TEAM-ANDRO.com

duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Strandfigur

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | S.25 neue Bilder + Absch

Beitragvon duttyrocka » 09 Jun 2012 10:16

ABSCHLUSS



---> Endergebnisse der Abstimmung ;) <---



Da hier nach dem Contest nichts mehr geschrieben wird, empfehle ich euch meinen Hauptlog ;)

Besucht meinen Hauptlog



Hier erstmal noch ein paar Bilder vom 15.06.2012, mehr aktuelle Bilder noch in meinem Hauptlog ;) :


Bild
Bild
Bild


Und noch ein paar die alle in der Erhaltungsphase vom 11.05.2012 bis zum 03.06.2012 entstanden sind:


Bild
Bild
Bild
Bild
Bild
Bild



Und nun die Abschlussdaten und Bilder für den Strandfigurcontest ;)


Gewicht in kg: 77,4kg
Bizeps: 39,0cm
Brust: 105cm
Taille: 78cm
Bauch: 79cm
Hüfte: 88cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 37cm


Den Vergleich mit den Werten könnt ihr im ersten Post sehen, da mein persönliches Diätende ja schon früher war ;) Jedoch hier der Vollständigkeit halber die Bilder von heute ;)

Bild
Bild
Bild
Bild
Bild



Und zum Schluss noch ein paar Worte die ich auch schon an meinem Diätende geschrieben habe, aber wie gefordert sollte ja ein Abschlussbericht vorhanden sein ;)

Die ganze Defiphase mit CookinT's Plänen lief jetzt genau 13 Wochen für mich, mit einem 2er Split OK/UK, 4 Einheiten die Woche Training, 2 schwere und 2 leichte Einheiten.
Ernährt habe ich mich am Anfang noch ganz normal worauf ich Lust hatte und erst die letzten 5 Wochen wurden dann sauber mit Plan durchgezogen, in dieser Zeit habe ich auch das meiste Gewicht verloren.

In den ersten paar Wochen kam der Gewichtsverlust wohl eher von der steigenden Intensität durch die "leichten" Einheiten die wirklich sehr heftig waren. Jedoch mit dem Einsatz von 1 mal Cardio pro Woche lies sich das am Ende dann ganz gut aushalten und ich konnte die Pausenzeiten sogar noch etwas verringern, da meine Kondition sich wohl ziemlich verbessert hat.

Der Kraftverlust kam auch erst in der letzten Woche des Projektes zum Vorschein, was finde ich ziemlich für die Ernährung spricht. Immerhin sind 9kg weggegangen und dann noch das gleiche Gewicht zu bewegen wie am Anfang ist schon nicht allzu verkehrt ;)

Im Allgemeinen hat sich am Körper ziemlich viel getan und ich habe auch gut an den richtigen Stellen verloren. Also Bizeps, Waden mit 1,0-1,5cm Verlust hält sich noch in Grenzen. Oberschenkel hing anscheinend mit Wasser und Fett ach gut was dran, da warens 4,0cm mehr zu Beginn.
Bauch, Taille, Hüfte mit 7,0-8,0 cm is schon einiges und ich merks auch ganz schön an meinen Hosen was dort weggegangen ist :D

Ernährt habe ich mich ja nach meinem eigenen Plan da weiss ich jetzt nicht wies mir mit dem CookinT Plänen ergangen wäre, ich hab letztes Jahr auf jeden Fall schonmal ein wenig LowCarb Luft geschnuppert und das hat einfach gar nicht funktioniert, ich war nur schlecht gelaunt, hatte keine Power im Training und Gewichts-/Figurtechnisch ist das Ergebnis auch im Rahmen geblieben :P
Diese paar Wochen habe ich mich mit einer Grundzusammensetzung von 40% EW / 40% KH / 20% Fett bei ca. 2500kcal und nach 3 Wochen dann ca. 2300kcal ernährt und ich hatte so gut wie nie ein Hungergefühl und im Training war die Leistung auch noch vorhanden. Vor allem hat sich mein Hautproblem am Rücken, wie man auch auf den Bildern sieht, wahnsinnig verbessert seitdem ich die Milchprodukte aus meiner Ernährung rausgelassen habe. Ich wollte es eigentlich nie wahr haben, da ich nunmal voll auf Milch und Quark stehe aber da muss man halt jetzt durch und abundzu mal ein bissle Milch schadet dann auch nicht ;) Aber lieber hab ich nen reinen Rücken anstatt ne Kraterlandschaft vor allem jetzt dann am See schaut das so halt viel besser aus.

