hi, moechte z.z nach der massephase ein wenig definieren da leider auch einiges an speck draufgekommen ist

meinene ep hab ich mir folgendermassen vorgestellt:

morgens

1-2 eier, 200 Gramm magerquark

mittags : viele proteine und eiweiss d.h viel fleisch , 250 gramm ca. , wenig kohlenhydrate, fisch etc., auch gemuese + 1 magerjoghurt

dann eine zwischenmahlzeit z.B eine dose tunfisch

abends nochmal eine dose fisch oder ein stueck fleisch , oder spiegeleier + 1 magerjoghurt


zwischendurch trinke ich noch nach lsut und laune 1-2 eiweissshakes, ich weiss es hoehrt sich naxh sehr wenig an, mein hungergefuehl ist danach jedoch vollkommen gestillt.

lG

viel zu wenig, du wirst Muskeln einbüßen und dein Stoffwechsel verlangsamt sich!

Würde die KH's auch erst hoch halten, damit du Spielraum nach unten hast. Wenn du merkst da geht nicht mehr mit Fett Burning würde ich immer weiter die KH'S senken.
Diät ist einfach nur Geduld sache! Und vor X-mas anfangen oh oh nicht so gut ^^