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duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

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SuperSven.91
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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon SuperSven.91 » 03 Jun 2012 12:54

Sieht gut aus!
Brust und Rückenbreite gefällt!

An den Beinen würde mir noch ein bisschen was fehlen.


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duttyrocka
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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Videos Training 19/21 Pic

Beitragvon duttyrocka » 03 Jun 2012 13:03

SuperSven.91 hat geschrieben:Sieht gut aus!
Brust und Rückenbreite gefällt!

An den Beinen würde mir noch ein bisschen was fehlen.



Danke. Japp Beine inclusive Waden + der Nacken sind die größten Schwachstellen. Wurden aber im aktuellen Plan berücksichtigt. Vor allem Waden und Nacken hab ich noch nie wirklich trainiert gehabt :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics +VideosTraining 19/2

Beitragvon Befire » 03 Jun 2012 14:53

wieviele logs führts du hier eigentlich?

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics +VideosTraining 19/2

Beitragvon duttyrocka » 03 Jun 2012 15:20

Befire hat geschrieben:wieviele logs führts du hier eigentlich?


Nur meinen Hauptlog und den Strandfigurlog eben, den hier aber hier nur noch bis der Contest vorbei ist um halt alle Daten hier drin zu haben ;)

Ab Ende wird dann nur noch der Hauptlog weitergeführt ;)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics +VideosTraining 19/2

Beitragvon duttyrocka » 04 Jun 2012 00:42

03.06.12 Tag 4: Brust/Bizeps/Waden


KH Bankdrücken
20x23kg
12x33kg
40,5kg: 8/7/5/6

KH Schrägbankdrücken
15x18kg
33kg: 9/9/9

Butterfly
15xStufe 5
Stufe 10: 10/9/9

Liegestütz
20/18/15

LH Curls
15x20kg
42,5kg: 8/8/7/7

Supersatz: HammerCurls/Latzug UG
20xStufe9
17kg: 10/10/10
Stufe 14: 10/9/9

Wadenpresse
20xStufe 8
Stufe 12: 12/12/11/11

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics +VideosTraining 19/2

Beitragvon duttyrocka » 04 Jun 2012 13:27

04.06.12 Tag1: Beine/Bauch



Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/10

Hyperextensions
15xBW
15xBW
15kg: 12/11/11/11

Beinpresse
15x75kg
135kg: 15/15/15

Walking Lunges
10x20kg
45kg: 10/10/10

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/8/8

Beinbeuger
15x35kg
49kg: 10/9/7

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
10kg: 20 20kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/13


Puuuh gerade vom Beintraining zurück :P War echt wieder mega anstrengend :D Währenddessen 2 Liter getrunken, ging echt weg wie nix und geschwitzt wie ein Schwein, Hose komplett durch :-)
Nächste Woche bei den Beugen bleib ich nochmal bei den 80kg und lass die Technik nochmal checken von BigS und dann wird mal das Gewicht erhöht, dass ich in den Wdh.bereich von 6-8 komme ;) Brennt auf jeden Fall einfach nur super in den Beinen und das ohne irgendwelche Schmerzen. Ich muss mich nur konzentrieren richtig nach oben zu kucken dann habe ich ein weitaus besseres Gefühl und kann richtig die Beinmuskulatur arbeiten spüren :)
Der Rest lief wie gehabt ;) Später gehts wieder ins Studio zum Arbeiten ;)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics +VideosTraining 19/2

Beitragvon duttyrocka » 06 Jun 2012 15:16

06.06.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge breiter Griff
13
10
15kg: 8/7/8/5

LH Rudern
15x50kg
70kg: 12/10/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/9/8

Rudermaschine
15x26kg
82kg: 8/7/7

Überzüge Kabel
65,5kg: 15/14/12

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
86,5kg: 8/7/7/6

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
32,5kg: 10/8/8
70kg: 9/8/7

Wadenheben sitzend
17x30kg
40kg: 12 + 15x3 Cluster


War richtig abartig schwül im Studio heute :P Training war aber trotzdem okey, hab heute mal wieder 2 Videos gemacht. Dieses mal von den Klimmis der 3te Satz. Leider stand mein Ersatzkameramann heute etwas zu nah an mir dran am Ende, aber ich denke man erkennt schon ein bisschen was ;) Und danach hab ich noch den ersten Arbeitssatz vom LH Rudern gefilmt, wurde ja letzte Woche mal gewünscht :)
Rest lief normal ab wie immer. Bei den Waden hab ich jetzt mal den Cluster eingebaut und muss sagen taugt mir richtig ich merks jetzt noch zucken in den Waden ;)

