sven-dd hat geschrieben:ist ja eher +-0. Also hat sich nicht geändert. Wieviel Eiweiss KH nimmst du den zu dir bei den 3700?!

Rund 400g Eiweiss, 400g Carbs und 64g Fett (war Bilanz von heute) :D

400g Eiweiss? bei 3700? Was isst du den ?! Is doch viel zu viel bei deinem Gewicht

Wenn du schon soviel isst dann schraub das Fett mal nach oben

ich bin froh wenn ich 240g Eiweiss ~ 300g KH und ~100g Fett zu mir nehme

Gottchen, ich wöäre froh jeden Tag soviel essen zukönnen ^^;

Iss doch einfach deine BB-Kost gepaart mit leerer Energie aus Cola und Marmeladenbrötchen, dann wirste schon wachsen...

Einen genauen Plan werd ich mal Ende dieser Woche posten,
aber in der Regel gibts immer das gleiche

• Haferflocken mit Magermilch
• rauen Mengen Pute
• Hüttenkäse
• Bananen
• Äpfel
• Whey
• Proteinriegel
• MKP
• Vollkornbrot
• Fisch

Supps:

• Fischöl
• B-Vitaminkomplex
• Creatin 5g/d
• Gelenkkapseln
• Vitamin C (1g/d; PWS)
• Vitamin E

Das sind die Lebensmittel welche ich meistens esse. Klar, abwechslungsarm, aber das ist mir relativ schnuppe. Es ist ja nicht so, als würden diese Lebensmittel "schlecht" schmecken.

Aber nur kurz um auf mein Gewicht zurückzukommen. Der Trend geht schon eher nach oben oder?

Nickfox hat geschrieben:update:

31.10 Freitag: Erhöhung der Kalorienaufnahme pro Tag von 3'500kcal auf 3'700kcal

• 19.10 : 76kg
• 26.10 : 76kg
• 31.10 : 76.2kg
• 07.11 : 76.8kg
• 08.11 : 75.7kg
• 09.11 : 76.6kg
• 14.11 : 76.9kg
• 15.11 : 77.4kg
• 16.11 : 76kg

Was meint ihr? Wie seht ihr so die Entwicklung.
Am 15.11 auf 16.11 war ich im Ausgang und hab relativ wenig getrunken, was das doch wieder niedrigere Gewicht erklären könnte.

Hab ich eigentlich nicht schon zuviel zugenommen? Ich meine denkt den 16.11 mal weg (wie gesagt, relativ dehydriert). Dann wär die Differenz vom z.b. 31.10 zum 14.11 0,7kg.....

Last Second hat geschrieben:Gottchen, ich wöäre froh jeden Tag soviel essen zukönnen ^^;

Iss doch einfach deine BB-Kost gepaart mit leerer Energie aus Cola und Marmeladenbrötchen, dann wirste schon wachsen...

Ja, aber nicht positiv

/edit
Kann gut sein, dass bei dem vielen Eiweiss, viel Energie durch den Thermogenen Effekt verpufft. So kann ich mir das auf jedenfall irgendwie vorstellen

push
Nur kurz zu meinem KFA, ich bin ja nie zu einem richtigen Arzt um ihn zu messen.
Aber sehr hoch ist er nicht. Oberen Bauchmuskeln erkennbar. Von den Unteren nur leicht die äusseren Konturen d.h. die Zone in Mitten der unteren Bauchmuskeln ist schon mit Fett überdeckt. Aber das Fett hatte ich schon immer an dieser Stelle, sogar als ich 58kg mal gewogen habe.
Also superkrasser Ekto bin ich dann scheinbar auch nicht

Iss mal 3g / kg und mehr Fett dann passt das sicherlich.

sven-dd hat geschrieben:Iss mal 3g / kg und mehr Fett dann passt das sicherlich.

Unabhängig davon, wieviel Eiweiss der Threadsteller ist....
Es ist prinzipiell egal welcher Makronährstoff dazu gebraucht wird, eine Pos. Kalorienbilanz zu erreichen.
Klar ist es nicht nötig soviel Eiweiss zu masten, aber pos. Energiebilanz ist pos. Energiebilanz, scheiss egal aus Fett oder Eiweiss.

/edit Ne Unterversorgung an Fett kannst nicht sein. Entgegen allen ADlern hier, reichen 64g Fett aus bei einem Kampfgewicht von 80kg.
Sind ca. 0,8g Fett / kg Körpergewicht. Das passt schon.

