---> Endergebnisse der Abstimmung
<---Da hier nach dem Contest nichts mehr geschrieben wird, empfehle ich euch meinen Hauptlog
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Hier erstmal noch ein paar Bilder vom 15.06.2012, mehr aktuelle Bilder noch in meinem Hauptlog
:
Und noch ein paar die alle in der Erhaltungsphase vom 11.05.2012 bis zum 03.06.2012 entstanden sind:
Und nun die Abschlussdaten und Bilder für den Strandfigurcontest
Gewicht in kg: 77,4kg
Bizeps: 39,0cm
Brust: 105cm
Taille: 78cm
Bauch: 79cm
Hüfte: 88cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 37cm
Den Vergleich mit den Werten könnt ihr im ersten Post sehen, da mein persönliches Diätende ja schon früher war
Jedoch hier der Vollständigkeit halber die Bilder von heute 
Und zum Schluss noch ein paar Worte die ich auch schon an meinem Diätende geschrieben habe, aber wie gefordert sollte ja ein Abschlussbericht vorhanden sein
Die ganze Defiphase mit CookinT's Plänen lief jetzt genau 13 Wochen für mich, mit einem 2er Split OK/UK, 4 Einheiten die Woche Training, 2 schwere und 2 leichte Einheiten.
Ernährt habe ich mich am Anfang noch ganz normal worauf ich Lust hatte und erst die letzten 5 Wochen wurden dann sauber mit Plan durchgezogen, in dieser Zeit habe ich auch das meiste Gewicht verloren.
In den ersten paar Wochen kam der Gewichtsverlust wohl eher von der steigenden Intensität durch die "leichten" Einheiten die wirklich sehr heftig waren. Jedoch mit dem Einsatz von 1 mal Cardio pro Woche lies sich das am Ende dann ganz gut aushalten und ich konnte die Pausenzeiten sogar noch etwas verringern, da meine Kondition sich wohl ziemlich verbessert hat.
Der Kraftverlust kam auch erst in der letzten Woche des Projektes zum Vorschein, was finde ich ziemlich für die Ernährung spricht. Immerhin sind 9kg weggegangen und dann noch das gleiche Gewicht zu bewegen wie am Anfang ist schon nicht allzu verkehrt
Im Allgemeinen hat sich am Körper ziemlich viel getan und ich habe auch gut an den richtigen Stellen verloren. Also Bizeps, Waden mit 1,0-1,5cm Verlust hält sich noch in Grenzen. Oberschenkel hing anscheinend mit Wasser und Fett ach gut was dran, da warens 4,0cm mehr zu Beginn.
Bauch, Taille, Hüfte mit 7,0-8,0 cm is schon einiges und ich merks auch ganz schön an meinen Hosen was dort weggegangen ist
Ernährt habe ich mich ja nach meinem eigenen Plan da weiss ich jetzt nicht wies mir mit dem CookinT Plänen ergangen wäre, ich hab letztes Jahr auf jeden Fall schonmal ein wenig LowCarb Luft geschnuppert und das hat einfach gar nicht funktioniert, ich war nur schlecht gelaunt, hatte keine Power im Training und Gewichts-/Figurtechnisch ist das Ergebnis auch im Rahmen geblieben :P
Diese paar Wochen habe ich mich mit einer Grundzusammensetzung von 40% EW / 40% KH / 20% Fett bei ca. 2500kcal und nach 3 Wochen dann ca. 2300kcal ernährt und ich hatte so gut wie nie ein Hungergefühl und im Training war die Leistung auch noch vorhanden. Vor allem hat sich mein Hautproblem am Rücken, wie man auch auf den Bildern sieht, wahnsinnig verbessert seitdem ich die Milchprodukte aus meiner Ernährung rausgelassen habe. Ich wollte es eigentlich nie wahr haben, da ich nunmal voll auf Milch und Quark stehe aber da muss man halt jetzt durch und abundzu mal ein bissle Milch schadet dann auch nicht
Aber lieber hab ich nen reinen Rücken anstatt ne Kraterlandschaft vor allem jetzt dann am See schaut das so halt viel besser aus.Was ich aus dieser Zeit mitgenommen habe ist auf jeden Fall ziemlich klasse, sei es die neuen Trainingsmöglichkeiten wie die verschiedenen Intensitätstechniken, Trainingsplanerstellung und Ernährungsplanerstellung, wofür ich CookinT auf jeden Fall danken will dass er sich soviel Zeit nimmt neben seiner eigenen Vorbereitung auch noch auf alle Fragen einzugehen, neue Artikel zu schreiben und eigentlich immer ansprechbar ist.
Gehört schon viel dazu so ein Projekt zu starten und mal den Anfängern/Fortgeschrittenen den richtigen Weg zu weisen.
Ich war am Anfang auch noch ziemlich skeptisch ob das bei mir so hinhauen wird vor allem mit den leichten Einheiten, da ich bis jetzt immer gelesen habe dass man in der Diät die Intensität lieber hochhalten sollte und schwer trainieren soll um den Muskel nicht abbauen zu lassen, aber wie man sieht oder wie ich gemerkt habe hat das so bestens funktioniert, und wenn ich nächstes Jahr wieder ne Defiphase einbaue, werde ich das auf jeden Fall wieder nach dem Schema machen
Ziel für den Sommer ist es das Gewicht zu halten und das hat die letzten 1,5 Monate sehr gut funktioniert wie ihr oben an den Bildern und Daten erkennen könnt. Die Form hat sich meiner Meinung nach, durch die angehobenen kcal sogar etwas verbessert.
Würde mich freuen wenn sich dann noch mehr Leute meinem Hauptlog anschiessen würden, denn der wird ja auch nach dem Wettbewerb noch weitergeführt
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