Was ich aus dieser Zeit mitgenommen habe ist auf jeden Fall ziemlich klasse, sei es die neuen Trainingsmöglichkeiten wie die verschiedenen Intensitätstechniken, Trainingsplanerstellung und Ernährungsplanerstellung, wofür ich CookinT auf jeden Fall danken will dass er sich soviel Zeit nimmt neben seiner eigenen Vorbereitung auch noch auf alle Fragen einzugehen, neue Artikel zu schreiben und eigentlich immer ansprechbar ist.
Gehört schon viel dazu so ein Projekt zu starten und mal den Anfängern/Fortgeschrittenen den richtigen Weg zu weisen.

Ich war am Anfang auch noch ziemlich skeptisch ob das bei mir so hinhauen wird vor allem mit den leichten Einheiten, da ich bis jetzt immer gelesen habe dass man in der Diät die Intensität lieber hochhalten sollte und schwer trainieren soll um den Muskel nicht abbauen zu lassen, aber wie man sieht oder wie ich gemerkt habe hat das so bestens funktioniert, und wenn ich nächstes Jahr wieder ne Defiphase einbaue, werde ich das auf jeden Fall wieder nach dem Schema machen :)

Ziel für den Sommer ist es das Gewicht zu halten und das hat die letzten 1,5 Monate sehr gut funktioniert wie ihr oben an den Bildern und Daten erkennen könnt. Die Form hat sich meiner Meinung nach, durch die angehobenen kcal sogar etwas verbessert.

Würde mich freuen wenn sich dann noch mehr Leute meinem Hauptlog anschiessen würden, denn der wird ja auch nach dem Wettbewerb noch weitergeführt :)
Zuletzt geändert von duttyrocka am 28 Jun 2012 11:09, insgesamt 11-mal geändert.

werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


oakderbaus
TA Member
 
Beiträge: 190
Registriert: 16 Mai 2011 17:46
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 182
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 170
Oberarmumfang (cm): 41
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 9
Studio: Mc Fit Trier

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon oakderbaus » 09 Jun 2012 12:25

sauber! sieht gut aus

Benutzeravatar
Tino100
TA Rookie
 
Beiträge: 90
Registriert: 19 Mär 2011 15:31
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 10

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon Tino100 » 09 Jun 2012 23:35

Respekt, muss schon sagen.
Gerade die Quads und der Rücken sind schon ziemlich geil besser geworden!

Vor allem auch nach Deinem "persönlichem Diätende" und den letzten Bildern ist nochmal brutal was gegangen!!

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 10 Jun 2012 08:22

oakderbaus hat geschrieben:sauber! sieht gut aus



Tino100 hat geschrieben:Respekt, muss schon sagen.
Gerade die Quads und der Rücken sind schon ziemlich geil besser geworden!

Vor allem auch nach Deinem "persönlichem Diätende" und den letzten Bildern ist nochmal brutal was gegangen!!



Danke euch ;)

Nachdem hier Schluss ist, seid ihr natürlich eingeladen um im Hauptlog weiter zu lesen ;)

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 10 Jun 2012 21:54

10.06.12 Tag 4: Brust/Bizeps/Waden


KH Bankdrücken
15x23kg
12x33kg
40,5kg: 8/7/6/5

KH Schrägbankdrücken
15x19kg
33kg: 10/8/7

Butterfly
15xStufe 5
Stufe 10: 10/10/8

Liegestütz
22/15/18

LH Curls
15x20kg
42,5kg: 8/8/7/7

Supersatz: HammerCurls/Latzug UG
20xStufe7
17kg: 10/10/10
Stufe 14: 10/10/9

Wadenpresse
20xStufe 6
Stufe 12: 12 + 10x3 Cluster


Ich liebe dieses Sonntags Training in der geilen Atmosphäre ;) Heute hat meine Freundin zugekuckt das pusht einen dann noch mehr ;)

