So leute, hier mein aktueller Paln,
halte mein Gewicht damit so ziemlich

Aufstehen: 6.00 Uhr
-5g Creatin

Frühstück: 6.40 Uhr
-80g Maisgries/Haferflocken
-100g Magerquark
-250g Eiklar
-10g Schoko whey (w. geschmack)
-1g Vitamin C

Kal:608
F:4,4/ Kh: 95/ E:48.7


Zwischenmahl: 9.30 Uhr
-100g Vollkornsemmel
-150g Putenwurst (oder andere "gleichwertige" Ew-Quellen)
-Bissel Gemüse kommt natürlich auch drauf

Kal:447
F:7/ Kh:42/ E:51

Mittag: 12.00 Uhr
-70g Vollkornbrot
-150g Putenbrust (oder andere "gleichwertige" Ew-Quellen)
-Vitaminpreperat

Kal:395
F:6.7/ Kh:32.2/ E:49.2

Zwischenmahl: 14.30 Uhr
-140g Thunfisch
-50g Kräuterquark
-200g Apfel
-Banane

Kal:408
F:4.8/ Kh:54/ E:44.4


Abendessen: 16.30 Uhr
-150g Putenschnitzel
-500g Gemüse( Bokolie, Paprika, Tomaten usw.....)

Kal:447
F:7/ Kh:42/ E:51

Zwischenmahl: 18.30 Uhr
-250g Magerquark
-30g Erdnussmuss

Kal: 370
F:14.7/ Kh:16.3/ E:42.8

Abendessen: 21.30 Uhr
-300g Magerquark
-100g Himbeeren (Alles 4 sdt in Gefrierschrank, jam jam jam)

Kal:332
F:0,/ Kh:37/ E:43g


Insgesamt:
Kal:2922
F:43,6 g
Kh:302.2 g
E:329,1 g

Fett ist viel zu wenig,
wenn ich jetzt wieder auf Masse gehe, wird es wohl das gescheiteste sein wenn ich die ca. 300-500kal plus aus vom Fett heraushole, oder was meint ihr?

jetzt enttäuscht ihr mich aber

???
Was los, keiner was zu sagen darauf?
Hab ich was falsch gemacht???

???