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duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

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duttyrocka
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duttyrocka | 23 Jahre | 179cm | ABSCHLUSS S.25

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 16:59

Habe mich jetzt doch entschieden beim Strandfigurenwettbewerb mitzumachen :) Fand es ganz praktisch den ersten Artikel gelesen zu haben und dann hab ich schon gesehen das dort auch mit einem 2er Split OK/UK gearbeitet wird so wie ich ihn im Prinzip jetzt schon gefahren bin. Bis auf die 2 "leichten" Tage hatte ich im Prinzip den gleichen Plan.


Habe mir jetzt einen "neuen" Plan zusammengebastelt und werde den jetzt auch mal beibehalten. In diesem Log werde ich nur das allernötigste was zum Wettbewerb reingehört posten, da ich eben noch einen anderen Log führe. Ernährung führe ich nicht so genau, werde aber ab sofort versuchen mich wieder "gesünder" zu ernähren, möchte allerdings noch etwas aufbauen bevor es dann an den KFA geht.


Würde mich natürlich trotzdem um zahlreiche Mitleser freuen. Desshalb möchte ich auch auf meinen anderen Log verweisen ;)


-----> Hauptlog von mir <-----




Daten für den Wettbewerb:

Alter: 23 Jahre
Körpergröße in cm: 179cm

23.01.2012

Gewicht in kg: 86kg
Bizeps: 40,5 cm
Brust: 107cm
Bauch: 87cm
Hüfte: 95cm
Oberschenkel: 62cm


18.02.2012

Gewicht in kg: 83,5kg (-2,5kg)
Bizeps: 40,5 cm
Brust: 108cm (+1,0cm)
Bauch: 86,5cm (-0,5cm)
Hüfte: 93,5cm (-1,5cm)
Oberschenkel: 61,5cm (-0,5cm)


17.03.2012

Gewicht in kg: 82,2kg (-1,3kg)
Bizeps: 40,0 cm (-0,5cm)
Brust: 105cm (-3,0cm)
Bauch: 85,0cm (-1,5cm)
Hüfte: 91,0cm (-2,5cm)
Oberschenkel: 61,5cm


14.04.2012

Gewicht in kg: 77,6kg (-4,6kg)
Bizeps: 39,0 cm (-1,0cm)
Brust: 104cm (-1,0cm)
Bauch: 80,0cm (-5,0cm)
Hüfte: 90,0cm (-1,0cm)
Oberschenkel: 59,0cm (-2,5cm)


Gesamtbilanz 23.01.2012 - 20.04.2012 (Persönlicher Diätabschluss)

Gewicht in kg: 76,9kg (-9,1kg)
Bizeps: 39,0cm (-1,5cm)
Brust: 104cm (-3,0cm)
Taille: 80cm (-8,0cm)
Bauch: 79cm (-8,0cm)
Hüfte: 88cm (-7,0cm)
Oberschenkel: 58cm (-4,0cm)
Waden: 37cm (-1,0cm)


12.05.2012

Gewicht in kg: 77,2kg (+0,3kg)
Bizeps: 39,0cm
Brust: 105cm (+1,0cm)
Taille: 78cm (-2,0cm)
Bauch: 78cm (-1,0cm)
Hüfte: 89cm (+1,0cm)
Oberschenkel: 59cm (+1,0cm)
Waden: 37cm


09.06.2012 - ENDE

Gewicht in kg: 77,4kg (+0,2kg)
Bizeps: 39,0cm
Brust: 105cm
Taille: 78cm
Bauch: 79cm (+1,0cm)
Hüfte: 88cm (-1,0cm)
Oberschenkel: 58cm (-1,0cm)
Waden: 37cm




Trainingsplan:

Trainiert wurde 4 mal die Woche einen 2er Split OK/UK mit 2 leichten und 2 schweren Einheiten, nach dem Strandfigurplan ;)



Bilder

21.01.2012 - Start


20.04.2012 - TA Strandfigur Persönlicher Diätabschluss


09.06.2012 - TA Strandfigur 6 ENDE
Zuletzt geändert von duttyrocka am 30 Jun 2012 16:09, insgesamt 57-mal geändert.


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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon Vader » 23 Jan 2012 17:05

Das wird gut! BTW: Heftige Schultern haste da bekommen #04#
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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 17:10

Vader hat geschrieben:Das wird gut! BTW: Heftige Schultern haste da bekommen #04#


Dankeschön, bin mal gespannt was mit dem Plan geht. Habe mit dem alten 2er OK/UK zwar gut Kraft aufgebaut (Wdh. bereich lag bei 3-4 Einheiten die Woche bei ca. 8 Wdh.) aber in Bezug auf Masse ging bis jetzt über den Winter nicht so viel. Bin mal gespannt wie mir da die TE mit den höheren Wiederholungszahlen helfen werden ;) Werd ich ausprobieren müssen.