BigS hat geschrieben:YEP geiles workout auch wen wir nicht mehr zusammen trainieren is immer topp am sonntag die atmospheeere alta


Einfach immer geil dort ja ;) Auch wenn wir nicht mehr zamtrainieren im Moment sieht man sich ja noch und es werden die brutalen Massen von uns verglichen :-)

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 11 Jun 2012 12:25

11.06.12 Tag1: Beine/Bauch



Frontkniebeugen
20x20kg
12x60kg
80kg: 10/10/10/10

Hyperextensions
15xBW
15xBW
20kg: 10/10/10/9

Beinpresse
15x75kg
140kg: 15/15/14

Walking Lunges
10x20kg
45kg: 10/10/8

Beinstrecker
15x49kg
70kg: 10/8/X

Beinbeuger
15x35kg
49kg: 10/9/X


Wie gesagt ich hasse es einfach um diese Uhrzeit trainieren zu gehen, ist mir einfach zu früh :P War auch sowas von fertig dass ich jeweils einen Satz BS und BB nicht mehr machen konnte und Bauch auch weggelassen hab, das wird dann am Mittwoch nachgeholt. Aber mich häts sonst am Ende jetzt fast zamgeklappt :-)

Videos vom Beugen hab ich gemacht. Beim 1.Satz ist die Kameraeinstellung beschissen gewählt, ich wills euch trotzdem nicht vorenthalten ;)
Meine Frage natürlich ist jetzt, wie passt die Technik und kann ich langsam mal mit dem Gewicht höher gehen? Ich hab an sich ein sehr gutes Gefühl, ein Problem was da ist, ist das die Knie noch etwas zu weit nach vorne gehen glaub ich. Aber da will ich mal eure Meinungen hören, Ich werde auch noch nen Technikcheck Thread aufmachen für den Fall dass hier nicht so viele was dazu schreiben ;)


Frontkniebeugen 10x80 1.Satz




Frontkniebeugen 10x80 2.Satz


Jonas B
TA Stamm Member
 
Beiträge: 491
Registriert: 16 Mär 2011 20:28
Körpergewicht (kg): 93
Körpergröße (cm): 182
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): 150
Kniebeugen (kg): 180
Kreuzheben (kg): 230
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: krav maga

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon Jonas B » 11 Jun 2012 13:21

super Ergebnis! weiterhin viel Erfolg, werd beim Hauptlog mitlesen ;)
zu den Frontbeugen-->selber beuge ich eigentlich nur klassisch, daher kann ich nur bedingt Ratschläge geben. Was mir aufgefallen ist:
sieht so aus, als liegt die hantel recht weit vorne bzw. ich würde darauf achten, wirklich noch vor dem ansatz des vorderen deltas die hantel abzulegen. (blöd zu beschreiben)
und mehr spannung oberen rückenbereich reinzukriegen. ansonsten siehts gut aus *upsmilie*

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 11 Jun 2012 13:57

Jonas B hat geschrieben:super Ergebnis! weiterhin viel Erfolg, werd beim Hauptlog mitlesen ;)
zu den Frontbeugen-->selber beuge ich eigentlich nur klassisch, daher kann ich nur bedingt Ratschläge geben. Was mir aufgefallen ist:
sieht so aus, als liegt die hantel recht weit vorne bzw. ich würde darauf achten, wirklich noch vor dem ansatz des vorderen deltas die hantel abzulegen. (blöd zu beschreiben)
und mehr spannung oberen rückenbereich reinzukriegen. ansonsten siehts gut aus *upsmilie*


Ich kuck eigentlich das se immer so liegt, dass se fast am Hals anstößt und man Atemnot bekommt. Die sogenannte Nahtod Erfahrung beim Beugen :-)

Aber danke für den Tipp ;)

