Grundlagen

von **ShiZZo84** » 03 Apr 2009 21:09

philneu hat geschrieben:
wieso sollte milch selten verzehrt werden?

Milch enthält viele gessättigte Fette...und die behindern deinen Stoffwechsel...

muss ich auf vollkorn brot zum bsp pumpernickel verzichten? sind das zu viele kh wenn ich so 5 stullen esse am tag?

Ja, Vollkornbrot enhält extrem viel Kohlenhydrate...da sind zwar viele Mineralien,Vitamine usw drin...aber versuch es einzuschränken
2-3 Scheiben VKB am Tag ist absolut OK.Soviel KH stecken da auch wieder nicht drinne!
Hy, ich hab mich jetzt im Fitnessstudio in leipzig angemeldet und möchte jetzt anfangen mit trainieren.

Habt Ihr Tips für mich, wie ich meine Ernährung erfolgreich umstellen kann??

Lg Nicole

du bist im falschen Themenbereich ..hier geht es um Masse(Fett) abnehmen ...du willst jedoch Masse(Muskeln) aufbauen

Gehen wir mal von einer extremsituation aus Früh, mittag, abend nur sonnenblumenkernbrot mit Quark... nehm ich da nicht recht schnell ab und es kann zu dem JOJO effekt kommen ?

Nein, warum??

von **Syndr0m2** » 05 Apr 2009 18:22

Hallo,
mal kurz zwei Fragen zu dem Text auf Seite 1:

1. oft gegessen werden sollte "Kohlenhydrate: Haferflocken".. jedoch ehr selten Milch. Wie soll man denn sonst Haferflocken essen? Ich dachte man isst diese NUR mit Milch oder gibt es da andere Rezepte?

2. Wieso sollte denn oft Kaffee getrunken werden? Hilft der bei einer Diät?

von **Cyrill** » 06 Apr 2009 08:02

Syndr0m2 hat geschrieben:Hallo,
mal kurz zwei Fragen zu dem Text auf Seite 1:

1. oft gegessen werden sollte "Kohlenhydrate: Haferflocken".. jedoch ehr selten Milch. Wie soll man denn sonst Haferflocken essen? Ich dachte man isst diese NUR mit Milch oder gibt es da andere Rezepte? zB. Haferflocken in Wasser einlegen, Obst und Magerquark dazu und zum Schluss noch mit Zimt würzen.Gibt tausende Rezepte, musst halt nur einbisschen Fantasie haben und wissen was man in einer Diät so zu sich nehmen darf Viel Spass

2. Wieso sollte denn oft Kaffee getrunken werden? Hilft der bei einer Diät?

von **codered** » 09 Apr 2009 20:31

Womit soll man Fisch würzen, wenn nich mit Salz?

von **Diesel_T5** » 10 Apr 2009 08:39

codered hat geschrieben:Womit soll man Fisch würzen, wenn nich mit Salz?

Ich mache diese Diät jetzt über 6 Wochen und kann Dir nur den Tip geben, besorge Dir eine Salz und Pfeffer Mühle und würze den Fisch mit Meersalz und Pfeffer. Da Dein Körper sonst über kurz oder lang an Salzmangel leiden wird und Fressatacken evtl. die folge seien könnten. Ich habe anfangs auch auf Salz verzichtet und es bekam mir garnicht, nur nicht zu viel Salzen. Habe in 6 Wochen 11Kg abgenommen und werde so weiter machen.

viel erfolg #04#

von **steveo282** » 14 Mai 2009 20:51

Frage hierzu:

Angestrebt werden sollte ein Eiweißkonsum von 3 bis 5 Gramm/Kg Körpergewicht

sollte man nicht 3 bis 5 Gramm pro fettfreien Körpergewicht zunehmen? so erscheint mir das sehr sehr viel?!

//noch eine Frage gleich dazu: Werde ich mehr Muskeln verlieren, wenn ich eine negativbilanz von 800kcal anstatt der 500 kcal habe, jedoch genausoviel eiweiß und sonstige nährwerte zu mir nehme, wie wenn ich um 500kcal runter gehen würde?

von **Body_gym_one** » 27 Mai 2009 20:03

Warum kein gesalzener Fisch?... #05#

von **Rocky31185** » 29 Mai 2009 08:52

Hai..!

Also die 150g KH erscheinen mir doch sehr wenig...

Ich wiege 98 Kilo und mir wurde gesagt, cih soll 300g KH und 90g Fett und 350g Eiweiss die Woche essen.....

