vorweg ein Paar Infos. Trainingserfahren bin ich seit mehreren Jahren und ich würde mich selbst als
Powerbuilder bezeichnen.Ich habe die letzten 5 Wochen klassisches 5x5 betrieben und nun reduziere ich mich wöchentlich von 4x4 auf 3x3 ,dann 2x2 bis ich bei 1x1 ankomme. Ich trainiere zweimal die Woche schwer im Split bisher
TE 1 BD
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TE2 :KLimmzüge
Umsetzen
Rüdern
bauch
KReuzheben kann ich im moment leider nicht machen da mir gewicht fehlt aber das thema hat sich auch nächste woche erledigt
...orientiert hatte ich mich hierdran.
dani-bodystuff hat geschrieben:hallo also fangen wir mal an
die 170kg sind 100% und solltest in 9 wochen 107,5 %=182,5 erreichen
du fängst mit 80%deiner max kraft an das gewicht bleibt gleich
die ersten wochen es werden nur die wiedh.gesteigert
du solltest am besten montag schwer brust und donnerstag leicht
trainieren.
donnerstag mit 80% 6 sätze mit 2 wiederholungen nur bewegungsablauf trainieren ist wichtig aber auch nicht mehr für brust trainieren
montag kannst du noch andere übungen für brust machen
1 montag 80%140kg 6x4 wdh
2 montag 80%140kg 6x5 wdh
3 montag 80%140 kg 6x6 wdh
4 montag80% 140kg 6x6 wdh
5 montag85% 145Kg 5x5 wdh
6 montag90% 152kg 4x4 wdh
7 montag 95% 162,5kg 3x3 wdh
8 montag 100% 170kg 2x2 wdh
9 montag107,5% 182,5 kg 1x1
es funktioniert ich habe mich so immer gesteigert
max.im training 165kg
wettkampf 150 kg mit 75kg körpergewicht
so viel spass und trainire hart
dani
So nun zum "Problem" ich befinde mich gerade in der 3x3 Woche die mir erschreckend locker flockig von der Hand ging, nächste Woche also 2x2.
ICh möchte als nächstes jedoch nicht nur 1x1 machen sondern suche nach einem anderen KRafttrainingsplan für einer Widerholungen bzw der in die Richtung geht. ICh dachte bisher an russische Kopmplexsätze da ich mit denen mal gut gefahren bin jedoch hat vllt einer von euch eine grandiose Idee für mein weitere vorgehen.
Danke im vorraus
euer speck :D
