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Ernährungsplan Fett-Eiweißbetont

Anregungen und Tipps rund um das Bodybuilding "Buffet" !

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

fllex
TA Neuling
 
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Ernährungsplan Fett-Eiweißbetont

Beitragvon fllex » 09 Okt 2008 23:08

Hallo zusammen

Werde ab übernächster Woche wieder ordentlich mit dem Training beginnen. Befinde mit grad in der Dekonditionierungsphase (HST) und hatte somit schön Zeit bisschen an meinem Ernährungsplan zu feilen. Der Plan ist bewusst sehr Fett und Proteinlastig da ich in meiner Vergangenheit nicht allzu gute Erfahrungen mit der Kohlenhydratebetonten Ernährungsweise hatte (Hatte zwar 20Kg mehr auf den Rippen allerdings zu Speckig, Kfa von ca. 15%). Wär super wenn jemand noch Tipps parat hätte oder allgemein Verbesserungsvorschläge (mir scheints doch sehr viel Fett deshalb bin ich noch am überlegen ob ich bisschen weniger Fett dafür mehr Eiweiß mit einplanen soll, weiß allerdings nicht was!!?? - Vertrage keine Milchprodukte sonst alles) Achja der EP ist jetzt erstmal für den Trainingstag gedacht, für Trainingsfreie Tage will ich noch paar Dinge ändern....

Starte mit folgenden Daten:
Alter: 23
Größe: 180cm
Gewicht: 70Kg
Kfa: 8%
Aktivitäten: 3x Training/Woche; Studium + Teilzeit im Einzelhandel

Frühstück:
100g Haferflocken
25g Whey von ON
1 Birne
300g Sojamilch

Mittag:
500g Sojayoghurt
50g Nussmischung

Pre-Workout ca. 1-1,5h vor Training:
120g Vollkornnudeln
100g Schinken
1 Apfel

Post-Workout:
25g Whey von ON
70g Traubenzucker
2g Taurin - alles in Wasser vermischt!!

Abendessen:
5 ganze Eier
50g Zwiebeln
50g Karotten
50g Gurke - Gemüse variiert immer!!!!

Vorm Schlafen:
25g Whey von ON
10g Leinöl

Supps: 2 Kapseln hochdosierte Omega 3 + 1 Mulitkapsel + alle 2 Tage 2g Kupfer (Anteil des Zinks in der Multikapsel ist ziemlich hoch deshalb Kupfer)

Komme auf 2977kcal, dürfte reichen oder?
Verteilung: 33% Fett; 27% Eiweiß; 39% Kh´s

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