hilfe-forum hat geschrieben:Aber es freut mich das hier doch noch jemand mitliest ich dachte schon ich schreib hier nur noch für mich

Also darum würde ich mich weniger sorgen. Die meisten lesen mit, aber manchmal gibt es halt nichts zu kommentieren, aber gelesen wird trotzdem!

scheiss auf die Leser....Hypertrophie ist dein Ziel.

Hier würde wohl jeder 2.te ohne weiteres seine Oma hergeben für 15 Kg Muskelmasse

Plate Holding ist einfach zwei Gewichte (scheiben) in die Hand nehmen und warten bis der Morgen graut oder?

@da boarische Grantler
Ah ok und ich dachte schon ich habe alle zu tode gelangweilt.
Is halt nur ein Anfängerlog...

@sophisticated
Wenn es so weitergeht reche ich nicht damit jemals auch nur 5 Kg Muskelmasse aufzubauen

http://de.youtube.com/watch?v=WcujVnlcLs8

.... das könntest du übrigens auch probieren ...ohne Harz oder ähnlichem

sophisticated hat geschrieben:scheiss auf die Leser....Hypertrophie ist dein Ziel.

Hier würde wohl jeder 2.te ohne weiteres seine Oma hergeben für 15 Kg Muskelmasse

Nehm 10kg scheiben oder wenn du das nicht schaffen zwei 5kg scheiben und drück sie zusammen, stell dir das so vor
| = Scheibe
-> = Arm mit Hand

-->||<--

Selbstverständlich mit der glatten Seite nach Außen immer mach das 3x auf zeit solange bis sie dir aus den händen fallen

tobi12 hat geschrieben:http://de.youtube.com/watch?v=WcujVnlcLs8

.... das könntest du übrigens auch probieren ...ohne Harz oder ähnlichem

Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen das so ein 5 Sek. hochheben wirklich die Griffkraft steigert:
http://de.youtube.com/watch?v=rmtggd1aQeQ
aber ich werde es mal testen... ohne Harz 4 oder ähnlichem

hilfe-forum hat geschrieben:

tobi12 hat geschrieben:http://de.youtube.com/watch?v=WcujVnlcLs8

.... das könntest du übrigens auch probieren ...ohne Harz oder ähnlichem

Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen das so ein 5 Sek. hochheben wirklich die Griffkraft steigert:
http://de.youtube.com/watch?v=rmtggd1aQeQ
aber ich werde es mal testen... ohne Harz 4 oder ähnlichem

Das ist nicht das was ich meine, und mit der 50kg Scheibe, ernsthaft so wild ist das nun nicht probier ich morgen mal aus is sicher auch drinne.

Iluminkas hat geschrieben:

sophisticated hat geschrieben:scheiss auf die Leser....Hypertrophie ist dein Ziel.

Hier würde wohl jeder 2.te ohne weiteres seine Oma hergeben für 15 Kg Muskelmasse

Nehm 10kg scheiben oder wenn du das nicht schaffen zwei 5kg scheiben und drück sie zusammen, stell dir das so vor
| = Scheibe
-> = Arm mit Hand

-->||<--

Selbstverständlich mit der glatten Seite nach Außen immer mach das 3x auf zeit solange bis sie dir aus den händen fallen

Ach jetzt hab ich es verstanden Danke

Also einfach 2 Scheiben mit beiden Händen in der Luft zusammenpressen und halten.
Na hoffentlich macht da nicht der Rest der Arme vor den Händen schlapp

Die Hände sind nicht das auschlaggebend, das was Auschlag gebend ist, ist der Kraft im Unterarm^^

statt der shrugs und der handgelenkcurls kannst du auch an den kniebeugenständer gehen, dir eine Langhantel schwer beladen und sie hochheben und halten bis sie dir aus der hand fällt.

holdup hat geschrieben:statt der shrugs und der handgelenkcurls kannst du auch an den kniebeugenständer gehen, dir eine Langhantel schwer beladen und sie hochheben und halten bis sie dir aus der hand fällt.

Plate holding ist aber meistens effektiver

Iluminkas hat geschrieben:Plate holding ist aber meistens effektiver

Was die Griffkraft angeht glaub ich dir das, aber Langhantelhalten bietet weitere Vorteile für Rücken, Schultern und Nacken.

holdup hat geschrieben:

Iluminkas hat geschrieben:Plate holding ist aber meistens effektiver

Was die Griffkraft angeht glaub ich dir das, aber Langhantelhalten bietet weitere Vorteile für Rücken, Schultern und Nacken.

Naja aber bei seinem Trainingsstand/Trainingsgrad auch gefährlicher.

holdup hat geschrieben:

Iluminkas hat geschrieben:Plate holding ist aber meistens effektiver

Was die Griffkraft angeht glaub ich dir das, aber Langhantelhalten bietet weitere Vorteile für Rücken, Schultern und Nacken.

Inwiefern ist das Sinnvoller als shrugs ?
Werden mehr Muskeln trainiert oder werden sie besser trainiert oder hat es andere Vorteile?