So ein Monat ist nun um.
Zeit für eine Zusammenfassung.

Erstmal das wichtigste, ich bin zufrieden und die Motivation weiter zu machen ist wie am ersten Tag vorhanden.

Natürlich bin ich auch ein wenig enttäuscht weil ich mir wie wohl jeder Anfänger eingebildet habe man würde nach einen Monat schon körperliche Veränderungen merken.
Aber außer das nun 4 meiner 6 Bauchmuskeln leicht durch die immer noch vorhandene Fettschicht durchschimmern hat sich nicht viel getan.
Auch gewichtsmäsig hat sich leider null getan.
Deswegen werde ich die Kcal von 2000 auf 1700 reduzieren.

Was sich übrigens positiv verändert hat ist die Körperhaltung.
Sie wurde aus welchen Gründen auch immer Aufrechter (Ok an den ersten Tagen wegen der Schmerzen )

Einen großen Dank möchte ich hier an alle Mitschreiber loswerden die mich mit tollen Tipps und konstruktiver Kritik versorgt haben.
Ohne euch hätte ich viele Fehler gemacht und hätte vermutlich auch keine so (für mich) tolle Steigerung geschafft.
Auch habt ihr mir durch euren Zuspruch viel an Motivation gegeben.
Vielen Dank dafür!

So mal kurz zu den "technischen" Daten...

Cardio Steigerung:
von 30 Min. Rad bei 100 Watt
auf 60 Min. Rad bei 120 Watt

Kraftübungen Steigerungen

Kreuzheben von 30 kg. auf 80 kg
Lat-Ziehen von 16,5 kg. auf 33,5 kg
KH drücken von 5 kg. auf 15kg
Kniebeugen(MP) von 20 kg. auf 40 kg
Bankdrücken von 20 kg. auf 40 kg
LH-Rudern von 20 kg. auf 50 kg

Auch gesteigert wurden die Anzahl der AW Sätze von 2 auf 3 und auch die Arbeitssätze wurden von 2 auf 3 gesteigert

(Dumbbell sb, Wadenheben und Shrugs sind erst später hinzugekommen und werden ab nächsten Monat berücksichtigt)

Wie Ron schon sagte sind die Steigerungen hauptsächlich auf effektiver Körperkoordination und weniger auf Kraftzuwächse zurückzuführen.

Dennoch bin ich eigentlich zufrieden.

Bis auf die Leistungen beim Bankdrücken und den MP Kniebeugen.

Beim Bankdrücken habe ich ein wenig Probleme alles zu geben da dort die Gefahr besteht das ich die Hantel nicht mehr hochbekomme.
Und die Kniebeugen nun ja die sind für mich die mit Abstand anstrengendste Übung.
Wohl auch weil ich bewusst so tief runter gehe das der Po fast den Boden berührt.
Meine Lieblings Übung ist Übrigens im Moment mit weiten Abstand Kreuzheben.
Im großen und ganzen bin ich mit meinen TP so wie ich ihm jetzt ausführe zufrieden und ausgelastet.
Weitere Änderungen sind nicht geplant.

Zur ganzen Diät und Ernährungsumstellung gibt es nicht viel zu sagen.
Es fällt mir nicht schwer und ist ok.
Mal sehen ob das mit 1700 Kcal auch noch so ist.


Es geht natürlich alles etwas langsamer vor sich als man sich das als Anfänger vorstellt. Besonders die Körperlichen Veränderungen.
Aber man lernt dadurch die Leistungen derer viel mehr zu schätzen die schon teilweise enorme Körperliche Fortschritte gemacht haben.
Und es ist natürlich auch enorm Motivierend Logs von Menschen wie Ron zu lesen die sich in Jahren schlicht einen Traumkörper geschaffen haben und immer noch nicht zufrieden sind und mit einen Ehrgeiz an sich arbeiten der einen vor Bewunderung erblassen lässt.
Da denkt man sich natürlich das will man auch schaffen und das es klappen kann wenn man nur will zeigen Menschen wie Ron und auch viele andere hier im Forum (Die leider nicht alle ein Log führen).
Auch wenn ich im Studio selbst alleine bin fühle ich mich durch die Gemeinschaft in diesem Forum unheimlich gestärkt und das ist Klasse.

Ach ja vorher/nachehr Fotos kommen Morgen ich war heute zu Faul

Ps.
Ein Danke auch noch an Marilyn Manson für die unheimlich motivierende Trainingsmusik!
Wen es interessiert was ich so beim Training höre...

Das:

http://de.youtube.com/watch?v=r3dRlGXLOe8

http://de.youtube.com/watch?v=ap9oA8vAvjI

http://de.youtube.com/watch?v=F8pnsvkBPD4

Zum Runterkommen das:
http://de.youtube.com/watch?v=F8pnsvkBPD4

Beim Cardio natürlich Pink Floyd und da besonders soycD.
http://de.youtube.com/watch?v=vyqgjCKm9nQ
Alleine schon deswegen weil dies mein Lieblings solo ist das ich auf der Klampfe (Gitarre) spiele und nach Cardio ist immer Gitarren time...

Ab und zu auch Evanescence und Bjork.




So nun noch schnell den Heutigen Tag.
Heute war Cardio alle nach Plan nix besonderes.



Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1582
Fett 45 g
Kh 161 g
Eiweiß 140 g
(ich glaub irgendwas hab ich heute vergessen aufzuschreiben...)

