doerit hat geschrieben:So...in einer Woche soll die erste AD nun starten...

...wie sieht es denn in einer rein AD mit Pre-/Post-workout Shakes aus?

Was sollte rein, in welcher Menge pro kg/Koerpergewicht? die pre/post wird im grunde beibehalten, soll heißen dass falls du crea,gluta,bcaas,whey drin hast, bleibt das weiterhindrinund zwar in der exakt gleichen menge wie vorher, nur die dextrose/maltodextrin/vitargo, einfach die kh, die werden restlos gestrichen, falls du das nicht willst wäre eine überlegung zur Targeted Ketogenic Diet vielleicht angebracht, dort darfst du die kh um das trainingsfenster rum nutzen

In wieweit sollte man darauf achten in welchem Verhaeltniss gesaettigte und (mehrfach)ungesaettigte aufgenommen werde, dazu habe ich noch rein gar keine Infos gefunden. auf jeden fall musst du während einer ad die saturated fat hysterie ablegen, bei mir waren die blutwerte auch nach monaten "gesättigter fettsäurenmast" blendend, aber trotzdem wird hier im allgemeinen empfohlen alle fettsäuren zu konsumieren, auch bitte reichlich omega 3, mach dir aber hier keinen kopf , du wirst dir nicht unbedingt was gutes tun wenn du auf ein perfekt abgestimmtes verhältnis wert legst.Einfach alle Fettsäuren integrieren (,gesättigte,omega9,omega6,omega 3 und die sache passt)

Wie siehts mit Creatin/Glutamin aus, laut Novagenics "Die Anabole Diaet" soll Creatin ja auch wunderbar ohne Insulin wirken... . stimmt genau, in der ladephase oder bei längerer creatinabstinenz kann sich die kh bedingte insulinausschüttung zwecks besserer einlagerung auszahlen, die aber schon nach wenigen tagen wieder verblasst und eine creatinonly einnahme genauso effektiv macht, crea wirkt folglich auch in der ad wunderbar.

Ist meine erste AD und ich wills richtig machen, da heisst es bei mir naemlich ganz oder gar nicht!

lG

doerit

doerit hat geschrieben:Danke Senderson!

Werden die Kh-kcal in den Shakes dann durch Fett in Form von Oel ersetzt?

diese 300-500 kcal, welche der dextrose nach dem training zufallen kannst du entweder in form von öl oder auch sonst in deine kcal bilanz mit einrechnen, du kannst diese kcal auch durch ein mehr an proteinen ausgleichen

Und nochwas zur Yohimbinsupplementierung:

Die Weisung keine Nahrungsmittel 2 Stunden vorher und nachher, gilt das nur fuer Lebensmittel mit kh, die dann also einen Einfluss auf die Insulinproduktion haben oder fuer Nahrungsmittel im Allgemeinen?

Dann duerfte ich ja in einem Zeitfenster von 4 Stunden keine Nahrung aufnehmen nimm die yohimbin dosen einfach zwischen deinen mahlzeiten

lG

doerit