Warum sind eure KH und Fett so niedrig angesetzt, amche ich was falsch bei meiner Diät..?-->hier wurde es mir so geraten..!

von **Crankmanker** » 02 Jun 2009 08:48

Hallo ich bin neu hier im forum und Trainiere schon einige Zeit !

nach dem ich im Aufbau war habe ich auch eine Kohlenhydratarme diät gestartet und ich finde wirklich jeder für sich muss herausfinden ab wie vielen Kohlenhydraten und fetten der Körper reagiert dabei ist natürlich nicht zu leugnen das man mit wenig kohlenhydrate und wenig bis moderatem fett erfolge bei der defi macht. Ich liege zum beispiel bei 70-80 gramm kh bei trainingstagen und bei ungefär 10-30 gramm an freien tagen 2-4 mal die woche ausdauer einheiten jeweils 30 minuten auf einem hohen und konstantem Tempo. Nur leider verstehe ich eins nicht Margerine kommt bei mir mit Pute in die Pfanne rein was kann ich denn stattdessen benutzen zum braten ? Njaa ich wog vor 5 wochen 84 kilo und jetzt sind es nur noch 79 kg hauptsächlich laut waage Wasser und ungefähr 1 kilo fett.

Dann noch an Rocky31185 bei deinem Körpergewicht kann man dazu nicht viel sagen kommt darauf an wie viel kcal du vorher immer zu dir genommen hast und die Relationen von Kh und fett spielen eine Rolle meistens wenn dein Bedarf sehr hoch liegt klingen 300 kh nicht unlogisch sowie 90 gramm fett ich nehme 70-80 gramm kh und 30-40 gramm fett also entweder genau die hälfte wie man sieht oder noch ein wenig weniger. Wenn du mit diesen mengen Erfolge erzielst ist es doch prima Probieren geht über studieren !!!

Naja mein erster beitrag ich hoffe der istm ir gelungen =)

von **Adrian.Z** » 13 Jun 2009 10:16

@Rookie31185
Es wird aber von 150g KH pro Tag gesprochen und nicht pro Woche.
Für ein Gewicht von 98kg halte ich persönlich 300g KH/Woche recht wenig oder nicht?

von **Der4te** » 19 Jun 2009 05:26

Adrian.Z hat geschrieben:@Rookie31185
Es wird aber von 150g KH pro Tag gesprochen und nicht pro Woche.
Für ein Gewicht von 98kg halte ich persönlich 300g KH/Woche recht wenig oder nicht?

Er hat sich wohl nur verschrieben *drehsmilie*

so würde er ja verhungern *sonstsmilie*

mir wäre ein prozentualer/anteiliger Wert lieber, weil so soll einer der 60kg wiegt die gleiche menge an Fett und KH essen, wie ein 100kg schwerer brocken #12#

aber sonst #10#

Danke für den Beitrag *upsmilie*

aber das mit der Milch versteh ich einfach nicht, wenn es um das tieriche Fett geht -man kann auch entrahmte nehmen (0,1% Fett) #05#

ok der Milchzucker ist halt zucker aber den habe ich (leider) auch in Quark

von **dure** » 19 Jun 2009 15:04

Andy-X hat geschrieben:Regelmäßig sollten gegessen werden (Liste nach B. Breitenstein – leicht umgestellt)...

1) Kohlenhydrate: Haferflocken, Gemüse und Salate
2) Eiweiß: mageres Fleisch aller Art, Geflügel ohne Haut, Fisch, Eiklar, Magerquark, Hähnchenfilet, Putenfilet, Lightkäse, Proteinpulver
3) Fett: Fischöl, Kokosfett, Olivenöl, Leinöl, Leinsamen, Nüsse, Sonnenblumenkerne
4) Getränke: Kaffee, Tee, Wasser

Kann mir mal einer erklären was für das Kokosfett in der Diät spricht? Sonst stehen bei den Fetten, die man regelmäßig essen sollte eher Fette, die in einem hohen Anteil ungesättigte Fettsäuren enthalten, Kokosfett tanzt total aus der Reihe. Das sieht man schon daran, dass es als einziges Fett fest und nicht flüssig ist, was dafür spricht, dass es einen viel höheren Anteil an gesättigten Fettsäuren hat als die anderen Fette die man regelmäßig verzehren sollte.

von **Andy-X** » 01 Jul 2009 19:01

Bei 30000 Hits will ich ein Bier...

von **Dreal** » 02 Jul 2009 21:41

Abends zu meinem Magerquark gibts Weider Whey...nur hats auch nen Anteil Zucker...für die Diät wohl nicht geeignet oder?

von **moshqued** » 02 Jul 2009 22:01

Dreal hat geschrieben:Abends zu meinem Magerquark gibts Weider Whey...nur hats auch nen Anteil Zucker...für die Diät wohl nicht geeignet oder?

Dein Magerquark hat mehr Zucker als Whey :P (Ich gehe hier von einer 40g Dosierung aus, sowie, dass du mehr isst als 100g Quark)

Des Weiteren, wieso Whey Abends? Wieso Whey(schnellere Aminosäuren) mit Magerquark(langsame)?

EDIT: Ist aber geeignet, also mache dir keinen Kopf.

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