Hallo Leute,

Ich habe festgestellt das meine Freundin trotz ihren 57 kg,1,70m zu den menschen gehört,die sich ''Endomorph'' nennen dürfen.Breite Hüfte,kurze Beine,und ein schmaler Oberkörper machen es aus.Naja ich will nicht zu viel daneben erzählen,und werde jetzt sachlich.Ich brauche für sie einen Ernährungsplan,am besten so ein,bei dem so wenig wie möglich Kohlenhydrathe und natürlich Fette gegessen werden.Könntet ihr mir villeicht paar vorschläge machen? Ich meine,was könnte man zu sich nehmen damit man so wenig kalorien wie möglich hat,und trotzdem aktiv bleibt,anders gesagt,die genügende energie hat um durch den alltag zu kommen.Das eigentliche Ziel ist es,sich gesund zu ernähren,und das gewicht auf ca. 55 kg zu reduzieren.

Also ich persöhnlich habe mir für sie folgendes überlegt:
Morgens
-Kelloks mit Milch,Ein paar Kohlenhydrathe am morgen dürften nicht schaden.Dazu fett freien Quark,oder einen Jogurt.
Vormittags
-Weißbrot mit Philadelphia,oder ahnlich.Aber ebenfalls fettfrei!
Mittags
Reis,Salat und dazu Fish,ist egal was für ein Fish.Fishe enthalten nur Eiweiß und keine Kohlenhydrathe.Aber was haltet ihr von Reis? Ist das eine gute Idee,oder lieber Nudeln?
Abends ab 18:00 KEINE KOHLENHYDRATHE MEHR!
Nur Eiweißgerichte,zb. Fish,Quark,Jogurt,Kelloks und ähnliches.

Ich würde mich über eure vorschläge echt freuen,und danke euch schonmal im vorraus.

Obst,Gemüse`? fehlt ganz

Kelloggs sind Dreck und ausserdem gezuckert, nimm ein gutes Müsli oder Haferflocken.

Nudeln oder Reis dürfte nicht so eine große Rolle spielen haupsache Vollkornnudeln und Naturreis

18 uhr würd ich dann die letze mahlzeit einnehmen ohne Kohlenhydrate

Ehm - will deine Freundin das denn auch, oder machst du das hier im "Alleingang" "für sie"? ^^ Wie der Vorposter sagte: Kellogs sind suboptimal. Ansonsten viel Gemüse (wenig KH, dafür hohe Sättigung) in Kombi mit Protein (mageres Fleisch, Fisch). Aber ohne Sport würd ich sowas nicht machen...bringt nicht so viel, m.M.n.

wnb_a_big_boy hat geschrieben:Breite Hüfte,kurze Beine,und ein schmaler Oberkörper machen es aus.

Gratulation. Deine Freundin hat die Form, die wir im Rest der Weltbevölkerung gerne als "weiblich" bezeichnen. So wie in "Frau" und so. Das ist nicht allgemein üblich, wie dir so mancher Thailandurlauber sicher bestätigen wird.

wnb_a_big_boy hat geschrieben:Ich brauche für sie einen Ernährungsplan,am besten so ein,bei dem so wenig wie möglich Kohlenhydrathe und natürlich Fette gegessen werden.

Das ist neu und interessant, aber die Hauptfrage dabei ist, wieso du dann einen EP entwickelst, der zum allergrößten Teil aus simplen KH's besteht?

wnb_a_big_boy hat geschrieben:Hallo Leute,
Hallo

Also ich persöhnlich habe mir für sie folgendes überlegt:
Morgens
-Kelloks mit Milch,Ein paar Kohlenhydrathe am morgen dürften nicht schaden.Dazu fett freien Quark,oder einen Jogurt.
milch und hafer in den mixer, evtl. ein wenig quark dazu und einen geschmacksträger, falls es nötig ist. außerdem einen schwapp leinöl mit rein
Vormittags
-Weißbrot mit Philadelphia,oder ahnlich.Aber ebenfalls fettfrei!
krustenbrot, vollkornbrot
Mittags
Reis,Salat und dazu Fish,ist egal was für ein Fish.Fishe enthalten nur Eiweiß und keine Kohlenhydrathe.Aber was haltet ihr von Reis? Ist das eine gute Idee,oder lieber Nudeln?
tendiere eher zu nudeln, aber hafer ist eigentlich mein favorit bei den kh-lieferanten
Abends ab 18:00 KEINE KOHLENHYDRATHE MEHR!
Nur Eiweißgerichte,zb. Fish,Quark,Jogurt,Kelloks und ähnliches.
kellogs raus!

