Endlich Masse ?

Lift Big - Get Big! im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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THR31
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Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 190
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: zu Dünn

Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 25 Aug 2016 13:15

Allgemeine Infos:

  • Alter:18
  • Körpergröße:190
  • Geschlecht:Männlich
  • Beruf:Fachinformatiker Systemintegration
  • Trainingserfahrung: 2 Jahre
  • Gruppenzuordnung:

Kurz zu mir: Trainiere jetzt seit ca 2 Jahren. Davor bisschen gedaddel aber nichts was man Training nennen kann. ;) Auf die Ernährung achte ich seit ca einem Jahr. Allerdings hab ich es nie geschafft wirklich Masse zu bekommen. Ich hoffe das ändert sich hiermit #04# Im Moment bin ich im 3. Jahr meiner Ausbildung zum Fachinformatiker, der große Vorteil an diesem Beruf? Man kann essen wann und was man will #10# #10# *liebhabensmilie*


Gewicht und Umfänge:
Start :  26.08.2016
Gewicht:80kg
Oberarm:38cm
Brust:108cm
Bauch:78cm
Hüfte:95cm
Oberschenkel:56cm
Waden:38cm

Woche 1-4 :  24.09.2016:
Gewicht:82Kg
Oberarm:38,5cm
Brust:111cm
Bauch:80cm
Hüfte:98cm
Oberschenkel:57,5cm
Waden:39cm
Woche 5-8 :  29.10.2016:
Gewicht:84Kg
Oberarm:39cm
Brust:114cm
Bauch:82cm
Hüfte:98,5cm
Oberschenkel:58,5cm
Waden:39,5cm

Woche 9-12 :  Woche 9:
06.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 10:
13.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 11:
20.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 12:
27.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 13-16 :  Woche 13:
04.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
11.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
18.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
25.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 18:
08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 19:
15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage:3200Kcal werden denke ich schnell erhöht
Kcal Cardiotage/NTT:4000Kcal
EW 2,5g/kg:200g
KH : Rest
Fett 1g/kg:80g

Wöchentliche kcal:
Durchschnittliche kcal:


Supplements:

Zum Frühstück:Fischöl, Creatin
Vorm Training Bcaa's
Zum Abendessen:30mg Zink
PWO:40g Whey, 50g Malto,Creatin

Ernährung :

Log Woche 1
03.02.2014
04.02.2014
05.02.2014
06.02.2014
07.02.2014
08.02.2014
09.02.2014

Log Woche 2
10.02.2014
11.02.2014
12.02.2014
13.02.2014
14.02.2014
15.02.2014
16.02.2014

Log Woche 3
17.02.2014
18.02.2014
19.02.2014
20.02.2014
21.02.2014
22.02.2014
23.02.2014

Log Woche 4
24.02.2014
25.02.2014
26.02.2014
27.02.2014
28.02.2014
01.03.2014
02.03.2014

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
03.03.2014
04.03.2014
05.03.2014
06.03.2014
07.03.2014
08.03.2014
09.03.2014

Log Woche 6
10.03.2014
11.03.2014
12.03.2014
13.03.2014
14.03.2014
15.03.2014
16.03.2014

Log Woche 7
17.03.2014
18.03.2014
19.03.2014
20.03.2014
21.03.2014
22.03.2014
23.03.2014

Log Woche 8
24.03.2014
25.03.2014
26.03.2014
27.03.2014
28.03.2014
29.03.2014
30.03.2014

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014
01.04.2014
02.04.2014
03.04.2014
04.04.2014
05.04.2014
06.04.2014

Log Woche 10
07.04.2014
08.04.2014
09.04.2014
10.04.2014
11.04.2014
12.04.2014
13.04.2014

Log Woche 11
14.04.2014
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014

Log Woche 12
21.04.2014
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014

Log Woche 14
05.05.2014
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014

Log Woche 15
12.05.2014
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014

Log Woche 16
19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Beine:

Wadenheben stehend 4 x 20 *
Mainlift Beine (Frontbeugen) 5 x 5
Beinbeuger 5 x 12 *
Beinpresse 5 x 8 Pyramide *
Hacksquatmaschine 3 x 15 *

Brust/Schultern/Trizeps:

Mainlift Brust (Bankdrücken) 5 x 5
Bankdrücken mit KH (schräg) 4 x 12 *
Cable Cross von oben 3 x 15 *
Mainlift Schulter (Military Press) 5 x 5
Seitheben (frei) 6 x 12 (30 Sekunden Pause)
Dips 3 x 8
Seil- / Kabeldrücken über Kopf 4 x 12 *

