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mal abgesehen davon, dass ich niemandem dazu drängen/bequatschen will, dass er sein geld in supps anlegt:
nach deiner logik dürfte man auch keinen rum in glühwein packen.. warums macht mans trotzdem?

hallo, hab mit der suche nichts gefunden, daher denke ich dass die frage hier nicht fehl am platz ist:

empfohlen wird eine glutaminzufuhr unter anderem kurz vorm schlafengehen, ist es sinnvoll das glutamin zusätzlich zum casein einzunehmen? caseinprotein (quark) hat ja einen relativ hohen glutaminanteil, sollte man da auf die 5-10g zusätzliches glutamin verzichten, weil es eine "verschwendung" sein könnte?

Hallo,
ich habe die ganze Zeit nur mein Proteinshake vor und nach dem Training genommen und wollte jetzt auch noch Glutamin dazunehmen, ich habe aber gelesen das man Whey und Glutamin nicht mischen und zusammen einnehmen sollte, jetzt meine Frage: ich wollte das Whey und das Glutamin als Postworkoutshake zu mir nehmen, aber was nimmt man zuerst und wie lange sollte man warten um das andere zu nehmen?

Plane gerade meinen PWO-Shake, momentan nehme ich nur Whey + Dextrose. Würd demnächst gerne die Variant mit Whey (30g), Dextrose (30g), Creatin (5g), BCAA (5g) & Glutamin (5g) probieren.

Meine Frage jetzt zum Glutamin: Ich würde es NUR im PWO nehmen. Also an trainingsfreien Tagen gar nicht und eben nur die 5g nach dem Training. Ist das sinnvoll oder kann ich es mir dann ganz sparen? Weiß nicht, ob mein Studentenkonto eine Dauersupplementation von 10-20g täglich verträgt.^^

Ich hasse den Geschmack deshalb hau ich mir das Zeug nie in den Protein Shake.

Glutamin mag ich in seiner Wirkung sehr. Ich erinnere mich an ein Video mit Ronny Rockel, wo er es löffelt und dann runterspühlt, das habe ich auch probiert bin dabei geblieben. Ab und zu habe ich das Gefühl es wirkt fast sofort. Aber da spielt wohl auch der Placeboeffekt eine Rolle.

Candelow et al. : Effects of Glutamin supplementation combined with resistance training in young adults, Eur J Appl Physiol 2001; 86: 142 - 149
--> We conclude that glutamin supplementation during resistance training has n NO SIGNIFICANT EFFECT on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults!

Keine Effekte bezüglich Immunstimulierung in Kraftsportlern. Bei Kraftsportlern weder Kraftsteigerung noch Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Naahezu alle Studien in denen positive Effekte gezeigt wurden, wurden mit Infusionen oder oraler Gabe des stabilen Dipeptids Alanyl-Glutamin durchgeführt. Das für BB-Zwecke verwendete Glutamin erreicht die Muskulatur so gut wie gar nicht.

Frage an den Autor: Wie soll Glutamin als Ammoniak-Akzeptor fungieren??? Bitte um Erklärung.

Bezüglich Verwirrung Glutamat/Glutamin:

Glutamat = Glutaminsäure im Körper. Glutamat als Geschmacksverstärker = Natrium-Glutamat --> Absolut harmlos. Also keine Sorgen.
Glutamin = Glutaminsäure-Amid dh. Glutaminsäure + 1 Aminogruppe (da nicht am alpha-1-C-Atom --> Amid)

PS: Alle Peptid-Präparate (soweit mir bekannt) nutzen Weizenprotein nicht als Ausgangsstoff für die Herstellung sondern sind Weizenprotein-Hydrolysat. Also nicht verarschen lassen und gleich Aminos auf WP-Basis kaufen. Kostet n Bruchteil.

Keine Effekte bezüglich Immunstimulierung in Kraftsportlern.

Welche Studie besagt das? Das was Du da zitierst, behandelt etwas völlig anderes.

Ich nehms unter anderem wegen meiner Infektanfälligkeit, in erster Linie aber wegen meinem "Leaky Gut" und den dadurch entstehenden Allergien.

Seite 147 1. Absatz: One of the proposed....

Erst lesen, dann ....

