Hi Leute !

Ich habe mir heute das Kre-Alkalyn von EFX gekauft.
Dies ist meine erste Kreatin Kur die ich je mache,
somit will ich sie dokumentieren um euch ein wenig über die Wirkung
dieses Produktes Aufzuklären.

Meine Daten:
17 Jahre, Training seit 1 1/2 Jahren, 70kg bei ca.8% KFA,
Training: 3er Splitt

Einahme des Kre-Alkalyns:
2 Caps 1Stunde vor dem Training.
Außerdem gestackt mit Whey Protein und L-arginin

Besteht eine Dosierung nach dem Train bzw. an trainingsfreien Tagen?

Die Dosierung sieht folgendermaßen aus:

An Trainingstagen 2 vor dem Training und 1 nach dem Training (4,5gr insgesamt)

An Freien Tagen 2 Stück zum Frühstück (3gr gesammt)

Wie sieht so ungefähr deine Ernährung aus?

Wieviel Wasser am Tag trinkst du?

hatte ich auch schon mal. allerdings nur mäßigen erfolg mit gehabt.
dosierungs musste gucken, ob es nicht zu wenig ist.

preis/leistung stimmt da meiner meinung nach nicht.

Ok, dann werde ich die Dosis auf 4 Caps bei trainingstagen erhöhen.
Bei trainingsfreien Tagen werde ich die Dosierung beibehalten.

Während der Kur versuche ich auf mindestens 3 Liter pro Tag zu kommen,
meist trinke ich aber zwischen 4 und 6 Liter. Kaffee und Cola, so wie andere Coffeinhaltige Produkte habe ich ganz gestrichen, da diese dem Körper nur Wasser entziehen.

Falls ihr andere Vorschläge zur Dosierung habt bitte melden, Ratschläge sind immer erwünscht

Hellspawn hat geschrieben:Wie sieht so ungefähr deine Ernährung aus?

?

Ok zur meiner ernährung:

Frühstück: 200gr. Gekochte Haferflocken mit 30gr. Whey Protein angerührt und 1 kleinen Apfel. Dazu 1000mg Fischöl

Pause: 1 Vollkornbrot mit schinken, fettarmer Mayoneise und Salat und 1 Großen Apfel.

Mittag: Entweder Pute, Rind oder Fisch mit Beilage und viel gemüse. Danach 1 Dessert (meist fettarmer Pudding oder Obst)

Vor dem Training: Belegtes Vollkornbrot und 4caps L-Carnitine, sowie 2 Caps Kre-Alkalyn

Nach dem Training: 1 Whey Proteinshake, 2 caps Kre-Alkalyn sowie 2 Dextro Energy

Abendessen: Hüttenkäse, Magerquark und 1 Mehrkomponenten Proteinshake, sowie 1000mg Fischöl.

Nach dem Train kannst du ruhig 30-50g Dextro nehmen.

Erhöh mal die Fischölzufufuhr auf mindestens 6g ed.

Was ist mit deiner PWN? Langkettige Carbs sollten rein.

Okay, Fischöl- und Dextrosezufuhr wurde erhört.
Ein Pstworkout nutrition fehlt mir bis jetzt,
was würde sich dafür gut eignen ?

Whey,Dextrose,glutamin,BCAAs, ist eig. das wichtigste.

Paddarig hat geschrieben:Okay, Fischöl- und Dextrosezufuhr wurde erhört.
Ein Pstworkout nutrition fehlt mir bis jetzt,
was würde sich dafür gut eignen ?

1h nach dem Train:

Haferflocken,Reis Kartoffeln

Eiklar,Fleisch

Ich denke wenn du dir daraus eine Mahlzeit machst bist du gut bedinent.

Alles klar, ich werde mich daran halten.
Mal sehen was wie sich die Kur entwickelt.

Bis jetzt (nach 3Tagen Einnahme) merke ich noch
nicht sehr viel. MEin bauch ist etwas dicker geworden und meine Muskeln fühlen sich etwas aufgeblähter an,
das kann aber auch nur ein Placebo oder die Wirkung des
L-Arginins sein.

Falls sich etwas in den nächsten Tagen verändert sage ich bescheid.

von zeitnaher Einnahme von Kreatin und nem Shake mit Proteinen ist abzusehen, ist in meinem Hinterkopf hängengeblieben??

von zeitnaher Einnahme von Kreatin und nem Shake mit Proteinen ist abzusehen, ist in meinem Hinterkopf hängengeblieben??

Ne,Wheyprotein verbessert sogar die Aufnahme von Creatin, das Protein sollte dabei allerdings in Wasser u. nicht in Milch gemixt werden.