hallo Andreas..

Ich würde gerne wissen, wieviel Kohlenhydrate sollte man (als Frau)zu sich nehmen am Tag, damit man KFA abbauen kann..wieviel Fett sollte es Maximal sein ? Und wieviel Kcal sollte ich zu mir nehmen?

Alter:24 Jahre
Gewicht:53Kg
Größe: 165 (female)
(2mal die Woche Krafttraining, 3mal Cardio jeweils 45-60min)
momentaner KFA laut einer Waage 18%
Ziel: soviel Kfa (??) um Bauchmuskeln sehen zu können

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das würd mich auch interessieren.

als ob das jetzt ein riesen geheimniss wäre.. ist doch von körper zu körper unterschiedlich. lowcarb diät bzw moderat carb, low fat und dann gucken wie´s läuft, ggf. die carbs senken.

würd auch sagen das das echt von typ zu typ unterschiedlich ist und vorallem auch von denem täglichen bewegunsumfang.

da muß man sich einfach mal langsam rantasten...einfach immer das selbe an fett und eiweiß essen und nur die kh variieren...wenn man zunimmt ist es zu viel bzw genau der richtige wert für den aufbau von masse ^^

Im Grunde genommen unterscheidet sich die Ernährung zwischen Mann und Frau nur in einem Punkt, der Menge. Ansonsten bleibt alles gleich. Eine pauschale Antwort, wieviel KH man zuführen sollte, um Fett abzubauen, kann man nicht geben. Ebenso wenig wie beim männlichen Geschlecht. Zuerst gilt es den Kaloreinbedarf zu ermitteln, dann sollte ein Ernährungsplan erstellt werden. Anschließend werden hiervon 500kcal abgezogen, da Fett abgebaut werden soll. Die Kalorien werden dann auf die 3 Mährstoffe aufgeteilt, wobei Proteine und Fett immer (Aufbau sowie Diät) identisch bleiben, nur KH werden in einer Diät reduziert. Hier muss dann ausprobiert werden, wieviel KH noch gegessen werden können, bis sich ein Fettabbau einstellt, der u.a. vom individuellen Stoffwechsel abhängt, Cardio, Krafttraining etc.