Hi leute... will für den sommer etwas fett reduzieren und versuchen etwas aufzubauen, was in meinem stadium noch möglich sein sollte...


frühstück: haferflocken+fettarme milch+ obst

zwischendurch: brot + tomate/gurke + frischkäse und einen apfel

mittag: mamas essen ( meistens gem.salat hähnchenfilet + nudeln/reis und geile sauce )

nach dem training: thunfischsalat....

abends: magerquark(0.5 kg)

an nichttrainingstagen nach dem mittagessen nur magerquark...


was sagt ihr??

danke schonmal im vorraus & mfg

Hi,

auf grund der unmengen an Informationen die hier auf den Leser
einwirken kann man dir wahrscheinlich sehr schlecht tips geben =)

paar Infos zu dir wären nicht schlecht und richtige Mengenangaben.

gruss

hi alter: fast 17 ^^ kfa schätz ich auf 14 %

trainingserfahrung 1,5 jahre

185 cm gross ca. 80 kg


was fehlt noch???

zu den mengenangaben:

frühstück....bis ich voll bin ca. 1 banane und 1 apfel 150 g haferflocken 250 g magerquark


2-3 scheiben brot zwischendurhc und ein apfel...

mittag ca 300 g hähnchenfilet und sehr viele nudeln bzw reis^^ kleiner salat zum nachtisch....

nachmittags bzw nachem training ca halbes kilo magerquark....

denke die menge an eiweiss müsste fürn aufbau reichen... da ich ab dem mittagessen kaum KH zu mir nehme müsste ich doch gleichzeitig fett reduzieren könenn oder???
mfg