg: 8/7/7/6

Aufrechtes Rudern SZ-Stange
20x20kg
40kg: 15/15/15/12

Schulterdrücken KH
15x14kg
28kg: 10/8/7

Supersatz: Vorgebeugte Shrugs/Shrugs
30x20kg
25x60kg
80kg: 10/10/10
80kg: 7/8/7

Seitheben
15x8kg
14kg: 12/10/9

Butterfly Reverse
15x54kg
89kg: 10/10/9

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
5kg: 20 15kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12

Wadenheben stehend
20x80kg
20x100kg PITT
15x80kg

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YEP heute richtig gutes Feeling im Nacken bekommen Training war richtig angenehm im Studio trotz der Schwüle irgendwie draussen :P



Hier die Videos vom Workout gerade eben


Frontdrücken 8x55kg

Video von : clips.team-andro.com

Frontdrücken 6x55kg

Video von : clips.team-andro.com

Schultrdrücken 10x28kg

Video von : clips.team-andro.com

Supersatz Vorgebeugte Shrugs / Shrugs 17x80kg

Video von : clips.team-andro.com

BigS Supersatz Vorgebeugte Shrugs / Shrugs 21x100kg

Video von : clips.team-andro.com

20.05.12 Tag 4: Brust/Bizeps/Waden

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KH Bankdrücken
20x23kg
12x33kg
40,5kg: 8/6/5/5

KH Schrägbankdrücken
15x18kg
33kg: 10/8/8

Butterfly
15xStufe 5
Stufe 10: 10/9/8

Liegestütz
20/18/15

LH Curls
15x20kg
42,5kg: 8/8/7/7

Supersatz: HammerCurls/Latzug UG
20xStufe8
17kg: 10/10/10
Stufe 14: 10/10/10

Wadenpresse
16xStufe 8
Stufe 12: 12/12/11/11
Stufe 8: 10

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Heute das Training bisschen kraftlos gewesen wegen gestern einfach noch bissle müde und schlapp gefühlt, dazu heute 4h in der Sonne geflackt am See :P

Dafür aber Gewicht im KH BD auf über 40kg gesteigert und das erste mal die Hanteln benutzt, ausser bei den Curls versteht sich Sonst hats schon gepasst. Muskelgefühl war gut da und freu mich morgen wieder aufs Beintraining

Wie kann man sich nur auf das Beintraining freuen?
Diese Folter!!! :O

Armani42 hat geschrieben:Wie kann man sich nur auf das Beintraining freuen?
Diese Folter!!! :O

Hassliebe :P

Hier gibts ja auch immer schöne Videos Ich les ab sofort auch mal mit hier

rocka-princess hat geschrieben:Hier gibts ja auch immer schöne Videos Ich les ab sofort auch mal mit hier

Steig lieber in den Hauptlog ein, dort erscheint das gleiche wie hier. Der hier is nur noch wegen dem Contest da um die restlichen Daten reinzuschreiben. Ich poste das Training hier halt auch noch um bisschen Werbung zu machen, aber danach wird nur noch der Hauptlog geführt

21.05.12 Tag1: Beine/Bauch

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Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/10

Gestrecktes Kreuzheben
15x20kg
12x60kg
105kg: 8/8/8/7

Beinpresse
15x75kg
130kg: 15/15/15

Walking Lunges
10x20kg
40kg: 10/10/10

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/8/8

Beinbeuger
15x35kg
44,5kg: 10/10/10

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
5kg: 20 15kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12

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YEP YEP!! Heute wieder ein Top Training mit BigS Haben uns wieder gut gepusht und die Frontbeugen hauen jedes mal besser hin. Ich muss mich ziemlich drauf konzentrieren die Ausführung langsam zu machen, dann bin ich automatisch mit dem Oberkörper aufrechter und "tauche" nicht so hoch. Wird schon, vielleicht mach ich in der nächsten Einheit mal ein Video. Die Wdh.zahl is mittlerweile zwar über der 6-8 Vorgabe aber ich belasse es jetzt noch mal eine Woche bei dem Gewicht und dann falls es passt erhöh ich übernächste Woche
Die gehenden Ausfallschritte sind der Burner bei mir gerade Nach dem zweiten Satz hatte ich fast einen heftigen Krampf in der linken Arschbacke, hat sich dann Gott sei Danke schnell wieder gelegt Aber zieht richtig heftig und vor allem als 4te Übung bestens um nochmal den Rest rauszukitzeln
Die Isos dann nochmal zum durchpumpen des Streckers und Beugers, da musste ich auch seit ich die Ausfallschritte im Programm hab etwas mit dem Gewicht nach unten, ist aber nicht weiter wild solange die Ausführung passt udn das Muskelfeeling gut da ist
Zum Schluss noch der Mördersupersatz Bauch BigS sollte sich das Bauchrollen patentieren lassen, machen nämlich mittlerweile bald alle im Studio seid sie es bei uns gesehen haben

23.05.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden

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Klimmzüge breiter Griff
13
10
15kg: 8/7/6/5

LH Rudern
15x50kg
70kg: 10/10/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/10/9

Rudermaschine
20x26kg
82kg: 8/8/8

Überzüge Kabel
61kg: 15/15/15

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
84kg: 10/9/10

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
30kg: 10/10/10
65kg: 10/10/10

Wadenheben stehend
15x80kg
20x100kg PITT
20x100kg
dann noch bisschen geclustert Wadenheben sitzend

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Heute erstmal letztes Training vor BigS seinem Urlaub gewesen Die nächste Woche muss ich wieder allein rein vorerst :P
Hab mich aber irgendwie verlegen heute Nacht beim Pennen, hatte heute ziemliche Kreuzschmerzen, von dem her hab ich vorsichtshalber mal bisschen locker gemacht, vor allem beim LH Rudern. Ging dann aber übers Training hin weg doch ganz gut. Wird schon wieder werden
Hatte heute auch schon so Hunger, dass ich mein Abend und Mittagessen zusammengelegt habe Hab grad total Heisshunger auf Snickers und so nen Scheiss. Heute Abend gibts ein selbstgemachtes Schoko-Snickers Eis Werde denk ich ein Bild hochladen um euch alle neidisch zu machen

Hier mein geiler 2000kcal Eisbecher den ich mir gerade reingehauen habe, und die Ernährungstabelle von heute über den Tag verteilt

tH€-b€ttY hat geschrieben:*fingersmilie*

Hahaha

Was wollt ihr eigentlich mit den vorgebeugten Shrugs erreichen? Ich kenne diese Form der Ausführung gar nicht und ehrlich gesagt sehe ich keinen großen Nutzen in dieser Übung. Aber du kannst mich sicher aufklären ....