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Sieht gut aus!
Brust und Rückenbreite gefällt!

An den Beinen würde mir noch ein bisschen was fehlen.

SuperSven.91 hat geschrieben:Sieht gut aus!
Brust und Rückenbreite gefällt!

An den Beinen würde mir noch ein bisschen was fehlen.

Danke. Japp Beine inclusive Waden + der Nacken sind die größten Schwachstellen. Wurden aber im aktuellen Plan berücksichtigt. Vor allem Waden und Nacken hab ich noch nie wirklich trainiert gehabt

wieviele logs führts du hier eigentlich?

Befire hat geschrieben:wieviele logs führts du hier eigentlich?

Nur meinen Hauptlog und den Strandfigurlog eben, den hier aber hier nur noch bis der Contest vorbei ist um halt alle Daten hier drin zu haben

Ab Ende wird dann nur noch der Hauptlog weitergeführt

okey

04.06.12 Tag1: Beine/Bauch

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Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/10

Hyperextensions
15xBW
15xBW
15kg: 12/11/11/11

Beinpresse
15x75kg
135kg: 15/15/15

Walking Lunges
10x20kg
45kg: 10/10/10

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/8/8

Beinbeuger
15x35kg
49kg: 10/9/7

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
10kg: 20 20kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/13

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Puuuh gerade vom Beintraining zurück :P War echt wieder mega anstrengend Währenddessen 2 Liter getrunken, ging echt weg wie nix und geschwitzt wie ein Schwein, Hose komplett durch
Nächste Woche bei den Beugen bleib ich nochmal bei den 80kg und lass die Technik nochmal checken von BigS und dann wird mal das Gewicht erhöht, dass ich in den Wdh.bereich von 6-8 komme Brennt auf jeden Fall einfach nur super in den Beinen und das ohne irgendwelche Schmerzen. Ich muss mich nur konzentrieren richtig nach oben zu kucken dann habe ich ein weitaus besseres Gefühl und kann richtig die Beinmuskulatur arbeiten spüren
Der Rest lief wie gehabt Später gehts wieder ins Studio zum Arbeiten

07.06.12 Tag 3: Schulter/Nacken/Bauch

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Frontdrücken LH
20x20kg
15x30kg
55kg: 8/7/7/6

Aufrechtes Rudern SZ-Stange
15x20kg
45kg: 10/10/10/10

Schulterdrücken KH
15x14kg
26kg: 10/10/9

Supersatz: Vorgebeugte Shrugs/Shrugs
30x20kg
25x60kg
85kg: 10 100kg: 10/10
85kg: 10 100kg: 10/10

Seitheben
15x8kg
14kg: 10/10/9

Butterfly Reverse
15x54kg
89kg: 10/10/9

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
10kg: 20 20kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12

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So wie gesagt heute die Freitagseinheit, da morgen Arbeit und Schnitzelessen Und morgens um 9 pack ichs vom Kreislauf her einfach nicht Kraft zu trainieren
War heute nach der Arbeit richtig K.O. das mir beim Schichtwechsel BigS seine Reste vom Jack3d gegeben hat udn ich mir ne Ladung eingeschmissen hab War dann wieder etwas fitter und hab heute gleich trainiert
Da jemand im Studio vorgestern seine Zughilfen vergessen hat, hab ich heute beim Shruggen das mal damit probiert und muss sagen bin begeistert. Eigentlich war ich bisher strikt dagegen, da ich nur immer soviel Gewicht bewegen wollte, wie ich auch halten kann, jedoch kann ich mich so nun komplett auf den Nacken konzentrieren und muss mir jetzt über die Griffkraft keine Gedanken mehr machen. Fazit waren +15kg und +15 Wdh zur letzten Woche Ich hoff die sidn nächste Woche noch da dann behalt ich gleich die

Griffkraft kannste auch anders gut trainieren imo. Sobald die Griffkraft der limitierende Faktor ist, würd ich eben auf Zughilfen oder anderen Griff setzen Also besorg dir welche!

pLaqueX hat geschrieben:Griffkraft kannste auch anders gut trainieren imo. Sobald die Griffkraft der limitierende Faktor ist, würd ich eben auf Zughilfen oder anderen Griff setzen Also besorg dir welche!

Japp, ich brauch se ja auch nur im Moment beim shruggen Und da scheiss ich halt mal auf die Griffkraft, ich mach die Übung ja für den Nacken weil der einer meiner Schwachstellen ist

pLaqueX hat geschrieben:Griffkraft kannste auch anders gut trainieren imo. Sobald die Griffkraft der limitierende Faktor ist, würd ich eben auf Zughilfen oder anderen Griff setzen Also besorg dir welche!

würd mich mal interessieren was du da so verschlägst?

standard sachen wie "klimmis an der stange hängen" oder "kreuzheben stange halten" ?

Bin ein großer Fan von Farmers Walk

pLaqueX hat geschrieben:Bin ein großer Fan von Farmers Walk

naja als BB famers walk... ich weiß ja ned...

kommt immer drauf an würd ich sagen: wenn die griffkraft scheisse ist und die unterarme dünn muss man was machen
wenn die unterarme aber passen spricht imo nix dagegen mit zughilfen zu arbeiten

Ging ja primär um die Griffkraft und nicht um die Dicke Soll jetzt nicht heißen, dass ne starke Griffkraft nicht mit dicken Unterarmen einher geht, aber es geht bestimmt auch anders.