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duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon Helgon » 26 Mai 2012 17:47

Stimmt das momentan?

Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 179
Hagi55 hat geschrieben:ich würd so gern in die unteren beiden Bauchmuskeln reinbeissen, no homo


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 26 Mai 2012 18:49

Helgon hat geschrieben:Stimmt das momentan?

Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 179


Also die Körpergröße stimmt immer noch ja :-) Gewicht war beim letzten wiegen bei 76,8kg, werde morgen aber mal wieder wiegen. Bin aber auf keinen Fall über 78 im Moment. Grad eben noch gut gegrillt, mal kucken ob dann morgen früh zum wiegen schon alles draussen ist :-)



TribunG hat geschrieben:der oberkörper ist genau nach meinem geschmack *upsmilie* nicht zu viel, nicht zu wenig

no homo



Dankeschön. Gut sowas zu hören ;) Ich hoff natürlich das ich mich trotzdem noch verbessere :P

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon Libra09 » 26 Mai 2012 19:34

Bilder sehen wieder top aus!! unglaublich... du und deine Cheats und dann so ne Figur! :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon Helgon » 26 Mai 2012 19:40

Libra09 hat geschrieben:Bilder sehen wieder top aus!! unglaublich... du und deine Cheats und dann so ne Figur! :-)


Könnte vllt sein das seine "cheats" einfach den Stoffwechsel schön pushen
Hagi55 hat geschrieben:ich würd so gern in die unteren beiden Bauchmuskeln reinbeissen, no homo

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 26 Mai 2012 19:42

Libra09 hat geschrieben:Bilder sehen wieder top aus!! unglaublich... du und deine Cheats und dann so ne Figur! :-)


Wer kann der kann :-)

Wie gesagt, abundzu mal solche Ausraster sind ja nicht schlimm und schon gar nicht nach ner Diät. Jetzt gönn ich mir halt des worauf ich Lust hab, solang sonst die Ernährung passt is das ja kein Thema ;)

Gerade gegrillt: 4xRinderfilet, 2xPutenspiess, 1xPutenschnitzel jeweils mit Kräuterbutter, Salat und n knappes halbes Baguette :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 26 Mai 2012 22:06

Helgon hat geschrieben:
Libra09 hat geschrieben:Bilder sehen wieder top aus!! unglaublich... du und deine Cheats und dann so ne Figur! :-)


Könnte vllt sein das seine "cheats" einfach den Stoffwechsel schön pushen



Hab auch das Gefühl das mir mal 450gr KH aufwärts am Tag oder mal über 130gr Fett und so Geschichten auch von der Form her ziemlich gut tun :P

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 27 Mai 2012 15:39

27.05.12 Tag 4: Brust/Bizeps/Waden


KH Bankdrücken
15x20kg
12x30kg
40kg: 8/6/6/5

KH Schrägbankdrücken
12x18kg
32kg: 9/9/7

Butterfly
15x54kg
82kg: 9/8/8

Liegestütz
20/15/15

LH Curls
15x20kg
42,5kg: 8
40kg: 8/8/8

Supersatz: HammerCurls/Latzug UG
15x47kg
16kg: 10/10/10
67kg: 10/8/10

Wadenpresse
15x75kg
85kg: 12/12/10/10

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon BigS » 27 Mai 2012 19:27

30 Wodka lemonassssss pushen den Stoffwechsel auch ;) topp pix!

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 28 Mai 2012 00:50

BigS hat geschrieben:30 Wodka lemonassssss pushen den Stoffwechsel auch ;) topp pix!



Yeah hau rein und trink ne Flasche Woddi für mich morgen mit :-) Ich muss Beine trainieren später :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | Videos vom Training S.19

Beitragvon duttyrocka » 28 Mai 2012 12:00

28.05.12 Tag1: Beine/Bauch



Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/8

Hyperextensions
15xBW
15xBW
10kg: 12/11/11/11

Beinpresse
15x75kg
135kg: 15/15/14

Walking Lunges
10x20kg
40kg: 10/10/10

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/10/8

Beinbeuger
15x35kg
44,5kg: 12/10/10

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
10kg: 20 20kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12


