Habe das Buch die Anabole Diät gelesen und habe ein par Fragen die sich mit manchen aussagen hier im Forum wiedersprechen.

1. Wenn man zum ersten mal mit der AD anfängt so wie ich seid heute,
steht im Buch das man in denn ersten monat sein grundumsatz einhalten soll damit sich der Körper an die Diät gewöhnt.
Muss man dies wirklich machen? oder kann man gleich mit einem Defizid anfangen um abzunehmen? Und forallem in die Ketose zu kommen?
Oder soll ich mir wirklich die ganzen Fette rein schaufeln obwohl ich satt bin?

2. die formel im Buch ist 40xgewicht bei mir sind das 40x78, sind 3200kcal. ist glaube ich viel zu viel für mich. Was sagt ihr dazu?
Habe heute Ges. Kcal:1791 Fett:140,2 Eiweiß:126 KH:2,08
ist doch ok oder?



3. Im Buch steht mann soll alle 6 tage einen oder zwei Aufladetag(e) einfügen. Im Forum steht oft das man am Anfang ruhig 14 Tage dabeibleiben sollte und dann erst ein Refeed Tag.
Was sagen die Erfahrungen bei euch?


Danke schon mal an alle. Werde hier auch nochh ein par rezepte aus dem Buch reinstellen. Aber nur wenn ihr fleißig Antwortet

1. Es wäre schon besser wenn man am Anfang der AD (zumindest die ersten 2 Wochen) noch kein oder nur ein geringes kcal-Defizit hat. Zumindest solltest Du Dich satt essen. Du must bedenken, dass der Körper schon genug durch den KH-Mangel gestresst ist und mit der Umstellung und Gewöhnung auf/an diese Situation schon genug zu tun hat. Da muss man den Körper nicht noch extra mit einem starken kcal-Mangel und einer Hungersituation stressen.

2. Wieviel kcal Du benötigst, musst Du schon selbst herausfinden. Das hängt ja auch ganz wesentlich von Deinem Sport-/Bewegungspensum und von Deinen Zielen ab. 126g Eiweiß halte ich für zu wenig. Du solltest mindestens 150g Eiweiß aufnehmen.

3. Damit der Körper ausreichend Zeit hat sich an die geringe KH-Zufuhr anzupassen, ist es optimal den ersten Refeed erst nach zwei Wochen zu machen. Danach folgt das klassische 5-6:1-2 Schema.

Also ich war die Letzten tage echt Total satt und lige bei 2200kcal. soll ich noch mehr rein quetschen ob wohl ich sat bin?

Hier zum beispiel mein gestriger Tag.

Sa. 09.08.2008 Kcal. Fett Eiweiß KH

30ml Öl 300 30 0 0
30g Whey 107 0,6 25 0,7
2 babybel 84 5 10 0,08

Mini Salami TIP 25g 115 10 6 0,3
cevapcici keba 100g 217 17 16 0
cevapcici keba 100g 217 17 16 0
Pilze Lutece 100g 15 0,5 2 0
Pilze Lutece 100g 15 0,5 2 0
cevapcici keba 50g 109 9 8 0

Mini Salami TIP 25g 115 10 6 0,3
Stück käse 100g 90 10 10 0

30ml Öl 300 30 0 0
30g Whey 107 0,6 25 0,7
Frischkäse 100g 102 4,6 13 2
Frischkäse 100g 102 4,6 13 2

Ges. 1995 149,4 152 6,08


Was haltet ihr davon? ganz gut an Produkten und Aufteilung oder?
Habe nich 3 Mutivit. Tab. dazu genommen.

Mir fehtl entschieden das Gemüse!
Ansonsten, wenn du keinen Hunger mehr hast, dann ess auch nicht mehr. Speziell zu Begin der AD ist es wichtig sich einfach satt zu essen. Wenn du morgen mehr Hunger verspürst, dann ess ein bisschen mehr. Wie gesagt, zu Begin in der Umstellungsphase ist es wichtig, dass du dich wohl und satt fühlst. Kalorien sind somit erstmal zweitrangig!

