frühstück: haferflocken+fettarme milch+ obst
zwischendurch: brot + tomate/gurke + frischkäse und einen apfel
mittag: mamas essen ( meistens gem.salat hähnchenfilet + nudeln/reis und geile sauce )
nach dem training: thunfischsalat....
abends: magerquark(0.5 kg)
an nichttrainingstagen nach dem mittagessen nur magerquark...
was sagt ihr??
danke schonmal im vorraus & mfg


alter: fast 17 ^^ kfa schätz ich auf 14 %
