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Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Allgemeine Fragen zum Thema Bodybuilding- und Fitnesstraining.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon LK93 » 02 Okt 2013 10:25

Was sind eure Lieblingsübungen speziell für die Rückendichte?

also quasi die Muskeln zwischen den Schulterblättern oder dadrauf.

Bitte Übungen genau beschreiben, nicht etwa ''LH Rudern''


Ich find LH Rudern im breiten Griff gut und Kabelrudern mit breitem V Griff und dann richti schön reinziehen.

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Cool42 » 02 Okt 2013 10:32

LH Rudern ... :-)

also rückendichte bin ich überzeugt vom yates rudern im obergriff, sowie Rack Deads und Meadow Rows. wenn es um gezielte muskeln geht, dann butterfly reverse, facepulls und bat wings.

Beschreiben kann ich da wohl nicht viel aber hier ein paar Videos


Yates Rows

www.youtube.com Video von : www.youtube.com


Meadow Rows
www.youtube.com Video von : www.youtube.com


Rack Deads
www.youtube.com Video von : www.youtube.com


Bat Wings
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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon LK93 » 02 Okt 2013 10:36

wobei rack deads ja eher passiv belasten.

dorian rows führe ich auch aus, aber die gehen auch gut auf den lat glaub ich.

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Slowmotion » 02 Okt 2013 10:37

Bei mir ist die rudermaschine im neutralen Griff gut und KH-Rudern allgemein.

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Duojet » 02 Okt 2013 10:46

die "dichte"(also masse) des rückens hat eigentlich nichts mit der ausprägung eines bestimmten bereichs zu tun .....meine lieblingsübungen für die GESAMTE rücken-dichte sind freies t-hantel rudern(mit engem parallelgriff) , volles kreuzheben(ganz normal) und lat ziehen mit untergriff(mit kurzer gerader stange oder etwas weiter mit sz-stange)....
Duojet hat geschrieben:als elite member hat man eine gewisse vorbild funktion und strebt nach werten wie erhabenheit , gerechtigkeit , herrlichkeit und göttlichkeit

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Cool42 » 02 Okt 2013 10:49

LK93 hat geschrieben:wobei rack deads ja eher passiv belasten.

dorian rows führe ich auch aus, aber die gehen auch gut auf den lat glaub ich.


ja ich denke ich habe da eine andere einstellung.

für mich bedeutet ein hoher load, dass zum einen viele muskeln gleichzeitig sich einschalten um eben diesen load zu bewältigen, aber auch das damit der gesamte rücken überlastet wird. man kann eben keine 150 kg rudern ohne das die rhoms, hintere schulter, unterer trapez, lat etc. ihre volle kraft entfalten (außer man führt quasimodo rows aus).

rack deads halte ich auch für keine passive belastung sondern eine aktive, am ende einer netten rücken einheit, gibt es nochmal dem gesamten rücken den rest, vor allem wenn man am ende die schulterblätter zusammen zieht.

wenn es wirklich gezielte belastung einzelner muskeln geht, dann würde ich die obene beschrieben übungen wie bat wings ausführen, ob die nun effizienter sind, sei mal dahingestellt, ich denke es sind übungen die man in between ausführt um pausen zu überbrücken.
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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Lauchstauch » 02 Okt 2013 10:50

Ich rudere fast nie, finde meine Rückendichte aber gut.
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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Duojet » 02 Okt 2013 10:53

zu dem video wo dorian lh-rudern demonstriert : ist natürlich wieder ein ein paradebeispiel für das paradoxon "was pros empfehlen und was sie selber machen/gemacht haben"....das dorian die 140-200 kilo , die er beim rudern aufzulegen pflegte , nicht mit dieser strengen technik bewältigen konnte dürfte klar sein...
Duojet hat geschrieben:als elite member hat man eine gewisse vorbild funktion und strebt nach werten wie erhabenheit , gerechtigkeit , herrlichkeit und göttlichkeit

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon LK93 » 02 Okt 2013 11:02

Duojet hat geschrieben:die "dichte"(also masse) des rückens hat eigentlich nichts mit der ausprägung eines bestimmten bereichs zu tun .....meine lieblingsübungen für die GESAMTE rücken-dichte sind freies t-hantel rudern(mit engem parallelgriff) , volles kreuzheben(ganz normal) und lat ziehen mit untergriff(mit kurzer gerader stange oder etwas weiter mit sz-stange)....


na gut.. dann halt zwischen den schulterblättern, wie auch immer :-)

find auch schrägbank KH rudern gut

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon smarmas » 02 Okt 2013 11:03

LK93 hat geschrieben:wobei rack deads ja eher passiv belasten.

dorian rows führe ich auch aus, aber die gehen auch gut auf den lat glaub ich.


