Ptrk hat geschrieben:980g Fett? Sicher?

mich wuerden mal bilder von deinem aktuellen trainingsstatus interessieren

tobi12 hat geschrieben:
Probiere dich mal an ne Klimzugstange zu hängen und nicht mehr loszulassen...das stärkt die Griffkraft ungemein!

martin1986 hat geschrieben:hallo hilfe-forum,
lese hier nicht regelmäßig und hab auch keine lust jetzt 9 seiten durchzulesen, wenn das thema schonmal da war, kannst dus ja sagen.

zu deinem training:
1) erst dachte ich, es handelt sich bei deinem letzten training um einen reinen rückentag, aber dann fiel mir das kh-drücken auf. soll das also ein gk sein?

Ja es ist der WKM Plan der ja ein GK Plan für Anfänger ist. Ich habe nur 2-3 Übungen hinzugefühgt.

2) wofür nach dem kreuzheben noch hyperextensions? du sagst dazu "endlich ein muskel der völlig erschöpft ist". du gehst anscheinend davon aus, dass ein maximal beanspruchter muskel im größtmöglichsten muskelwachstum resultiert. so einfach ist das nicht..
kreuzheben reicht völlig aus, um einen wachstumsreiz zu setzen! (noch mehr, wenn du auf regelmäßige gewichtssteigerungen achtest). den muskel dann noch weiter zu quälen, führt lediglich zu einer unproportional großen belastung des zns. außerdem braucht der muskel selbst sehr lange um sich zu erholen -

Ja das ist aber eine Streitfrage.
Es gibt keine Studien mit einer Aussage darüber das mehrere oder größere wachstumsreize nicht zu einem größeren Muskelwachstum führen.
Währe meiner Meinung nach auch unlogisch.
Logischer währe je größer der wachstumsreiz um so mehr wird das ZNS bemüht sein eine Anpassung vorzunehmen.
Das es natürlich mehr Belastung für das ZNS ist, ist klar. Aber bedenke das zwischen den gleichen Übungen 96! Stunden liegen in denen der Muskel Zeit hat sich zu regenerieren. Aber das alles ist nicht der Hauptgrund für diese zusatzübung. Der Hauptgrund ist das ich mich auch nach Max. Anstrengung mit den Grundübungen alleine einfach Null ausgelastet fühle. Ich bin zwar fertig nach jedem Training aber eben nicht fertig genug.



eine höhere trainingsfrequenz sollte aber für dich als natural trainierenden in der summe zu mehr hypertrophie führen und damit eher erstrebenswert seien!

Ok ich gebe zu ich weis nicht genau was du mit höhere trainingsfrequenz meinst kannst du mir das bitte erklären?


3) warum machst du shruggs? der nacken wird beim kreuzheben genug mitbeansprucht, um bei einem anfänger wie dir einen wachstumsreiz zu setzen. fazit: zeit- und energievergeudung und sinnlose belastung des zns.

Gleicher Grund wie oben. Ich bin zuwenig ausgelastet. Eine Beanspruchung des Nackens merke ich beim kreuzheben fast gar nicht.

finde dein vorhaben, richtig durchzustarten und die sache mit 100% anzupacken absolut beeindruckend


Danke!
Ich würde ja gerne noch mehr machen aber das währe ja leider Kontraproduktiv. Ich fühle mich durch das geringe Training im Moment nicht mal zu 50% beansprucht...
Doof das alles.. Da will man und darf nicht...

martin1986 hat geschrieben:warte mal ab, bis deine muskeln sich ein wenig weiter entwickelt haben und die gewichte höher sind, dann wird sich das für deinen kreislauf ganz anders anfühlen mit der auslastung.
zum thema trainingshäufigkeit und der frage nach studien:
http://www.natural-bb.de/HST-Zusammenfassung%20v1.0.pdf
lad dir das mal runter, das passwort ist "komplement".
lies die ersten 7 seiten - nicht um HST zu machen, sondern wegen den grundlegenden aussagen über hypertrophie.