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 13 Jun 2012 18:00

13.06.12 Tag 2: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge breiter Griff
13
10
15kg: 8/8/7/6

LH Rudern
15x50kg
70kg: 12/11/10/8

Latzug neutraler Griff
15x57kg
77kg: 10/10/8

Rudermaschine
20x26kg
82kg: 8/8/7

Überzüge Kabel
65,5kg: 15/15/12

Trizepsdrücken Stange
15x42kg
86,5kg: 8/8/8/6

Supersatz: Trizepsdrücken Seil/Bankdrücken eng
32,5kg: 10/8/8
70kg: 10/8/6

Wadenheben sitzend
15x30kg
40kg: 12 + 15x3 Cluster

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 16 Jun 2012 13:20

Es gibt mal wieder neue Bilder. Die sind gestern beim Spazieren gehen spontan entstanden :P Mal was anderes als nur Pflichtposen im Studio :-)
Erstes Bild ist entspannt und die andren beiden halt Rücken geflexxxxxx0rt :D

Ausserdem wurde natürlich mit Picasa etwas rumprobiert, das hab ich mir gestern mal geladen und da es schon dunkel war als die Bilder entstanden sind musste ich mal bissle was testen :)

Bild

Bild

Bild

Benutzeravatar
BBisArt
TA Elite Member
 
Beiträge: 3276
Registriert: 08 Dez 2006 21:44
Körpergewicht (kg): 1
Körperfettanteil (%): 99
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Ziel Gewicht (kg): 999
Ziel KFA (%): 1
Fachgebiet I: Training

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon BBisArt » 16 Jun 2012 13:27

Bilder sind gut geworden! *upsmilie* (auch, wenn es etwas stark verarbeitet wirkt)
Werde demnächst auch mal mit Picasa arbeiten, weil mir der Stil gefällt.

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 16 Jun 2012 13:28

BBisArt hat geschrieben:Bilder sind gut geworden! *upsmilie* (auch, wenn es etwas stark verarbeitet wirkt)
Werde demnächst auch mal mit Picasa arbeiten, weil mir der Stil gefällt.



Jo is ja klar deswegen hab ichs auch geschrieben. Da kann man halt optisch viel rausholen, das sind ja auch nicht die Bilder für den Contest jetzt heir, der is ja für mich eh schon lang vorbei ;)

Aber wenn man vorher auf den Bildern fast nix erkannt hat und dann jetzt so die Konturen seht, is schon geil irgendwie :-)

Benutzeravatar
BBisArt
TA Elite Member
 
Beiträge: 3276
Registriert: 08 Dez 2006 21:44
Körpergewicht (kg): 1
Körperfettanteil (%): 99
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Ziel Gewicht (kg): 999
Ziel KFA (%): 1
Fachgebiet I: Training

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon BBisArt » 16 Jun 2012 14:02

Eben! Aber eine gewisse Muskulatur bei angemessenen Kfa muss schon da sein, sonst bringt auch Picasa nix.
Für die 60kg-Experten gibt es aber noch Photoshop. :-)

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 16 Jun 2012 14:06

BBisArt hat geschrieben:Eben! Aber eine gewisse Muskulatur bei angemessenen Kfa muss schon da sein, sonst bringt auch Picasa nix.
Für die 60kg-Experten gibt es aber noch Photoshop. :-)


True Story :-)

Benutzeravatar
duttyrocka
TA Elite Member
 
Beiträge: 3470
Registriert: 25 Sep 2008 20:21
Körpergröße (cm): 179

Re: duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 17 Jun 2012 14:03

So da die Endabstimmung nun vor der Tür steht, wünsch ich allen anderen Teilnehmern auch nochmal viel Glück und Respekt an alle die mitgemacht haben ;)

Jetzt dürfen dann alle endgültig in meinen Hauptlog umsteigen, da hier jetzt nichts mehr gepostet wird :)

Wer also noch mehr von mir lesen will, mit natürlich ständig aktuellen Bildern und Videos der is herzlich eingeladen :)

VorherigeNächste

Zurück zu Strandfigur 2012

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste