Hallo zusammen ... hab ein paar Fragen bezglich zu meinem Ernaehrungsplan mit Ephedrine+Coffein und zwar was haltet ihr davon ?



7:00 Morgens:
Magerquark 150gramm mit Äpfeln
30mg Ephe und 250mg Coffein


10:30 Vormittags:
2 Knäckebrote mit Lachsschinken


14:00 Mittags:
250gramm Pute
2Eier und Lachs(gramm kA)
30mg Ephe und 250mg Coffein


18:00 Abends:
Obst(Apfel,Annanas(alles mögliche)
Gemuese wie Möhen,Gurken etc
und/oder
Knäckebrot


Tut mir leid ist mein erster Ernährungsplan und hab nicht so viel Plan davon ... aber dafuer frag ich ja euch was ich verbessern könnte

Vielen Dank

Zuwenig Eiweiß, zuwenig Kohlenyhdrate.

Vorallem abends viel zu mager!

Könnteste mir das vielleicht etwas genauer erklären was ich denn dazu fuegen bzw entfernen sollte. ... Waere nett ... Danke

Was ist denn dein primäres Ziel?

Und natürlich auch bitte einmal Daten, bisherige Ernährung, angepeilte Kalorien, tägliche Tätigkeiten...

ca. 177cm
90kg

will runter auf 80kg

also mache 4x die woche Kraftsport dannach immer ca 20minuten Crosser und 40 Minuten biken ...

und Sonntags schwimmen ...

und wie sollen wir dir helfen wenn du zu faul bist die Nahrungsmittel genau abzuwiegen?

ananas, banane und ephe - na sehr schön...