Wollte jetzt hier auch nicht zuviele Infos posten weil eben in meinem Hauptlog viel zu meiner Geschichte steht :) Im allersten Post wird immer alles auf Stand gehalten ;)

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon Vader » 23 Jan 2012 17:19

Hey, sehe gerade, dass wir im 3.000m praktisch gleichauf waren. Ich war mal Vize-Landesmeister, muss in dem Jahr gewesen sein, in dem ich das erste mal ein BB-Studio betreten habe - also 4 Jahre vor Deiner Geburt ;)
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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 17:28

Vader hat geschrieben:Hey, sehe gerade, dass wir im 3.000m praktisch gleichauf waren. Ich war mal Vize-Landesmeister, muss in dem Jahr gewesen sein, in dem ich das erste mal ein BB-Studio betreten habe - also 4 Jahre vor Deiner Geburt ;)


Haha nicht schlecht ;) 3000m bin ich eher weniger gelaufen. War eher für 1500m und 800m wobei auf den kürzeren Strecken immer sehr viel Konkurrenz geboten war. Mein Trainer meinte immer ich sollte mich auf 3000m aufwärts orientieren ;) Aber muss man halt auch Lust dazu haben ;) In meinem Log is noch ein Bild von dem Jahr drin als ich die Leichtathletik aufgegeben habe :)

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon BBisArt » 23 Jan 2012 17:42

Ich bin dabei !
Hast ja vor allem in Schultern und Lat ordentlich Masse. Bin schon gespannt wie das nach der Diät aussehen wird.

Viel Erfolg! :)

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 17:46

BBisArt hat geschrieben:Ich bin dabei !
Hast ja vor allem in Schultern und Lat ordentlich Masse. Bin schon gespannt wie das nach der Diät aussehen wird.

Viel Erfolg! :)



Dankeschön, werde mal sehen wie ich das mit der Diät machen werde, geplant is jetzt erstmal noch ein bischen aufzubauen :) Zieh das ja mit der Ernährung nicht so genau nach Plan durch.

Dir aber auch viel Erfolg ;)

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon BBisArt » 23 Jan 2012 17:56

Ja, ich baue selber noch weiter auf, obwohl mein Kfa jenseits von Gut und Böse ist. :-)
Wielange willst du noch im Aufbau bleiben? Du brauchst ja nicht so lange, denke ich, denn dein Kfa ist noch im Rahmen.

Bei der Ernährung halte ich mich auch nicht genau nach Plan, aber übernehme den einen oder anderen Tipp von cookinT.
Habe mir einen Plan für die kommenden 20 Wochen, insbesondere für die Diätphase, zurecht gelegt.
Kannst ja mal bei mir reingucken , unter "Strategie". Habe gute Erfahrungen mit dieser Vorgehensweise und sie erfordert nicht einmal Kcal-zählen. :)

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 18:00

BBisArt hat geschrieben:Ja, ich baue selber noch weiter auf, obwohl mein Kfa jenseits von Gut und Böse ist. :-)
Wielange willst du noch im Aufbau bleiben? Du brauchst ja nicht so lange, denke ich, denn dein Kfa ist noch im Rahmen.

Bei der Ernährung halte ich mich auch nicht genau nach Plan, aber übernehme den einen oder anderen Tipp von cookinT.
Habe mir einen Plan für die kommenden 20 Wochen, insbesondere für die Diätphase, zurecht gelegt.
Kannst ja mal bei mir reingucken , unter "Strategie". Habe gute Erfahrungen mit dieser Vorgehensweise und sie erfordert nicht einmal Kcal-zählen. :)



Okey cool, genauso mach ichs auch, Erfahrung bringt er ja auf jeden Fall mit ;) Habe es mri so gedacht das ich einfach in der Diätphase halt die KH reduziere und dann sollte schon was gehen, ich will ja auch nicht auf nen 6% KFA runter aber Bauchmuskeln sollten halt sichtbarer werden. Ich hab bis jetzt noch nie soviel gefuttert das ich si viel Fett hatte, auf dem oberen Bild bei mir siehts irgendwie fetter aus als es is am Bauch, aber liegt daran das ich gerade vorher noch nen Litershake getrunken habe :P Aber is ja auch egal, zählt ja das vorher nacher Ergebniss :)
Letzte Woche noch nen scheiss 1 tages Virus gehabt der hat mich auch bischen Wasser gekostet, den ganzen tag vielleicht 0,5 Liter getrunken. Das hab ich schon auf der Waage gemerkt einfach.
Hab jetzt mal grob geplant, das ich 10-12 Wochen diäten werde. Mal kucken wies läuft einfach :) Hab ja noch nie wirklich ne Diät gemacht weils unnötig war bisher.

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon Thomas » 23 Jan 2012 19:04

Viel Erfolg! #04#
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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon w4HnSiNn » 23 Jan 2012 19:05

Basis sieht vielversprechend aus.werde mitlesen.viel erfolg!

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 19:11

CookinT hat geschrieben:Viel Erfolg! #04#



w4HnSiNn hat geschrieben:Basis sieht vielversprechend aus.werde mitlesen.viel erfolg!



Danke euch zwei ;)

Und dir w4HnSiNn ebenfalls viel Erfolg ;)

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon Jelbz » 23 Jan 2012 19:11

Na da bin ich natürlich auch dabei !
Viel Erfolg wünsch ich dir.
Life is scary,
get used to it.
There are no magical fixes,
it's all up to you.

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon duttyrocka » 23 Jan 2012 19:22

Jelbz hat geschrieben:Na da bin ich natürlich auch dabei !
Viel Erfolg wünsch ich dir.



Danke hab dich auch schon entdeckt ;)

Schon lang nimemer gesehen, bist gar nimmer bei mir im Studio?

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Re: duttyrocka - 23 Jahre - 179cm - 85kg

Beitragvon Jelbz » 23 Jan 2012 19:24

duttyrocka hat geschrieben:
Schon lang nimemer gesehen, bist gar nimmer bei mir im Studio?


Nein, hab im September gewechselt wegen neuer Schule etc.
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it's all up to you.

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