Rücken Bizeps:

Mainlift Rücken (Kreuzheben) 5 x 5
Klimmzüge 4 x max
Vorgebeugtes Rudern LH 12/10/8
Überzüge mit am Kabel 7 x 15 (30 sek Pause)
Latzug weiter Obergriff 3 x 12 *
Pinwheel Curls KH 3 x 8-12 *
SZ Curls 12 / 10 / 8 / 8 *

Log Woche 1
03.02.2014 - Brust/Rücken
04.02.2014 - Cardio
05.02.2014 - Beine
06.02.2014 - Schultern/Arme
07.02.2014 - Cardio
08.02.2014 - Brust/Rücken
09.02.2014 - Cardio

Log Woche 2
10.02.2014 - Beine
11.02.2014 - Schultern/Arme
12.02.2014 - Cardio
13.02.2014 - Brust/Rücken
14.02.2014 - Cardio
15.02.2014 - Beine
16.02.2014 - Cardio

Log Woche 3
17.02.2014 - Schultern/Arme
18.02.2014 - Cardio
19.02.2014 - Brust/Rücken
20.02.2014 - Cardio
21.02.2014 - Beine
22.02.2014 - Schultern/Arme
23.02.2014 - Cardio

Log Woche 4
24.02.2014 - Brust/Rücken
25.02.2014 - Cardio
26.02.2014 - Beine
27.02.2014 - Schultern/Arme
28.02.2014 - Cardio
01.03.2014 - Brust/Rücken
02.03.2014 - Cardio

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
03.03.2014 -
04.03.2014 -
05.03.2014 -
06.03.2014 -
07.03.2014 -
08.03.2014 -
09.03.2014 -

Log Woche 6
10.03.2014 -
11.03.2014 -
12.03.2014 -
13.03.2014 -
14.03.2014 -
15.03.2014 -
16.03.2014 -

Log Woche 7
17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -

Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -

Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -

Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -

Log Woche 14
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -

Log Woche 15
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -

Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -

Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -

Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -

Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -

Bilder:
Start :  Start:
20160828_114609.png
Screenshot_20160828-113959.png
Screenshot_20160828-114133.png

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
20160924_102214.jpg
Seite.jpeg
Ruecken.jpg

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
20161029_111911.jpg
20161029_111826.jpg
20161029_112119.png
20161022_104703.jpg
20161022_104300.jpg

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 25 Aug 2016 13:30

Hier auch direkt meine erste Frage .. Ich habe in den letzten beiden Wochen ziemlich genau jeden Tag 4500 Kcal gegessen und in der Zeit einen halben Kilo zugenommen. Soll ich dann trotzdem erst mit den 3200Kcal einsteigen ? und gucken was passiert ? Oder direkt mit mehr ?

Hier ein Beispieltag
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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon sf2driver » 25 Aug 2016 13:53

Servus,
Noch nen FiSi.
Unsere Vormacht hier im Team wächst immer weiter *pump*

Allerdings kann ich dir jetzt schon mal sagen dass dein Aussage "der große Vorteil an diesem Beruf? Man kann essen wann und was man will "
nicht ewig halten wird. (Leider ;( )
Irgendwann heißt es dann nur noch "Man kann essen wann und was einem der Ernährungsplan vorgibt" *jaja*

Bezüglich deinen 4500 die du die letzte Zeit zu dir genommen hast, würde ich persönlich nicht niedriger einsteigen.
Macht schließlich keinen Sinn in der Massephase mit nem Wert einzusteigen, bei dem du weißt dass du abnehmen wirst.

Würde ich aber auf jeden Fall noch mal in den Frage Thread schreiben, um das von Soul absegnen zu lassen.

Ansonsten aber schon mal viel Erfolg #04#

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 25 Aug 2016 13:56

sf2driver hat am 25 Aug 2016 13:53 geschrieben:Servus,
Noch nen FiSi.
Unsere Vormacht hier im Team wächst immer weiter *pump*

Allerdings kann ich dir jetzt schon mal sagen dass dein Aussage "der große Vorteil an diesem Beruf? Man kann essen wann und was man will "
nicht ewig halten wird. (Leider ;( )
Irgendwann heißt es dann nur noch "Man kann essen wann und was einem der Ernährungsplan vorgibt" *jaja*

Bezüglich deinen 4500 die du die letzte Zeit zu dir genommen hast, würde ich persönlich nicht niedriger einsteigen.
Macht schließlich keinen Sinn in der Massephase mit nem Wert einzusteigen, bei dem du weißt dass du abnehmen wirst.