31.10 Freitag: Erhöhung der Kalorienaufnahme pro Tag von 3'500kcal auf 3'700kcal

• 19.10 : 76kg
• 26.10 : 76kg
• 31.10 : 76.2kg
• 07.11 : 76.8kg
• 08.11 : 75.7kg
• 09.11 : 76.6kg
• 14.11 : 76.9kg
• 15.11 : 77.4kg
• 21.11 : 77.2kg

kleines Update

Redfoxx hat geschrieben:

Last Second hat geschrieben:Kann gut sein, dass bei dem vielen Eiweiss, viel Energie durch den Thermogenen Effekt verpufft. So kann ich mir das auf jedenfall irgendwie vorstellen

Redfoxx hat geschrieben:Unabhängig davon, wieviel Eiweiss der Threadsteller ist....
Es ist prinzipiell egal welcher Makronährstoff dazu gebraucht wird, eine Pos. Kalorienbilanz zu erreichen.
Klar ist es nicht nötig soviel Eiweiss zu masten, aber pos. Energiebilanz ist pos. Energiebilanz, scheiss egal aus Fett oder Eiweiss.

/

Finde den Widerspruch...

Er hat beides geschrieben das zitat müsste richtig heissen:

Redfoxx hat geschrieben:Gottchen, ich wöäre froh jeden Tag soviel essen zukönnen ^^;

Iss doch einfach deine BB-Kost gepaart mit leerer Energie aus Cola und Marmeladenbrötchen, dann wirste schon wachsen...

Ja, aber nicht positiv

/edit
Kann gut sein, dass bei dem vielen Eiweiss, viel Energie durch den Thermogenen Effekt verpufft. So kann ich mir das auf jedenfall irgendwie vorstellen [/quote]

Redfoxx hat geschrieben:

sven-dd hat geschrieben:Iss mal 3g / kg und mehr Fett dann passt das sicherlich.

Unabhängig davon, wieviel Eiweiss der Threadsteller ist....
Es ist prinzipiell egal welcher Makronährstoff dazu gebraucht wird, eine Pos. Kalorienbilanz zu erreichen.
Klar ist es nicht nötig soviel Eiweiss zu masten, aber pos. Energiebilanz ist pos. Energiebilanz, scheiss egal aus Fett oder Eiweiss.

/edit Ne Unterversorgung an Fett kannst nicht sein. Entgegen allen ADlern hier, reichen 64g Fett aus bei einem Kampfgewicht von 80kg.
Sind ca. 0,8g Fett / kg Körpergewicht. Das passt schon.

Übrigens ist es dem Körper scheiss egal ob das kcal plus durch leere oder durch Nahrhafte kalorinen erreicht wird, angenommen er erreicht 80% des Gesamtumsatzes durch Bb-Kost, 20% + kleinen Überschuss durch Junk und er wird tortzdem genau so wachsen, es kommt auf die aufgenommen kcal an, egal woher er sie nimmt.

Die Muskeln werden auch wachsen wenn er am Tag 50 ml öl, ansonsten nur Wheyshakes und Cola / Vitaminbrause übern Tag verteilt trinkt und am Ende zu ner positven kcal Billianz kommt.

Okay, sry, ihr habt Recht, ich hab mir selber etwas widersprochen.
Aber was ich meine ist eigentlich folgendes. Unabhängig davon, ob wir eine höhere Thermogenese bei Eiweiss haben, ist es prinzipiell egal, ob man eine positive Energiebilanz über Eiweiss oder Carbs erreicht. Jede pos. Energiebilanz führt zu einer Erhöhung des Körpergewichts. Darum kann die Lösung nicht sein, zuviel Eiweiss, zu wenig Fett.

Aber was natürlich richtig ist, dass wie gesagt, Eiweiss mehr Energie verbraucht als Fett, wenn es energetisch verwendet werden soll.
Bei Fett beträgt die Thermogene Effekt nur 5% oder so. Darum sind z.b. 100kcal aus Fett, nach der Verdauung noch 95kcal.
Soweit klar?

Jetzt aber das Eiweiss. Da es eigentlich ein Baustoff und kein Kraftstoff ist, lässt es sich nur energetisch ungünstig Verwenden. Bei Eiweiss beträgt die Thermogenese satte 30%. Darum sind 100kcal aus Eiweiss (z.b. Pute) nach der Verdauung nur effektive 70kcal.

Darum würde sich vllt. erklären, warum der Threadsteller bei schon 3700kcal ist. Weil bei 400g Eiweiss, einfach mal gute 30% der Kalorien verpuffen. Würde er hingegen diese Menge als Fett aufnehmen, hätte er fast keinen Thermogenen Verlust und darum auch Netto mehr Kalorien effektiv zu Verfügung.

Aber wie schon gesagt, prinzipiell ist es egal ob Eiweiss Fett oder Carbs. Mit jedem Nährstoff führt eine pos. Energiebilanz zu einer Gewichtserhöhung. Bloss meine Meinung ist, dass man bei hohem Eiweissanteil halt noch mehr essen muss, da der Körper NETTO nicht soviel Kalorien zur Verfügung hat wie z.b. bei einer Mischkost mit 10%-15% Eiweiss.