Außerdem ist dieser Effekt (der Immunstabilisierung) nicht ausschließlich auf das Substrat Glutamin zurückzuführen, sondern eher auf die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Und dein "Leaky gut" hat ja nun mal nichts mit den hauptsächlich beworbenen angeblichen Effekten aufs Muskelwachstum zu tun.

Ich hab lange Zeit kein Glutamin eingenommen. Jetzt gibt es aber eine Firma, die bieten 500 Gr für 15 Euro an. Reines L-Glutamin. Ich denke das wird in der Qualität nicht schlechter sein als die Firmen, die die gleiche Menge für 30 bis 40 Euro verkaufen. 15 Euro finde ich keine Größe, wenn man mal überlegt, wofür man sonst sein Geld so ausgibt...

Ich nutze in erster Linie Protein und Creatin. Wenn dann mal 15 Euro über sind, gönn ich mir das Glutamin zusätzlich....
Eine verbesserte Regeneration verspür ich schon, ich nehm es allerdings nur vor dem Schlafen gehen.

viele schwören ja nur alleine schon wegen der wirkung die das immunsystem stärken soll. ob es das wirklich tut

Ich weiß nicht genau ob die Frage bereits gestellt wurde aber es wurde im Text erwähnt das Glutamin in Wasser sehr rasch zu Harnstoff und Pyroglutamat zerfällt. Ist dann das in meinem Proteinpulver enthaltene Glutamin nutzlos wenn ich meinen PWO-Shake schon zu Hause vor dem Training mit Milch/ Wasser mische und dann nach dem Training trinke?

Es kann nicht in Harnstoff und Pyroglutamat zerfallen, sondern in Ammoniak und Pyroglutamat. Um Harnstoff zu bilden wird ein Enzym benötigt. Weiterer Fehler im Text.

ich nehme es gleich vorweg...ich bin kein freund der verwendung einzelner aminosäuren im kraftsport. mMn rechtfertigt der preis in keinster weise den zu erwartenden nutzen. jedem, der nicht allein den berichten der supplementherstellern glauben möchte und unabhängige (!!!) meinungen über supplements und die ernährung im kraftsport allgemein wissen möchte, dem sei hier das buch vom löffelholz ans herz gelegt. hier wird anhand unabhängiger studien der nutzen der verschiedenen supps dargestellt, wobei die meisten ihr geld nicht wert sind. der vorteil ist nämlich hier, das der löffelholz wohl auf keiner gehaltsliste irgend eines supp- herstellers steht und so die wahrheit sagen darf (sorry phillip rauscher) und vor allem praxisorientiert an die sache herangeht und nicht irgendwelches theoretisches wissen (die tollen mäusestudien) als die heilsbringer im bb- universum verkauft. das buch ist zwar erst mal ne kleine investition, da das buch nich gerade günstig ist, aber es spart euch daraufhin unsummen die ihr für "sinnlose" supps aus dem fenster geworfen hättet. glutamin ist dabei zwar keiner dieser dreisten härtefälle...aber dennoch ist auch hier eine einnahme im leistungsorientierten freizeitsport (worunter ich die meisten hier zähle) nicht von nöten. gerade mal für die gesteigerte muskelglykogenspeicherung bei niedriger KH- zufuhr scheint hier ein tatsächlicher nutzen vorhanden zu sein. die anderen tollen sachen die hier beschrieben wurden konnten nicht nachgewiesen werden, konnten allein durch ein vernünftige ernährung erreicht werden oder aber durch ein Molke- Casein gemisch besser erreicht werden. ich selbst habe früher auch glutamin nach dem training (6-7 g) zusätzlich zum molke- malto shake über einen längeren zeitraum zu mir genommen. auf der waage tat sich aber nicht mehr als sonst.

Da ich extrem schlecht auf Glutamat reagiere, fürchte ich, Probleme sind vorprogrammiert.

Das mit dem Vitamin B6 war mir aber neu. Werde das mal griffbereit halten. Glutamat kommt ja auch in Soja-Soße vor, auch wenn es das "natürliche", nicht das künstliche ist. Aber das China-Syndrom tritt bei mir bereits nach dem bisschen Soja-Soße zum Sushi manchmal auf.