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duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

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duttyrocka
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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |S.19 Videos+Pics Training

Beitragvon duttyrocka » 16 Mai 2012 18:36

16.05.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge breiter Griff
12
12
15kg: 8/7/6/6

LH Rudern
15x50kg
70kg: 12/12/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/10/9

Rudermaschine
20x26kg
82kg: 8/8/8

Überzüge Kabel
61kg: 15/15/14

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
82kg: 10/8/8/8

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
30kg: 10/10/10
65kg: 10/10/9

Wadenheben sitzend
15x20kg
50kg: 10
40kg: 10/10
30kg: 12/10


Training musste heute wieder jeder alleine machen, da ich noch in der Uni zu tun hatte :P BigS war aber dann am Arbeiten im Studio um mich zu motivieren im Workout :-)
Werde das Trizepsdrücken mit der Stange beibehalten an Stelle von French Press, da es mir ein besseres Gefühl im Trizeps bietet und die Ellenbogenbelastung irgendwie nicht so hoch ist ;)
Die Waden wurden heute in einem bisschen abgefälschtem PITT Stil ausgeführt. Hauptsache das Feeling war gut :)

Jetzt wird heute noch ne leckere Pizza gemampft und mit Kumpels gezockt ;) YEEEEEP


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Armani42
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
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Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 8
Studio: TGS
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Ehrgeizig

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |S.19 Videos+Pics Training

Beitragvon Armani42 » 17 Mai 2012 07:31

Waden: 37cm?

Hau ordentlich rein mein Freund :D
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Durch trainieren
Nicht krank werden
100 Kg Bankdrücken x 5
130 Kg 8x beugen
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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |S.19 Videos+Pics Training

Beitragvon duttyrocka » 17 Mai 2012 09:50

Armani42 hat geschrieben:Waden: 37cm?

Hau ordentlich rein mein Freund :D


Jop größte Schwachstelle. Trainier ich aber mittlerweile schon 3 mal die Woche und immer mal unterscheidliche Sachen. Mal schwer, mal leicht, mal nen PITT Satz, mal oben oder unten halten ...

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |S.19 Videos+Pics Training

Beitragvon duttyrocka » 18 Mai 2012 16:16

18.05.12 Tag 3: Schulter/Nacken/Bauch/Waden


Frontdrücken LH
20x20kg
12x30kg
55kg: 8/7/7/6

Aufrechtes Rudern SZ-Stange
20x20kg
40kg: 15/15/15/12

Schulterdrücken KH
15x14kg
28kg: 10/8/7

Supersatz: Vorgebeugte Shrugs/Shrugs
30x20kg
25x60kg
80kg: 10/10/10
80kg: 7/8/7

Seitheben
15x8kg
14kg: 12/10/9

Butterfly Reverse
15x54kg
89kg: 10/10/9

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
5kg: 20 15kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12

Wadenheben stehend
20x80kg
20x100kg PITT
15x80kg


YEP heute richtig gutes Feeling im Nacken bekommen ;) Training war richtig angenehm im Studio trotz der Schwüle irgendwie draussen :P



Hier die Videos vom Workout gerade eben ;)


Frontdrücken 8x55kg


Frontdrücken 6x55kg


Schultrdrücken 10x28kg


Supersatz Vorgebeugte Shrugs / Shrugs 17x80kg


BigS Supersatz Vorgebeugte Shrugs / Shrugs 21x100kg

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 20 Mai 2012 19:49

20.05.12 Tag 4: Brust/Bizeps/Waden


KH Bankdrücken
20x23kg
12x33kg
40,5kg: 8/6/5/5

KH Schrägbankdrücken
15x18kg
33kg: 10/8/8

Butterfly
15xStufe 5
Stufe 10: 10/9/8

Liegestütz
20/18/15

LH Curls
15x20kg
42,5kg: 8/8/7/7

Supersatz: HammerCurls/Latzug UG
20xStufe8
17kg: 10/10/10
Stufe 14: 10/10/10

Wadenpresse
16xStufe 8
Stufe 12: 12/12/11/11
Stufe 8: 10


Heute das Training bisschen kraftlos gewesen wegen gestern einfach noch bissle müde und schlapp gefühlt, dazu heute 4h in der Sonne geflackt am See :P

Dafür aber Gewicht im KH BD auf über 40kg gesteigert und das erste mal die Hanteln benutzt, ausser bei den Curls versteht sich :-) Sonst hats schon gepasst. Muskelgefühl war gut da und freu mich morgen wieder aufs Beintraining ;)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon Armani42 » 20 Mai 2012 22:37

Wie kann man sich nur auf das Beintraining freuen?
Diese Folter!!! :O
;)
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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 21 Mai 2012 07:20

Armani42 hat geschrieben:Wie kann man sich nur auf das Beintraining freuen?
Diese Folter!!! :O
;)


Hassliebe :P

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon rocka-princess » 21 Mai 2012 08:05

Hier gibts ja auch immer schöne Videos *drehsmilie* Ich les ab sofort auch mal mit hier #04#
Princess searching for her Way ... Again :) Diätende S. 212

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Don't let one bad day stop you from reaching your goal.