Würde ich aber auf jeden Fall noch mal in den Frage Thread schreiben, um das von Soul absegnen zu lassen.

Ansonsten aber schon mal viel Erfolg #04#


FiSis an die Macht *turntablesmilies*

Das mit dem Essen war darauf bezogen das wir uns an keine festen Pausenzeiten halten müssen ;) Weil wir ja auch bei der Arbeit essen können und so z.Bsp. einen Ernährungsplan besser durchziehen können #04#

Danke dir :D

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 27 Aug 2016 22:56

Heute push

Bankdrücken
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Schrägbank
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Flys kabelzug
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Militarypress
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Seitheben
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Dips
8
8
7

Überkopfdrücken
12x35kg
12x35kg
11x35kg
13x30kg

Die pausen zwischen den wh hauen gut rein:) da muss man echt das Ego Zuhause lassen... hab mich schwach gefühlt mit den 20ern kh beim Schrägbankdrücken *drehsmilie*

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 28 Aug 2016 11:59

Startpost wurde um Bilder und aktuelle Maße ergänzt #04#

Hoffe da tut sich endlich was.. War nicht einfach die hier zu Posten, so schlecht fühle ich mich *deadsmilie* :D

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon Birgit Scheum » 28 Aug 2016 12:26

THR31 hat am 28 Aug 2016 11:59 geschrieben:Startpost wurde um Bilder und aktuelle Maße ergänzt #04#
Hoffe da tut sich endlich was.. War nicht einfach die hier zu Posten, so schlecht fühle ich mich *deadsmilie* :D

Quatsch *cat* jetzt kommt Fleisch drauf, nach der SFA schaut das top aus *upsmilie*
Schlecht musste Dich nur wegen der Unordnung und des nicht gemachten Bettes fühlen #01# und ... Dreckwäsche gehört in den Wäschekorb, nicht !! auf den Boden *professor*

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 28 Aug 2016 12:29

Birgit Scheum hat am 28 Aug 2016 12:26 geschrieben:
THR31 hat am 28 Aug 2016 11:59 geschrieben:Startpost wurde um Bilder und aktuelle Maße ergänzt #04#
Hoffe da tut sich endlich was.. War nicht einfach die hier zu Posten, so schlecht fühle ich mich *deadsmilie* :D

Quatsch *cat* jetzt kommt Fleisch drauf, nach der SFA schaut das top aus *upsmilie*
Schlecht musste Dich nur wegen der Unordnung und des nicht gemachten Bettes fühlen #01# und ... Dreckwäsche gehört in den Wäschekorb, nicht !! auf den Boden *professor*



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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon TheWatcher » 29 Aug 2016 13:12

Wegen deiner Form würde ich mir auch keine Sorgen machen. Ist doch die perfekte Basis für die Aktion. Wenn du dabei bleibst kannst du sicher richtig viel erreichen. Die Trainingsgewichte sehen doch auch ganz solide aus. Also einfach reinhauen, immer genug essen und dich am Ende über deutlich mehr Masse freuen!

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 29 Aug 2016 13:22

TheWatcher hat am 29 Aug 2016 13:12 geschrieben:Wegen deiner Form würde ich mir auch keine Sorgen machen. Ist doch die perfekte Basis für die Aktion. Wenn du dabei bleibst kannst du sicher richtig viel erreichen. Die Trainingsgewichte sehen doch auch ganz solide aus. Also einfach reinhauen, immer genug essen und dich am Ende über deutlich mehr Masse freuen!


Danke dir #04#

Werde gleich wohl mal im guten Andro Shop bestellen (**)
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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon Kofure » 30 Aug 2016 01:15

Finde die Ausgangsform ist eine gute Basis, einfach jetzt Gas geben die Aktion durchziehen und dann wird da am Ende schon ein schönes Plus bei rausspringen :)
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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 30 Aug 2016 09:03

Kofure hat am 30 Aug 2016 01:15 geschrieben:Finde die Ausgangsform ist eine gute Basis, einfach jetzt Gas geben die Aktion durchziehen und dann wird da am Ende schon ein schönes Plus bei rausspringen :)


Wir werden sehen ob du Recht hast #04#

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 30 Aug 2016 11:28

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Re: Endlich Masse ?

Beitragvon THR31 » 30 Aug 2016 11:48

TheWatcher hat am 30 Aug 2016 11:43 geschrieben:kommt drauf an was du noch hast :) ;)


Was müsste ich denn noch haben ? :D

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