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Saladins Road to Recovery

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Saladin
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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Saladin » 18 Apr 2012 19:41

Danke, freut mich, wenns hilft.

Der Schlüssel zum Wadenwachstum ist Dehnung. Man sieht oft Leute ne Menge Wadensätze ausführen und das mit Riesengewichten, aber die Waden sehen aus wie die eines 12 jährigen Mädchens. Kein Wunder, diese Leute wissen einfach nicht, wie man die Übungen richtig macht. Ein Kumpel von mir meinte, er würd mit 180kg an der Beinpresse Wadenheben machen. Als ich ihm gezeigt hab wie die Übung richtig geht, hatte er schon mit 80kg Probleme :-)

Beim Wadentraining ists von elementarer Wichtigkeit, die Waden bei jeder Wiederholung zu dehnen. Nicht rumwippen und mit Hilfe des Dehnreflexes die nächste Wiederholung machen, sondern bei jeder Wiederholung 1-2 Sekunden in der gedehnten Position verharren, da darf absolut gar kein Schwung sein und die Waden müssen sich anfühlen, als ob sie kurz davor sind zu reißen.

Zur Übungsauswahl: Ich würde ich eine Übung mit gebeugten Beinen ausführen (sitzendes Wadenheben) und eine mit komplett durchgestrecken Beinen (Wadenheben in der 45° Beinpresse). Stehendes Wadenheben würd ich nicht machen, da man in der Beinpresse die Belastung vom Rücken nehmen und sich voll auf die Übung konzentrieren kann.

Zur Frequenz: Ich persönlich hab mit 8 Sätzen Wadenheben alle 5 Tage sehr gute Erfahrungen gemacht. Würde auch jedem raten, das für ein paar Monate so zu probieren. Wenns nicht klappt, kann man die Frequenz auf 2x pro Woche hochschrauben.

Ein Beispielprogramm kann so aussehen:

Alle 5 Tage:
Wadenheben sitzend 4x15-20 (1 Min Pause zwischen den Sätzen)
Wadenheben in der 45° Beinpresse mit gestreckten Beinen (die Übung steht und fällt mit dem Dehnen zwischen jeder Wdh!!) 4x15-20 (90 Sek Pause)

Ich hab die Waden immer am Ende des Beintraining trainiert, da ich mit ihnen zufrieden war. Wer im Vergleich zu den Schenkeln absolut mickrige Waden hat sollte sie zuerst trainieren und sich danach den Oberschenkeln widmen.
Mein Bilderthread mit Ausführungen zum Training, Ernährung und Diät:

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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Shivus » 18 Apr 2012 19:45

sind cool solche Texte.;)
johnnyhandsome hat geschrieben:shiva - indian goddess of one-smilie-posts

PrinzPump hat geschrieben:schöne Beine
hatte ich dir garnicht zugetraut



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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Saladin » 18 Apr 2012 19:53

Vielleicht nehmen mich die Mods ja fürs nächste Roundtable auf :-)
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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon adnan91 » 18 Apr 2012 19:58

Saladin hat geschrieben:Vielleicht nehmen mich die Mods ja fürs nächste Roundtable auf :-)

wäre ich auch für als bisheriger stiller mitleser #04#

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon nn- » 18 Apr 2012 20:00

meine stimme hast du :-)
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martin1986 hat geschrieben:was ist ein ll-forum?

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Crixton » 18 Apr 2012 20:01

wo hast du denn was zu den armen geschrieben (seite?)
weil meine brust und rücken wächst, aber arme hinken deutlich!

finde deine beiträge auch *upsmilie*
WhatTheHell! hat geschrieben:Ich frage, weil ich nicht weiss. Da ich einsehe, nicht zu wissen und wissen möchte, vermittelt das die Nachfrage nach Wissen und somit gewisse intelektuelle Fähigkeiten. Ihr dürftet mich kritisieren, wenn ich ignorant wäre, also nicht weiss und nicht wissen möchte, aber bei mir findet ja ein Lernprozess statt. Danke.


abergau hat geschrieben:
Marcel G. hat geschrieben:Ich besuche seit Mitte 2009 regelmäßig das Fitnessstudio, ich habe viel trainiert, doch nun ähnelt mein Bizeps einer Kartoffel :(

Was kann ich dagegen machen? :(


Hier gibt's wirklich jeden Tag mindestens einen neuen Thread, der noch abgefahrener ist als meine Sommerreifen ...! Inwiefern ähnelt dein Bizeps einer Kartoffel? Ist er so klein? Oder so braun? Oder hat er Keimlinge!? Und wie sollte er denn stattdessen aussehen - wie eine Honigmelone? Oder wie frischer Pansen?