Danke @Philo84
heut hatte ich mehr hunger war aber auch bein sport und 30 cadio

Ok Gemüse muss noch rein stimmt werde ich beachten.

Heut gab es:

Nicht etwas eintönig?

Heut gab es

Wenn Du Dich so ernährst, wirst Du vermutlich sehr schnell Verstopfung bekommen. Du könntest wenigstens noch ein paar Leinsamen oder Paranüsse und etwas Salat oder Tomaten, Radieschen, Brokkoli, Pilze und/oder ähnliches einbauen. Das macht das ganze auch schmackhafter.

Wo grad das Thema Gemüse angesprochen wird: Kann man sagen, wie viel Gramm Gemüse man während der AD so zu sich führen sollte am Tag?

Das kommt auf das Gemüse an.
Ist schon ein Unterschied ob Du Gurken und Tomaten isst oder Kartoffeln.

Also ich handle das ganze eigentlich immer so, dass ich Gemüse (stärkearm) einen "Freibrief" erteile. Komme dadurch vielleicht nicht mehr in Ketose, da ich dann bei täglich etwa 40-50g KHs bin, konnte jedoch keinen Unterschied feststellen was die Ergebnisse in Bezug auf Fettabbau und Muskelaufbau angeht, halte das jedoch für wesentlich gesünder. Somit habe ich keine Verstopfungsprobleme und habe genügend Vitamine und Mineralien sowie Sekundärmetaboliten. Das macht die LowCarb-Ernährung dann für mich erst sinnvoll und Gesund. Es ist also so eine Art LOGI mit Ladetagen.

ephedrin in der AD, weiß nicht genau nicht das das Ephedrin was falschen Blockiert?


Ok werde ab heute Tomaten, Broccoli, Sauerkraut, Spagel, Grünkohl, Blumenkohl und Rotkohl in meinen Plan mit einbringen dieses Gemüse mag ich und sind mit hochstens 3,5 pro 100g super.
Hätte gedacht gemüse hat mehr. COOL.

Ephedrin kann eine starke Unterstützung während einer AD sein. Nebenwirkungen dürfen jedoch nicht ausser Acht gelassen werden. Ob man dieses Risiko eingeht für ein klein bisschen mehr bzw. schnelleren Erfolg muss jeder für sich selbst entscheiden. Es muss aber ganz klar gesagt werden, das Ephedrin keine Smarties sind! Überleg dir ob du nicht lieber 1-2 Wochen mehr Diät halten willst. Interessant wird Ephedrin meiner Meinung nach sowieso erst, wenn überhaupt, bei <10% Kfa.

ich würde auch dazu tendieren in der AD lieber Koffein oder Grüner Tee zu supplementieren, reicht auch völlig aus, denn eigentlich besteht keine Müdigkeit, im gegenteil der Körper kommt sogar mit weniger Schlaf aus durch die ständig pushende Hormonausschüttung...

da die AD ja nicht immer und für jeden super gesund ist, würde ich ebenfalls die Finger von Ephe lassen...

Ok, gesundheit geht vor. DANKE!!!!!!!!!!!

Grüner Tee und Kofein finde ich gut.
Stimmt es das man grünen Tee nicht so heiß durchziehen lassen soll wie anderen Tee. Ist doch irgendwie schlecht für die Wirkstoffe oder?

Keine ahnung wo ich das her habe?!


Abends auch noch viel Fett in der AD? Oder auch weniger oder ab 6 Uhr Keine mehr wie bei anderen diäten?

Ich achte momentan nur darauf das ich abends wenigt gesättigte zu mir neheme Hauptsächlich Tierische und vor dem Schlafen 30g Leinöl in mein Eiweiß shake.

GUT SO? WAS SAGEN DIE ERFAGRUNGEN?

Beim grünen Tee darauf achten, dass das Wasser nicht mehr sprudelt und nicht länger als 4 Minuten ziehen lassen. Der Shake mit Leinöl geht klar.