Hallo Leute und erfahrene BB`s

Ich habe das Problem wenn ich meinen Körper betrachte, dass meine Arme im Vergleich zu den restlichen Muskelpartien sehr überproportioniert sind.

d.h. sie sind im Vergleich zu Schulter und Brust einfach zu voluminös.

Das ist wahrscheinlich auf die genetische Veranlagung zurückzuführen.

Ich habe daher seit nunmehr 2 Jahren keine Arme separat trainiert...lediglich die Unterarme, was nicht unbedingt zum Erfolg führte..sie sind weiter und krasser gewachsen als die übrigen Partien.

Nun ist meine Frage sollte ich vielleicht die Arme trainieren umso sie so definierter aussehen zu lassen, also ein spezielles Arm-definitions-Training oder doch einfach versuchen die anderen Partien mehr zu trainieren um eine gute Symbiose hinzubekommen?

Bilder währen sehr hilfreich.danke

Es gibt kein Definitionstraining

ja, es gibt keine wirkliches definitionstraining. oder wie hast du dir das genau vorgestellt? dass du curls mit 50 wiederholungen machst und dann nur die arme definierst? das wird so nicht hinhauen.
ich bin bei so etwas immer der meinung, dass es mehr sinn macht zu versuchen, seine schwachstellen durch gezieltes training anzupassen, als seine stärken zu vernachlässigen.
wie hast du das in letzter zeit genau gemacht? arme "nur" bei brust, rücken(,...) mittrainiert? hat sich in den 2jahren keine verbesserung eingestellt? hast du die umfänge kontrolliert?
vielleicht eher am brust-, schulter-,...-training arbeiten. genauer tp wäre interessant zu sehen.


achso, und stört dich diese unausgewogene entwicklung überhaupt so sehr? hast du bühnen-ambitionen? gibt nämlich auch schlimmeres als zu gute arme zu haben (meine meinung)

Ich würde nicht versuchen, auf "Definition " zu gehen, anhand der Schilderung Deines Problems ( Arme wachsen auch ohne Armisos) tippe ich eher darauf, dass Du die Armbeteiligung bei den Übungen verringern solltest.

Dazu gibts verschiedene Möglichkeiten : Gewicht um 10 % verringern, die Bewegung etwas langsamer ausführen und darauf achten dass Du die Arme bei bestimmten Übungen nur als Verlängerung des Torsos nutzt. Oftmals wird mehr mit den Armen gezogen / gedrückt, als mit den primären Zielmuskeln.

Nur als Beispiel: Beim Rücken wird gerne viel mit den Armen gezogen, daher sollte man sich hier bewusst auf eine saubere Technik und eine bewusste Kontration mit dem Rücken konzentrieren.
Ich sehe viel zu oft halbe Hohlkreuze und Bizepszugbewegungen bei relativ bescheidenen Rückepartien.

hallo Leuts...danke für eure Antworten...zuerst schwierig zu sagen ob mich diese Unausgeglichenheit so sehr stört...wenn man im Shirt rumläuft und die Arme gut Masse haben, macht schon was her, es ist halt dann eher das Problem wenn ich den Körper im ganzen betrachte stehen die Deltas kaum hervor weil einfach der Bi-und Trizeps so groß sind.

ja ich habe bisher die Arme nur bei Rücken, Schulter und Brust eben mittrainiert, aber es gab keine gesonderten Armübungen, wie Curls etc.

Aber der Vorredner hat recht...ich glaube das Problem bei mir ist, dass ich bei vielen Übungen, sei es Rücken oder Schulter, einfach zu viel mit den Armen arbeite und sie dadurch ständig stark trainieren...ich habe gestern Rücken trainiert und hab schon wieder im Bizeps MK (natürlich im Rücken auch) vielleicht sollte ich mich tatsächlich versuchen mehr auf den etwaigen Muskel zu konzentrieren...hat beispielsweise jemand einen Tipp die Deltas besser zu reizen ohne die Arme stark mit zu benutzen?