Nun aber die Videos von heute:

Klimmzüge 8x15kg (3.Satz)



LH Rudern 12x70kg (1.Satz)


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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon duttyrocka » 07 Jun 2012 17:08

07.06.12 Tag 3: Schulter/Nacken/Bauch


Frontdrücken LH
20x20kg
15x30kg
55kg: 8/7/7/6

Aufrechtes Rudern SZ-Stange
15x20kg
45kg: 10/10/10/10

Schulterdrücken KH
15x14kg
26kg: 10/10/9

Supersatz: Vorgebeugte Shrugs/Shrugs
30x20kg
25x60kg
85kg: 10 100kg: 10/10
85kg: 10 100kg: 10/10

Seitheben
15x8kg
14kg: 10/10/9

Butterfly Reverse
15x54kg
89kg: 10/10/9

Supersatz: Situps – Beinheben – SZ Rollen
10kg: 20 20kg: 12/12
6kg: 10/10/10
BW: 20/15/12


So wie gesagt heute die Freitagseinheit, da morgen Arbeit und Schnitzelessen ;) Und morgens um 9 pack ichs vom Kreislauf her einfach nicht Kraft zu trainieren ;)
War heute nach der Arbeit richtig K.O. das mir beim Schichtwechsel BigS seine Reste vom Jack3d gegeben hat udn ich mir ne Ladung eingeschmissen hab :-) War dann wieder etwas fitter und hab heute gleich trainiert :)
Da jemand im Studio vorgestern seine Zughilfen vergessen hat, hab ich heute beim Shruggen das mal damit probiert und muss sagen bin begeistert. Eigentlich war ich bisher strikt dagegen, da ich nur immer soviel Gewicht bewegen wollte, wie ich auch halten kann, jedoch kann ich mich so nun komplett auf den Nacken konzentrieren und muss mir jetzt über die Griffkraft keine Gedanken mehr machen. Fazit waren +15kg und +15 Wdh zur letzten Woche :) Ich hoff die sidn nächste Woche noch da dann behalt ich gleich die :-)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon pLaqueX » 07 Jun 2012 19:07

Griffkraft kannste auch anders gut trainieren imo. Sobald die Griffkraft der limitierende Faktor ist, würd ich eben auf Zughilfen oder anderen Griff setzen ;) Also besorg dir welche!

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon duttyrocka » 07 Jun 2012 19:16

pLaqueX hat geschrieben:Griffkraft kannste auch anders gut trainieren imo. Sobald die Griffkraft der limitierende Faktor ist, würd ich eben auf Zughilfen oder anderen Griff setzen ;) Also besorg dir welche!


Japp, ich brauch se ja auch nur im Moment beim shruggen ;) Und da scheiss ich halt mal auf die Griffkraft, ich mach die Übung ja für den Nacken weil der einer meiner Schwachstellen ist ;)

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon BigS » 07 Jun 2012 20:13

pLaqueX hat geschrieben:Griffkraft kannste auch anders gut trainieren imo. Sobald die Griffkraft der limitierende Faktor ist, würd ich eben auf Zughilfen oder anderen Griff setzen ;) Also besorg dir welche!


würd mich mal interessieren was du da so verschlägst?

standard sachen wie "klimmis an der stange hängen" oder "kreuzheben stange halten" ?

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon pLaqueX » 07 Jun 2012 22:33

Bin ein großer Fan von Farmers Walk *professor*

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon BigS » 08 Jun 2012 23:41

pLaqueX hat geschrieben:Bin ein großer Fan von Farmers Walk *professor*



naja als BB famers walk... ich weiß ja ned...

kommt immer drauf an würd ich sagen: wenn die griffkraft scheisse ist und die unterarme dünn muss man was machen
wenn die unterarme aber passen spricht imo nix dagegen mit zughilfen zu arbeiten

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Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm |Pics+VideosTraining 21/23

Beitragvon pLaqueX » 09 Jun 2012 00:00

Ging ja primär um die Griffkraft und nicht um die Dicke ;) Soll jetzt nicht heißen, dass ne starke Griffkraft nicht mit dicken Unterarmen einher geht, aber es geht bestimmt auch anders.

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