Boah was für ein affengeies Beintraining heute wieder, geschwitzt wie ein Schwein weils so saumäßg schwül im Studio war, aber ich hatte das Gefühl das meine Oberschenkel schon während dem Training das Wachsen angefangen haben :-)
Beim Beugen muss ich mich echt drauf konzentrieren die Ausführung langsam zu machen und nicht zu schne sonst runde ich zu sehr ein und die Ausführung wird schlampig, hab heute auch mal die Hände von der Stange gelassen, so dass sie immer etwas Richtung Hals gerollt ist, somit war ich allerdings aufrechter und habs richtig geil gespürt in den Schenkeln. Der zweite Satz war ziemlich kacke weil ich ihn schnell beenden wollte aber dann wieder gut konzentriert und die letzten beiden nochmal gut Gas gegeben ;)
Auf Grund von Rückenschmerzen letzte Woche nach dem Beintraining habe ich heute mal die Stifflegged Deads weggelassen und durch Hyperextensions ersetzt was mir eindeutig mehr zugesagt hat. Ich habs zwar bei den SLD sehr gut gespührt in den Hamstrings aber ich glaube einfach das durch das langsam immer schwere werdende Gewicht die belastung für die Wirbelsäule zu hoch ist. Somit beibts jetzt einfach mal bei den Hypers, denn da habe ich die hams auch ganz gut gespührt und den unteren Rücken pumpts auch ganz gut auf ;)
Rest des Training lief wie gehabt, ich werde echt ein Fan von den Ausfallschritten, zieht einfach nur sau geil überall :) Arschkater ist schon wieder vorprogrammiert :-) Jetzt wird gekocht und später gehts noch in die 15-21 Uhr Schicht ins Studio ;)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon duttyrocka » 29 Mai 2012 14:11

EssenDienstag.jpg



Essen bis jetzt heute ;) Ganz gute Nährwerte. Heute Abend geht noch zum Mexikaner, da wirds wohl ein 400gr Steak werden mit leckerer Beilage ;)

Bild mach ich selbstverständlich und wird nachgereicht :)

Muskelkater ist nach dem Beintraining gestern selbstverständlich vorhanden :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon duttyrocka » 30 Mai 2012 17:58

30.05.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge breiter Griff
13
10
15kg: 8/7/7/6

LH Rudern
15x50kg
70kg: 12/12/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/10/8

Rudermaschine
15x26kg
82kg: 8/8/8

Überzüge Kabel
65,5kg: 15/14/12

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
86,5kg: 8/8/8

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
32,5kg: 10/10/8
65kg: 10 70kg: 10/8

Wadenheben stehend
20x80kg
20x100kg PITT
20x80kg PITT
15x50kg

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon duttyrocka » 31 Mai 2012 20:56

Auch hier nochmal ein bisschen Werbung für die Zeit nach dem Contest. Danach wird nur noch der Hauptlog weitergeführt ;) Würde mich freuen wenn noch ein paar Leser dazukommen ,)

Da die Anfrage kam, ein paar Bilder von der Entwicklung zu posten habe ich mich mal in die Weiten meiner Externen Festplatte begeben und ein paar Bilder rausgekramt :-) Datumsangaben und Trainingszeit stimmen überein, Gewichtsangaben kann ich jedoch nicht machen. ich habe haufenweise Bilder gefunden hab jetzt aber nur ein paar rausgepickt. Posen sind selbstverständlich noch nicht erkennbar teilweise da früher noch keine Ahnung gehabt ;)
Das letzte Bild ist im April 2010 nach 31 Monaten Training entstanden und 2011 habe ich ja dann den Log eröffnet ;)

Viel Spass beim kucken :P


Beginn 2007
Bild
4 Monate Training - 2008 Januar
Bild
6 Monate Training - 2008 März
Bild
12 Monate Training - 2008 September
Bild
26 Monate Training - 2009 November
Bild
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31 Monate Training - 2010 April
Bild

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon duttyrocka » 01 Jun 2012 14:01

01.06.12 Tag 3: Schulter/Nacken/Bauch


Frontdrücken LH
20x20kg
15x30kg
55kg: 8/8/7/5

Aufrechtes Rudern SZ-Stange
15x20kg
45kg: 10/9/8

Schulterdrücken KH
15x14kg
26kg: 10/9/8

Supersatz: Vorgebeugte Shrugs/Shrugs
30x20kg
25x60kg
85kg: 10/10/8
85kg: 5/5/6

Seitheben
15x8kg
14kg: 11/10/8

Butterfly Reverse
15x54kg
89kg: 10/9/8

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
10kg: 20 20kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon duttyrocka » 03 Jun 2012 09:46

Hier auch ein paar neue Bilder von gestern Abend und heute Morgen :)

Langsam alle Mitleser zum Hauptlog wechseln, da hier ab nächster Woche wenn der Contest beendet ist nicht mehr gepostet wird ;)

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