Also von schweren Rack Deads bekomm ich noch jedes mal ordentlich Muskelkater im kompletten Trapezius.

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Slowmotion » 02 Okt 2013 11:07

Duojet hat geschrieben:die "dichte"(also masse) des rückens hat eigentlich nichts mit der ausprägung eines bestimmten bereichs zu tun .....meine lieblingsübungen für die GESAMTE rücken-dichte sind freies t-hantel rudern(mit engem parallelgriff) , volles kreuzheben(ganz normal) und lat ziehen mit untergriff(mit kurzer gerader stange oder etwas weiter mit sz-stange)....

Hast du als Profi im t-bar rudern einen tipp für mich wie ich mich hinstellen muss? Brech mir dabei immer halb was ab und letztes mal stach es im rücken. Vllt bin ich auch nur zu blöd.

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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon TheMonsteR » 02 Okt 2013 11:15

Freies T-Bar Rudern eng + weit und sackschwere Rack Deads. *upsmilie*
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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Duojet » 02 Okt 2013 11:18

Slowmotion hat geschrieben:
Duojet hat geschrieben:die "dichte"(also masse) des rückens hat eigentlich nichts mit der ausprägung eines bestimmten bereichs zu tun .....meine lieblingsübungen für die GESAMTE rücken-dichte sind freies t-hantel rudern(mit engem parallelgriff) , volles kreuzheben(ganz normal) und lat ziehen mit untergriff(mit kurzer gerader stange oder etwas weiter mit sz-stange)....

Hast du als Profi im t-bar rudern einen tipp für mich wie ich mich hinstellen muss? Brech mir dabei immer halb was ab und letztes mal stach es im rücken. Vllt bin ich auch nur zu blöd.

mit "brech mir was ab" meinst du das es auf den unteren rücken geht?.....also eigentlich ist freies t-bar rudern etwas schonender für den rücken als lh-ruder...da die bewegung beim t-bar bogenförmig ist brauchst du den rücken auch nicht so weit vorlehnen wie bei lh....ich halte meine beine kerzengrade und nicht angewinkelt wie die meisten...bei schweren gewichten ist das ein muss da man bei stark angewinkelten beinen nicht genug stabilität hat und weniger power aufbringen kann....ausserdem hat man unten mehr dehnung wenn die beine gerade sind.....ob die ausführung mit angewinkelten beinen besser für den rücken ist kann ich nicht sagen, könnte sein....
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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Cool42 » 02 Okt 2013 11:19

Duojet hat geschrieben:zu dem video wo dorian lh-rudern demonstriert : ist natürlich wieder ein ein paradebeispiel für das paradoxon "was pros empfehlen und was sie selber machen/gemacht haben"....das dorian die 140-200 kilo , die er beim rudern aufzulegen pflegte , nicht mit dieser strengen technik bewältigen konnte dürfte klar sein...


na ist das sollte doch aber klar sein, wenn jemand eine übung newbies demonstriert, wird er nicht die 200 kilo rauswuppen und anfangen bis zum brechreiz zu rudern :-)

die rahmen zwischen sauberen yates rudern und unsauberen yates rudern ist sehr groß :)
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Re: Eure Lieblingsübungen für die Rückendichte

Beitragvon Duojet » 02 Okt 2013 11:20

TheMonsteR hat geschrieben:Freies T-Bar Rudern eng + weit und sackschwere Rack Deads. *upsmilie*

wie machst du freies t-bar rudern mit weitem griff?
ps. dein rücken auf dem avatar?
Duojet hat geschrieben:als elite member hat man eine gewisse vorbild funktion und strebt nach werten wie erhabenheit , gerechtigkeit , herrlichkeit und göttlichkeit

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