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Saladin » 18 Apr 2012 20:02

Crixton hat geschrieben:wo hast du denn was zu den armen geschrieben (seite?)
weil meine brust und rücken wächst, aber arme hinken deutlich!

finde deine beiträge auch *upsmilie*

Danke Jungs, hier was zum Armtraining:

3-jahre-train-update-s-94-t168443-1425.html#p4404861


Kann auch mal so ne Reihe zu allen Muskelgruppen machen, sofern Interesse besteht. Bin aber atm zeitlich eingespannt, also sollte sowas schon ein paar mehr Leute interessieren :o
Mein Bilderthread mit Ausführungen zum Training, Ernährung und Diät:

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon ad89 » 18 Apr 2012 20:19

Mach mal Latissimus, digga
The mind is the battle ground. It is the place where the greatest conflict is.



There are more people in this room having trouble in their mind than there are people having trouble in their finances.



The struggle is in your mind.



This is why we have people who go to bed tired and wake up tired. Slept 8 hours and you wake up still tired. The reason you wake up tired is that you got sleep but you didn't get rest.



Your mind has been in turmoil all night long. You been wrestling in your sleep. Have you ever woke up and your bed was wet, the bed is all tore up just like you been in a fight. Because your mind has not rested. Your body went to sleep but your mind is still caught up in a warfare.



Your mind is the battleground.

Out to worry you to death, out to stress you to death, out to break you down, out to make you quit, out to make you think that you can't get up, out to make you give up on your dream.



The warfare is in your mind, it's not in your checkbook, it's not in your savings account, it's not on your job - the fight that you got to fight is in your mind, and if you whip it in your head, you can whip it your checkbook, you can whip it on your job, you can whip it out of your children.



But you gotta drive it outta your head.

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon frankenkaw » 18 Apr 2012 20:27

Warst du früher nicht mal mopplig? Wenn ja, wie hast du diätet bzw wie hast du es geschafft auf den KFA zu kommen?

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Shivus » 18 Apr 2012 20:43

Jo, mach ruhig mehr! Mich würd gerade Latissimus und Brust interessieren!
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PrinzPump hat geschrieben:schöne Beine
hatte ich dir garnicht zugetraut



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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Ferr0s » 18 Apr 2012 20:59

top,wie motiviert du an die Sache rangehst.
Zur Gamescom bist du fit?
do it, now!

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Saladin » 18 Apr 2012 21:47

ad89 hat geschrieben:Mach mal Latissimus, digga


Ok, nur für dich honey :-) Ich schreib die Tage was zum Rücken, wird vllt auch ein wenig ausführlicher werden, also lasst mir da ein bisschen Zeit :)


frankenkaw hat geschrieben:Warst du früher nicht mal mopplig? Wenn ja, wie hast du diätet bzw wie hast du es geschafft auf den KFA zu kommen?

Ja, früher war ich fett. Erste Diät war ne low carb Diät, die jetztige kleine Zwischendiät war ne ausgeglichene Pendeldiät (5 Tage wenig kcal, 2 Tage viel). Werd ab jetzt immer so diäten, ist deutlich! angenehmer und leichter. Weniger Qual bei gleichem/besserem Effekt.


Ferr0s hat geschrieben:top,wie motiviert du an die Sache rangehst.
Zur Gamescom bist du fit?

Danke! Nichts ist unmöglich, aber ich glaub eher nicht. Plane ehrlich gesagt mit kommendem Jahr, aber da müssen wir mal schauen, wie es in 2-3 Monaten so aussieht.
Mein Bilderthread mit Ausführungen zum Training, Ernährung und Diät:

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon flesh » 19 Apr 2012 02:09

Mach ma tips für Nacken, junge

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon danison » 19 Apr 2012 07:44

Saladin hat geschrieben:Beim Wadentraining ists von elementarer Wichtigkeit, die Waden bei jeder Wiederholung zu dehnen.


dat gilt grundsätzlich bei jeder übung sofern diese es zulässt (widerstand in der gedehnten position)

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Re: 3 Jahre Train, Update S. 94

Beitragvon Saladin » 19 Apr 2012 10:12

flesh hat geschrieben:Mach ma tips für Nacken, junge

Du hast aber lange auf dich warten lassen, wirst langsam alt.

Vllt. noch ein Tipp von Flesh zum Wadentraining: "Hör auf so nen Bullshit zu machen und trainier ein paar Sätze mehr Kniebeugen" :-)
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