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Trainierst du die Explosivkraft? Welche Methoden wendest du bisher an und wo siehst du Vor- und Nachteil?

[ http://www.team-andro.com/content-co3076.html ]

Ich trainiere meine Explosivkraft,was wäre ein Sprinter ohne sie

Durch:Reißen,Plyos,weitere spezielle Trainingsarten...

Is halt nix für Anfänger...

Ich habe es bisher immer so gehandhabt:

50 % - 70 % des Max. nehmen und dieses Gewicht schnellst möglich bewegen.

Wie setzte man die Prozente am besten zusammen? Wenn ich Beispielsweise 230kg Beugen kann dann sollte ich ja in Woche 1 50% machen das wären 115kg.
Jetzt kommen ja noch die Gummis dazu zwei Grüne in meinem Fall (eins macht ca. 35kg) also 70kg an Gummilast. dann wäre es am Obersten Punkt 185kg, dass ist doch aber zu viel oder?
Wie müsste ich dann meine 50% zusammen stellen? Im Buch steht das von 65% Gewicht und 35% Bänder, das wären ja dann ca 70kg Gewichtslast und den Rest gummi oder? Wäre doch viel zu leicht.

Gruß Mike

wie schon in der pn [ausführlicher] beantworter, gehts eben primär um die muskuläre reizsetzung. du belastest einmal die woche bereits schwer, das system soll nicht nach wenigen monaten im overreaching oder verletzungen enden, sondern langfristig nach vorn bringen und beim speed-training soll der name programm sein.

das zumindest immer mein verständnis und umsetzung von simons ansatz