Also Ziel sind erstmal 2800kcal

300g Prot, 90g Fett, 200g KH
Will KH eigentlich reduzieren, aber weiss ned genau, ob mim Fett hoch oder Prot?
Wieviel KH nimmt man denn so "normal" zu sich?

An KH Nahrung kommt in meinen EP:
Reis, Haferflocken, Brot, Apfel, Milch, Joghurt, Gemuese

Habe es noch nicht durch Kaloma geschickt, aber Nahrungsverteilung saehe ca. so aus:
Morgens: Eiklar, Brot mit Diaetmarmelade, Quark mit Apfel+etwas Joghurt
Morgens2: Huettenkaese
Mittag: Pute/Hack + Reis+Gemuese
Mittag2: Quark+Leinsamen+vllt etwas Saft

Training-Pre: ?
Training-Post: ?
Habe kein Whey, nur Quark und neutrales 3k Prot (glaub 3k, aber kA, nachschauen...).
Prot wuerde ich ungefaehr eine Std. vorm Training nehmen und halbe Stunde vorher, kurzkettige KH.
Aber wie gestalte ich den Postshake? Nach Training Dextrose, aber wann Quark/Prot?

Abends: Pute+Gemuese, Oel


Sorry, dass ich noch keine genaueren Angaben machen kann.