HardworkingSüsskartöppkes/AbschlussSeite38

#wfh im Summer Camp 2017

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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HardworkingSüsskartöppkes/AbschlussSeite38

Beitragvon Süsskartoffel » 23 Mai 2017 17:15

*uglysmilie* Allgemeine Infos:

  • Alter: 28 (+10;-)
  • Körpergröße:166
  • Geschlecht:w
  • Beruf:Bürokauffrau
  • Trainingserfahrung:ca 24 Monate
  • Gruppenzuordnung: 1 X

Kurz zu mir:

Nachdem ich mit viel Freude, ups and downs an der Strandfigur im Team Squatosaurus teilgenommen habe, freue ich mich nun, bei wfh in die Re-Diät zu gehen und weiterhin an mir zu arbeiten.

Gewicht und Umfänge:


Update Seite 11! *crazy_alien*


Gewicht: 53 kg
Oberarm: 28 cm
Brust: 90 cm
Bauch: 67 cm
Oberschenkel: 49 cm
Waden: 32 cm


Ernährung und Supplements:

Wöchentliche Kcal:
ca 13.300 / 1900 tgl

Makros:

50 gr Fett= ca. 450 kcal
mind 200 gr KH= ca. 800 kcal
106 g EW = ca. 420 kcal

sind 1670 kcal, Rest fülle ich mit KH auf.

Multivitamin, Eisen, Zink, Magnesium, Dekristol 20.000, Fischöl, Citrullin, Creatin, BCAAs, Glutamin


Krafttraining und Cardio:

Gemäss den Vorgaben und 10 min Cardio steady fast
Zuletzt geändert von Süsskartoffel am 17 Aug 2017 17:04, insgesamt 5-mal geändert.


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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 28 Mai 2017 12:18

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 11 Jun 2017 21:01

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 12 Jun 2017 16:33

12.6. Tag A

Beinpresse:

10x 130 kg
10x 140 kg
8 x 140 kg

Kniebeugen frei:

8x 60 kg
7x 60 kg
12x 50 kg

Kniende Kniebeugen:

(ich finde hier kann man sich voll drauf konzentrieren hauptsächlich den Po zu benutzen und die Spannung halte ich oben nach jedem Drücken 5 sec)

10 x 40 kg plus Stange Multipr. (keine Ahnung was die wiegt)

8x -"-

Ausfallschritte Multipresse:

12x 10 kg plus Stange
8x 10kg plus Stange

Donkey Kicks Multipresse

10 x Stange
6 x Stange

Push:

Military Press Langhantel leer

12 x 20 kg

Dips frei

6x mit 5 kg Scheibe Zusatzgewicht
9x mit 2,5 kg Scheibe Zusatzgewicht

Enges Bankdrücken Multipresse

9x 10 kg plus Stange
6x -"-

Pull:

Frontziehen Langhantel

12 x 20 kg

Chin ups frei

5x Körpergewicht
4x Körpergewicht

Pull ups Maschine

5x 10 kg Gegenwicht
6x 15 kg Gegengewicht (kaum noch Kraft gehabt)

Dann noch die hintere Schulter, Bauch und 10 min Cardiotraining!

*banksmilie*

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon FitCop » 12 Jun 2017 17:14

Lese hier mal mit, super Form hast du! Und die Kraftwerte sind auch nicht schlecht, top #04#
Trainingslog

"You training not for nothing, not just looking good on the beach - you working for the platform, for the moment, where a lot of people watching you." Dmitry Klokov

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Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 100
Oberschenkelumfang (cm): 61
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 83
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: MMA
Ziel KFA (%): 10

Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon DsGear » 12 Jun 2017 19:56

FitCop hat am 12 Jun 2017 17:14 geschrieben:Lese hier mal mit, super Form hast du! Und die Kraftwerte sind auch nicht schlecht, top #04#

Kann mich da nur anschließen.
Echt Super Kraftwerte und Form #04#

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 12 Jun 2017 22:04

DsGear hat am 12 Jun 2017 19:56 geschrieben:
FitCop hat am 12 Jun 2017 17:14 geschrieben:Lese hier mal mit, super Form hast du! Und die Kraftwerte sind auch nicht schlecht, top #04#

Kann mich da nur anschließen.
Echt Super Kraftwerte und Form #04#


Du bist also auch von Squatosaurus zu wfh *upsmilie* Dankeschön *thanks* Kraftwerte sind in Squatosaurus so "hoch" gegangen. Davor bin ich nie über 50 kg Kniebeugen gekommen. Freut mich total :o

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Calisun » 12 Jun 2017 22:10

hendo hat am 12 Jun 2017 19:57 geschrieben:Sehr schöne athletische Figur 💪👏


+1 - sehr schön anzusehen!

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 12 Jun 2017 23:09

Calisun hat am 12 Jun 2017 22:10 geschrieben:
hendo hat am 12 Jun 2017 19:57 geschrieben:Sehr schöne athletische Figur 💪👏


+1 - sehr schön anzusehen!


Danke Ihr Beiden *danke*

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 14 Jun 2017 15:00

14.6. Tag B

rumänisches Kreuzheben (frei)

12 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 60 kg
7x 60 kg


Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Multipresse)

7 x 30 kg plus Multipr.

Pull

T-Bar Rudern:

15x 45 kg
10 x 50 kg
8x 55 kg

Chin ups frei:

1x 4

Pull ups mit Gegengewicht 8 kg:

1x 6

Push:

Military Press LH

12x 20 kg
9x 25 kg
6x 25 kg

Dips frei:

1x 10 plus 2,5 Scheibe angehängt
1x6 plus 2,5 Scheibe

Enges Bankdrücken Multipresse:

1x12 5kg plus Multipressenstange
1x12 7,5kg plus -"-
1x8 10kg plus -"-

Brust Butterfly Maschine:

1x10 20 kg
1x10 25 kg

Schulter: Seitheben

1x10 15 kg ;)
1x10 12 kg
1x 10 10 kg

Dann habe ich noch drei Arbeitssätze Bizeps mit 9 kg gemacht, für mein gutes Gewissen :D

Bauch, 10 min Cardio und Cool Down #04#

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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon Süsskartoffel » 14 Jun 2017 16:00

Birgit Scheum hat am 14 Jun 2017 15:27 geschrieben:Schönes Training und beeindruckende Kraftwerte *upsmilie*


Hey, lieben Dank #03#

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Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
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Re: HardworkingSüsskartöppkes

Beitragvon MiaAyla » 14 Jun 2017 20:51

Lese auch mal mit =) Glaube wir haben ziemlich ähnliche Kraftwerte bei ziemlich ähnlichem Gewicht. Nur dass du halt n paar cm größer bist und dementsprechend besser mit dem Gewicht aussiehst :-)
Ich meine, in irgendeinem Thread gelesen zu haben, dass du Mama bist? Dann ist dein Körper ja umso beeindruckender! #06#

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