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Ich steh momentan mit dem Gewicht. Hatte die ganze Woche sauber gegessen (noch kein Cheatmeal) + jeden Tag Training, dennoch folgende Gewichtsentwicklung:

25.05.2012 85,4 kg
24.05.2012 85,2 kg
23.05.2012 85,2 kg
22.05.2012 85,5 kg
20.05.2012 85,3 kg

Kcal Aufnahme zwischen 2.250 und 2.500 !
Ist das zu viel - soll ich senken? Mir stehen ja noch einige Wochen bevor daher bin ich etwas unschlüssig.

guten morgen @all, mal eine frage. bin dabei meinen ernährungsplan auf die wochen 5-8 umzustellen, habe damit probleme. bin in der gruppe 3. Beispiel: Ihr wiegt 80kg und habt in den ersten vier Wochen 45 kcal pro kg Körpergewicht zugeführt. Das waren grob 3600 kcal, verteilt auf 270g Eiweiß, 450g Kohlenhydrate und 80g Fett (an Trainingstagen). Nun reduziert Ihr das um 10%, sprich Ihr streicht 360 kcal, habt also noch 3240 kcal, die sich auf 245g Eiweiß, 405g Kohlenhydrate und 72g Fett verteilen. vll könnt ihr eure essenspläne für diese phase hier posten, wäre sehr hilfreich. tue mir damit irgendwie schwer.

Etwas mehr Eigeninitiative...

Wo ist das Problem von deinem vorhandenen EP mit 3600kcal die 10% abzuziehen? Das bekommst du schon hin

Ahoi,
bin jetzt auf dem Weg die 4. Woche zu beenden, da ich nach wie vor recht unwissend bin bei Diäten, gibt es wieder ein paar Fragen.

1.Zuerst eine Frage zum Training:
Ich schaffe es einfach nicht sauber Kreuzheben auszuführen und habe es bisher also vernachlässigt(ich habe es mehrmals versucht, aber ist immer unsauber, selbst ohne Gewicht an der Multipresse und mir dann doch zu gefährlich).
Daher würde ich gerne wissen welche Übung ich am besten mit Kniebeugen im Supersatz halten soll.

2. Wie würzt bzw. macht ihr euer Rührei/Pfannkuchen etc.?
Ich benutze mittlerweile Eiklar im Tetrapak und freue mich immer auf die Tage wo ich das Eiklar mit allen Dingen mische und dann roh verzehre.
Jeder Versuch mir die 200ml Eiklar irgendwie schmackhaft zu machen ist gescheitert, hatte teilweise Würgreflexe.

3. Welche Gewürze sind erlaubt bzw. zwingend NICHT erlaubt?
Ich haue mir mittlerweile immer etwas mehr Pfeffer in die Reispfanne, damit es etwas kräftiger schmeckt.

4. Als Gemüse nutze ich Asia-Tiefkühlgemüse. Dort sind allerdings auch Erbsen dabei.
Aus welchen Grund ist Hülsengemüse nicht gern gesehen?(Nicht um was zu bemängeln, sondern um etwas zu lernen. )

Vielen Dank schonmal!
Und super Sache! Finde diesen Leitfaden echt super genial!

Du kannst ruhig alle Gewürze nutzen ohne Bedenken - Eiklar mit Zimt + Süßstoff oder herzhaft mit Paprika, Chili etc.
Bei dem Mix-TK-Gemüse (mexikanisch/asiatisch/italienisch) solltest du halt wegen der höheren Kcal-Zahl das Gemüse zählen.

Schau mal nach Kurzhantel-Kreuzheben, das sollte von der Ausführung her eigentlich nicht zu schwer sein. MfG