Ich würde mich über eure vorschläge echt freuen,und danke euch schonmal im vorraus.
bitte^^

weil du alles fettfrei halten willst:
http://www.team-andro.com/knappe-inform ... inoel.html
gut den fehler habe ich auch hinter mir^^

greyhawk hat geschrieben:Das ist neu und interessant, aber die Hauptfrage dabei ist, wieso du dann einen EP entwickelst, der zum allergrößten Teil aus simplen KH's besteht?

Weil sie trotzdem genug energie haben soll um durch den alltag zu kommen.Sie darf aber nicht mehr Kalorien essen als sie verbraucht.

Naja Vorschlag von fel1x ist schonmal richtig gut,aber was ist mit Vollkornbrot und Krustenbrot? Nimmt man davon nicht auf irgend eine Art und Weise zu?
Scheiße,dieses EP Thema macht mich langsam fertig...weil fast jeder einer andren Meinung ist.

lol, ich denke deine freundin sollte mal etwas sport machen um einen gewissen grad an muskulatur aufbauen
57 kg auf 170 ist m.M.n schon relativ wenig

was den ep angeht, lies dich mal im portal die ernährungsartikel ein

2kg rofl.
2x Kotzen, einmal vernünftig Kacken, vllt nochma gründlich Zähne putzen - Et voila.
Wenn das nich hilft den 2. Tag einfach nur Wattebäuschchen in O-Saft tunken und das Essen. Wattebäuschchen werden einfach wieder ausgeschieden und man wird trotzdem satt. Machen die Models auch.

Mal ehrlich. Für 2kg brauchst keinen Ernährungsplan....

wie kommt sie denn auf diese zahl 55kg? mit welchem ziel und aus welchem grund ist sie da eigentlich so festgelegt? ich nehme jetzt mal nicht an, dass es um das limit für einen powerlifter wettkampf geht.

[quote="wnb_a_big_boy"]Hallo Leute,

Ich habe festgestellt das meine Freundin trotz ihren 57 kg,1,70m zu den menschen gehört,die sich ''Endomorph'' nennen dürfen.Breite Hüfte,kurze Beine,und ein schmaler Oberkörper machen es aus.Naja ich will nicht zu viel daneben erzählen,und werde jetzt sachlich.Ich brauche für sie einen Ernährungsplan,am besten so ein,bei dem so wenig wie möglich Kohlenhydrathe und natürlich Fette gegessen werden.Könntet ihr mir villeicht paar vorschläge machen? Ich meine,was könnte man zu sich nehmen damit man so wenig kalorien wie möglich hat,und trotzdem aktiv bleibt,anders gesagt,die genügende energie hat um durch den alltag zu kommen.Das eigentliche Ziel ist es,sich gesund zu ernähren,und das gewicht auf ca. 55 kg zu reduzieren.


wieso denn auf 55kg reduzieren????
bei 1,7m würde dann einen BMI von 19 entsprechen!!!
nciht wirklich viel d.h. garade an der Grenze zum untergewicht
Gesunde Ernährung ist ja schon wichtig, aber deswegen muss man ja nciht auch noch abnehmen

weiß wovon ich spreche. wiege bei 1,61m auch nur 49kg
möchte aber hoch auf 54, natürlich nur Masse und nicht Fett

Also: NIE fettreduziertes Zeug essen!!!! Das ist gift für das Verdauungssystem (hab ich selber erlebt, war nicht schön!). Und lieber wenig verarbeitete Lebensmittel (Kartoffeln oder Reis, anstatt Nudeln oder Toast).

Da ich studiere könnte ich nie auf KH's verzichten, das Gehirn braucht einfach KH's, um gut zu funktionieren.

Ich finde auch, das deine Freundin nicht abnehmen muss, sondern nur etwas Sport machen sollte. Ich bin nur 168 cm groß und wiege derzeit stolze 62 kg und würde mich nie im Leben als dick bezeichnen! Eine gesunde Ernährung kann aber nicht schaden. Im letzten Jahr habe ich meine Ernährung umgestellt und lebe recht gut damit, vor allem geht es meinem Magen gut (der ist etwas empfindlich geworden von den fettreduzierten "Fraß").

Morgens: Müsli + Joghurt/ Quark + Obst oder Brot (nicht unbedingt Weissbrot) + Käse + Obst
Zwischenmahlzeit: Eiweissshake + Obst
Mittags: normale Mahlzeit mit Fleisch oder Fisch und Gemüse, natürlich auch KH's
Zwischenmahlzeit: wie oben
Abends: Salat mit Hähnchen, Quark/ Joghurt + Obst/ Gemüse (ich bin auch der Meinung paar KH's bringen einen nicht um! v.a. wenn man nachts noch lernen muss)
Zwischenmahlzeit: Eiweissshake

Ich als Süßigkeitenjunkie schiebe ne kleine Süßigkeit nach Bedarf nach dem Mittagessen ein, nicht das ich noch Amok laufe