So das wars für heute...

Find ich super wie du das durchziehst!!!!
Ich wünschte ich hätte soviel Ehrgeiz beim Essen wie du beim Hungern!!!!
Hab mir grad n Mixer bestellt und hoffe das ich es nun endlich mal schaffe vernünftig zu Frühstücken!!!
(Mixed-Power-Weight-Gainer-Shake)
Naja, Hauptsache wir erkennen unsere Schwachpunkte und tun was dagegen!!!
Viel erfolg dir!!!

Insgesamt ein schönes Log und teilweise auch unterhaltsam! Hab fast von Beginn an mitgelesen. Mach weiter so und kämpf dich durch die ersten Motivationshürden, die aber noch etwas in der Ferne liegen sollten.

Weiter so!

Ach ja, wen meinst du mit Ron, welchen du mehrmals erwähnst?

dran bleiben ! ich weiss noch immer, wie frustriert ich die ersten anderthalb jahre war, weil sich so wenig getan hat. man ist nachts aufgestanden, hat sich was zu trinken geholt und in den spiegel gesehen und sich halbgrün geärgert, dass es nicht vorangeht.

irgendwann, in zwei, drei jahren wird dann jemand auf dich zukommen und dich mit lob überschütten - dann fängst du an, zu begreifen, dass gut ding weile hat und das sich der aufwand lohnt.

übrigens halte ich atg beugen für vollen unsinn, weil fast kein mensch in der lage ist, atg zu beugen und seine lordose dabei nicht rund zu machen.

klar ist eine atg beuge schwerer, aber ein sternum chin ist auch schwerer als normale chin ups - und das mehr an belastung steht nicht immer im verhältnis zum potentiellen ertrag oder den damit verbundenen risiken.

@John.Doe und learned
Dank euch!

@learned
Ron = Runn12
( http://www.team-andro.com/phpBB2/topic, ... 74-88.html )
Ich neige leider dazu Namen zu verstümmeln indem ich sie abkürze...

@Runn12
Na ja bei mir wird es wohl länger als 2-3 Jahre dauern.
Erstens bin ich ja schon älter da verändert man sich sicher nicht so schnell und zweitens bin ich noch weit von davon entfernt ein Training mit deiner Intensität oder Effektivität durchzuführen.
Aber ok muss ich eben Geduld auch noch lernen.. Was solls

Zum Thema Kniebeugen...
Ich habe der Informationsbeschaffung zu dieser Übung mehr Zeit gewidmet als bei allen anderen Übungen zusammen.

Letztendlich bin ich nach dem Lesen von zig Beiträgen und Studien zum Schluss gekommen das solange ich die Kniebeugen in der MP mache und das Gewicht relativ gering ist das Risiko/Nutzen Verhältnis vertretbar ist. Nutzen in dem Sinne das der gluteus umso effektiver beansprucht wird je tiefer die Kniebeugen und je breiter der stand ist.
Über 90° muss ich ja sowieso runter um eine möglichst geringe Belastung der Knie zu haben.
Aber ich bin natürlich noch auf den Weg eine optimale Lösung für mich zu finden, sollte ich eine bessere alternative finden werde ich natürlich auch diese in betracht ziehen.

So hier noch kurz die vorher nachher Bilder.
Links ist vor 30 Tagen.
Rechts ist heute.

Leider gibt es nicht wirklich Unterschiede zu sehen.
Sind natürlich keine Posingfotos, solche machen im Moment nicht wirklich Sinn

Öh
ich hab ehrlich gesagt ganz schlimme Bilder erwartet
aber die sind doch schon sehr gut finde ich.
Und Veränderungen sehe ich auch

Vorallem am Bauch und auch an der Brust
ausserdem meine ich dass deine Schultern besser geworden sind
ebenso dein Nacken

Robschaf hat geschrieben:Öh
ich hab ehrlich gesagt ganz schlimme Bilder erwartet
aber die sind doch schon sehr gut finde ich.
Und Veränderungen sehe ich auch

Vorallem am Bauch und auch an der Brust
ausserdem meine ich dass deine Schultern besser geworden sind
ebenso dein Nacken

Hmm ja ganz leicht ging wohl der KFA zurück.
Das die Bauchmuskeln ganz leicht durchschimmern (wenn man genau guckt) ist aber auch die einzige Veränderung die ich merke aber auf die bin ich auch ein wenig stolz weil ich die eben noch nie in meinen Leben sah...

Bei den anderen dingen sehe ich nicht so eine Veränderung aber gut ich sehe mich natürlich ganz anders als mich andere sehen deswegen ja auch die Bilder.
Ist ja auch erst der erste Monat, der erste schritt von vielen.
Irgendwann werde hoffentlich auch ich eine wirklich sichtbare Veränderung sehen.

Mein Gewicht hat sich ja leider nicht so geändert deswegen werde ich in diesem Monat die Kcal etwas reduzieren vil. ist das Ergebnis im nächsten Monat dann schon besser.

Für deinen Kfa hast du auch nette Äderchen am Arm

weiter so

Ist doch super, die optische Veränderung!!

....seine Spannung...sein Stand ist deutlich besser geworden

edit

edit 2

Runn12 hat geschrieben:edit 2

Sei froh das ich nicht meinen Tagesbericht bei dir gepostet hab sondern deine nachricht bei mir... oder so