TEAM-ANDRO.com

Hallo,

Alter: 27 Jahre
Größe: 178 cm
Training seit: 2007 (die ersten Jahre vermehrt nur im Winter trainiert)

Training

• 5/3/1
• derzeit 2 Einheiten / Woche
• restlichen Tage Zeit für Familie oder Conditioning (MTB, Rennrad, Laufen...)

Ernährung

• Essen + trinken
• Kcal werden nicht gezählt, versuche es simple zu halten und ein Gefühl zu entwickeln ob ich mehr oder weniger brauche

Gewichtsverlauf 2012


Gewichtsverlauf 2013


Bilder 2012



Video 2 Kumpels.....let´s GO


Video von 2011 auf meinem Hometrail.

Moin.

Nachtrag vom 8.3. nach rund einer Woche pause.

CHINS 4x8
BW x 8 / 8 / 6 / 4

KB 3X5
100 x 5 / 5 / 5

BD 3X5-8
75 x 5
70 x 7 / 6

RDL 3x8
60 x 8 / 8 / 8

Seitheben-SS-vorg. SH 2x12

LG

Moin.

Nachtrag vom 8.3. nach rund einer Woche pause.

CHINS 4x8
BW x 8 / 8 / 6 / 4

KB 3X5
100 x 5 / 5 / 5

BD 3X5-8
75 x 5
70 x 7 / 6

RDL 3x8
60 x 8 / 8 / 8

Seitheben-SS-vorg. SH 2x12

LG

Montag, 12.03.

Chins 5x5 ramped (1 sec. stretch)
BW 5 / 5
+5kg 5 / 5
+10kg 5

BD LH 5x5 ramped
65 / 70 / 75 / 80x4 / 80x3+1

T-Bar frei 5x6 ramped
40 / 45 / 50 / 55 / 60x8

SH - SS - vorg. SH 2x12
7kg x 12 - 4kg x 12

Bauch
L-Flys

Gutes Training.

Heute war ne kleine Crossfit Einheit
geplant, leider fühle ich mich nicht so,
von daher Rest Day.
Morgen ist Tatootermin, mal schauen
ob ich es früh noch schnell ins studio
schaffe.
LG

So, heute frisch gehacktes bekommen ;-)
Dadurch kein Training heute, mal schauen wie es verheilt, vielleicht Morgen Ne lockere Einheit, ansonsten am we wieder MTB.

LG

lese mit! Wäre gut wenn du Bilder hochlädst oder was zu deiner Ernährung schreibst. Ich fahre übrigens selbst auch Mountainbike, mach das ganze aber nicht wirklich Wettkampfmäßig ( höchstens mal ein Fun Race oder so).

Bayern667 hat geschrieben:lese mit! Wäre gut wenn du Bilder hochlädst oder was zu deiner Ernährung schreibst. Ich fahre übrigens selbst auch Mountainbike, mach das ganze aber nicht wirklich Wettkampfmäßig ( höchstens mal ein Fun Race oder so).

Schön.....der erste

Bilder schau ich mal, hab ich bis jetzt noch nicht gemacht.
Ernährung mache ich mehr nach Lust und Laune, wobei ich schon drauf achte nicht nur "Müll" zu essen. Müsste da aber ma mehr Diziplin reinbringen.

LG

Donnerstag 15.03.

KH 3x5 ramped
90 / 100 / 110

BD 5x5 ramped
65 / 70 / 75 / 80x4 / 70x6

vorg. SH 2x12
5 x 20 / 15

bissl Bauch
Technik Pistols und High Pulls

LG

So Grad Ne kleine runde mit meinem hund draußen.
spontanes WOD.
3 runden

20 BankSprünge
10 liegestütze

Zeit leider nicht gemessen.

zwischendurch locker laufIntervalle

LG

Freitag 16.03.

WOD von der MainPage

Lynne

5 Rounds for max reps of

BW bench press 70 x 9 / 6 / 5 60 x 6 / 5
Pull ups x9 / 5 / 4 Latzug 55 x 13 / 10

*(bw 87)
Pull Ups strict schulterweiter OG

Zwischen den Runden kurz Whd. notiert.
Echt hart.

- 2x L-flys
- Bauch

LG

So,

grade Ne runde Enduro mit dem Rad gefahren.
12,5 km waren es, mit schönen technischen Stücken drin.


LG

Sonntag, 18.03.

MTB ~25 km / ~770 hm in knapp 2 Std.

Schöne Runde mit paar Kumpels.

LG

welches bike hast du eigentlich?
und machst du auch schonmal längere touren ( alpenüberquerung o.ä.)?

Bayern667 hat geschrieben:welches bike hast du eigentlich?
und machst du auch schonmal längere touren ( alpenüberquerung o.ä.)?

Hey,
daher derzeit ein Giant Reign 2 mit Paar kleinen Änderungen.

Längere Sachen sind nicht geplant, bin über Jahre aktiv DH gefahren und jetzt bissl mehr in Richtung Enduro.

Vielleicht nehm ich mir das mal vor. Aber hab lieber kurze knackige Strecken die schöne technische Abfahrten haben.

LG