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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 21 Mai 2012 08:24

rocka-princess hat geschrieben:Hier gibts ja auch immer schöne Videos *drehsmilie* Ich les ab sofort auch mal mit hier #04#


Steig lieber in den Hauptlog ein, dort erscheint das gleiche wie hier. Der hier is nur noch wegen dem Contest da um die restlichen Daten reinzuschreiben. Ich poste das Training hier halt auch noch um bisschen Werbung zu machen, aber danach wird nur noch der Hauptlog geführt ;)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 21 Mai 2012 16:03

21.05.12 Tag1: Beine/Bauch



Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/10

Gestrecktes Kreuzheben
15x20kg
12x60kg
105kg: 8/8/8/7

Beinpresse
15x75kg
130kg: 15/15/15

Walking Lunges
10x20kg
40kg: 10/10/10

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/8/8

Beinbeuger
15x35kg
44,5kg: 10/10/10

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
5kg: 20 15kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12


YEP YEP!! Heute wieder ein Top Training mit BigS ;) Haben uns wieder gut gepusht und die Frontbeugen hauen jedes mal besser hin. Ich muss mich ziemlich drauf konzentrieren die Ausführung langsam zu machen, dann bin ich automatisch mit dem Oberkörper aufrechter und "tauche" nicht so hoch. ;) Wird schon, vielleicht mach ich in der nächsten Einheit mal ein Video. Die Wdh.zahl is mittlerweile zwar über der 6-8 Vorgabe aber ich belasse es jetzt noch mal eine Woche bei dem Gewicht und dann falls es passt erhöh ich übernächste Woche ;)
Die gehenden Ausfallschritte sind der Burner bei mir gerade :D Nach dem zweiten Satz hatte ich fast einen heftigen Krampf in der linken Arschbacke, hat sich dann Gott sei Danke schnell wieder gelegt :-) Aber zieht richtig heftig und vor allem als 4te Übung bestens um nochmal den Rest rauszukitzeln ;)
Die Isos dann nochmal zum durchpumpen des Streckers und Beugers, da musste ich auch seit ich die Ausfallschritte im Programm hab etwas mit dem Gewicht nach unten, ist aber nicht weiter wild solange die Ausführung passt udn das Muskelfeeling gut da ist ;)
Zum Schluss noch der Mördersupersatz Bauch :D BigS sollte sich das Bauchrollen patentieren lassen, machen nämlich mittlerweile bald alle im Studio seid sie es bei uns gesehen haben :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 23 Mai 2012 16:16

23.05.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge breiter Griff
13
10
15kg: 8/7/6/5

LH Rudern
15x50kg
70kg: 10/10/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/10/9

Rudermaschine
20x26kg
82kg: 8/8/8

Überzüge Kabel
61kg: 15/15/15

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
84kg: 10/9/10

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
30kg: 10/10/10
65kg: 10/10/10

Wadenheben stehend
15x80kg
20x100kg PITT
20x100kg
dann noch bisschen geclustert Wadenheben sitzend


Heute erstmal letztes Training vor BigS seinem Urlaub gewesen ;) Die nächste Woche muss ich wieder allein rein vorerst :P
Hab mich aber irgendwie verlegen heute Nacht beim Pennen, hatte heute ziemliche Kreuzschmerzen, von dem her hab ich vorsichtshalber mal bisschen locker gemacht, vor allem beim LH Rudern. Ging dann aber übers Training hin weg doch ganz gut. Wird schon wieder werden ;)
Hatte heute auch schon so Hunger, dass ich mein Abend und Mittagessen zusammengelegt habe :D Hab grad total Heisshunger auf Snickers und so nen Scheiss. Heute Abend gibts ein selbstgemachtes Schoko-Snickers Eis ;) Werde denk ich ein Bild hochladen um euch alle neidisch zu machen :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 23 Mai 2012 19:02

Hier mein geiler 2000kcal Eisbecher den ich mir gerade reingehauen habe, und die Ernährungstabelle von heute über den Tag verteilt :-)


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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon -b-€-t-t-Y- » 23 Mai 2012 19:22

*fingersmilie*
Sixpack? Hat ich schon. Steht mir nicht!

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon BBisArt » 23 Mai 2012 20:13

Was wollt ihr eigentlich mit den vorgebeugten Shrugs erreichen? Ich kenne diese Form der Ausführung gar nicht und ehrlich gesagt sehe ich keinen großen Nutzen in dieser Übung. Aber du kannst mich sicher aufklären ....

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