Mein TP derzeit:

Montag: Beine

Dienstag: Brust, Bauch (KH-Drücken flach, KH-Drücken schräg, LH negativ, Fliegende, Butterfly/kabelzug)

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Unterarm (Kreuzheben, Rudern einarmig mit KH`s, Rudern mit engem Griff am Kabelturm, Klimmziehen zur Brust und in den Nacken)

Freitag:Pause
Samstag: Pause

Sonntag: Schulter, Bauch (LH- Schlulterdrücken im stehen Hinterkopf/VorKopf, KH-Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben)

(Übungen für Bauch, Unterarm, Beine habe ich nicht aufgeführt, da sie ja hier nichts zur Sache beitragen.)

Ich habe das selbe Problem wie du und wäre für weitere Tipps auch sehr dankbar !

MfG

Gerade bei dein Schultern eignet sich eine Vorerschöpfung mittels Seithebe-Varianten bzw. mittels Frontheben gut, um die jeweiligen Schulteranteile vorzuerschöpfen. So werden sie dann beim anschließenden Schulterdrücken zum limitierenden Faktor und nicht der Trizeps.

Beim Brust-Workout ist ebenfalls eine Vorerschöpfung denkbar. Hierbei bevorzuge ich aber, mich schlichtweg dadurch mehr auf die Brust zu fixieren, indem ich bei den LH- Drückbewegungen die Arme nicht durchstrecke im oberen Punkt der Bewegung. So hält man einerseits Spannung auf dem Brustmuskel und reduziert die Trizepsbelastung, der - je näher der Arm der Streckung kommt - immer stärker miteinbezogen wird.

Im Rückentraining würde ich bei Rudervarianten raten, das Gewicht nicht zu weit nach oben zu ziehen. Bei Übungen wie LH Rudern oder KH Rudern das Gewicht eher gen Bauchnabel ziehen. Dadurch wird der Oberarm nicht so sehr gebeugt und somit weniger der Bizeps beansprucht.

Generell vor allem bei den Aufwärmsätzen gezielt auf die Zielmuskulatur konzentrieren. So erreicht man einen schnell einen guten Blutfluss in die Zielmuskulatur und es fällt leichter, die mind-muscle-connection herzustellen.

gute ideen bisher...also meinst du bei Schulter eher mit Seitheben anzufangen und dann beim Drücken nicht ganz bis durchzudrücken sondern eher etwas abzufälchen wenn man so will um den Trizeps nicht mit einzubeziehen...ich habe tatsächlich bei jeder Übung bisher immer einen vollen Bewegungsradius ausgeführt und die Arme stets ganz durchgestreckt.

Man kann durchaus auch mal eine Kombination aus Seitheben + Seitheben in Vorbeuge + Frontheben anwenden, um die Schultern etwas vorzuermüden.

Bei der eigentlich Drückbewegung dann aber nicht "abfälschen". Kontrollierte Bewegung mit speziellem Fokus auf die Schultermuskulatur. Beim Schulterdrücken ist die Streckung allerdings weniger einflussreich in Bezug auf die Trizepsbelastung als beim Bankdrücken.

ok dann versuch ich beim bankdrücken mal nicht ganz durchzudrücken was evtl. sogar eine gewichtsreduktion mit sich zieht, da man so nicht mehr die möglichkeit hat, sich mit durchgestreckten armen kurz zu erholen.

wenn du vom vorermüden sprichst, meinst du dann die sätze seit bzw frontheben bis zur erschöpfung trainieren oder nur zur erwärmung diese übungen vorher absolvieren?

sehr guter vorschlag, cutman ! vorerschöpfung ist auch was gang feines ! alternativ kann man auch die bewegungsamplituden bei einigen übungen verkürzen, um bestimmte muskeln "aussen vor" zu halten.

Hier noch mal ein Bild was ich noch gefunden habe...ich glaube hier wird schon gut deutlich wovon ich rede...

Bei Dir sticht vor Allem der Trizeps sehr heraus. Dieser ist im Verhältnis schon sehr stark, jedoch post Du auch nicht richtig, Du ziehst die Schulterblätter zusammen, der Lat wird garnicht ausgefahren. Mit dem Lat draussen wirkt das schon anders. Um das besser beurteilen zu können, wäre ein Frontpic gut geeignet.
Dennoch würde ich froh sein, dass ich so starke Arme habe, andere müssen um jeden CM kämpfen