Ich starte meinen Forums-Anfang gleich mal mit einem Problem.
Und zwar mache ich jetzt seit ein paar Monaten Krafttraining im Fitnessstudio.
Da ich(18) vorher auf ~1,85m und ca. 83kg ziemlich viel Speck am Bauch hatte, hab ich meine Ernährung komplett umgestellt und auch mehr Sport gemacht, so dass ich nun ca. auf 70 kg bin.
Mein Problem momentan ist nur, dass ich zwar schon sehe und merke dass ich Muskeln aufgebaut habe, aber irgendwie nicht zugenommen habe.
Habe schon in anderen Foren gestöbert und mein EP sieht nun so aus:
7.00 Uhr Frühstück:
MQ mit Haferflocken, Milch und einer Banane dazu meistens noch ein Vollkornbrot mit fettarmen Käse.
9.00 Uhr :
Eine Banane, ein Apfel oder ein Vollkornbrot.
11.00 Uhr :
Banane oder Apfel.
Zwischen 13.00 und 15.00 Uhr Mittag:
Protein und KH-Reiche Nahrung bestehend aus Putenbrust, Rindfleisch mit Nudeln oder Kartoffeln und Gemüse o.Ä.
Zwischen 17.00 und 15.00 Uhr vor dem Training:
Meistens eine Banane.
18.00 Uhr Training
Gegen 20.00 - 21.00 Uhr nach dem Training:
Entweder einen Shake bestehend aus 2 Eiklar, einer Banane, MQ und Milch oder als Abwechslung eine Dose Thunfisch im eigenen Saft, mit Tomaten und fettarmen Mozzarella.
Momentan sieht es so aus, dass ich Sonntags, Dienstangs und Mittwochs trainiere und jeweils 2 Muskelgruppen zusammen, z.B. Sonntags Bizeps und Rücken.
Mein Hauptaugenmerk liegt auf jedenfall auf gesunden Zunehmen, so dass die Muskeln am Bauch z.B. gut sichtbar bleiben und ich nicht wieder eine Speckschicht drüber kriege.
Wie man sieht bin ich auf dem Gebiet noch ein ziemlicher Anfänger, würde mich also über gute Kritik oder den einen oder anderen Tipp freuen.
Gruß
