Fein gemacht fürn ersten Monat verdammt jut

Nur leichte steigerungen heute.
Aber gut besser als nichts.

Dafür habe ich das Gefühl als hätte sich mein Oberarmfung geringfügig geändert.
Ist zwar vermutlich nur Einbildung denn nach 1 Monat kann sich da nicht wirklich was getan haben zumal ich den Oberarm ja nichtmal direckt trainiere.
Aber ein guter Anlass in den nächsten Tagen mal eine komplette Vermessung durchzuführen.
Dazu gleich ein paar Fragen wie misst man eigentlich Taille und Brust? Entspannt is klar aber wo genau.
Und was misst man alles?
Oberarm, Unterarm, Brust, Taille, Oderschenkel (angespannt?) und Unterschenkel, hab ich etwas vergessen?



Übung
Bankdrücken...40 kg/10 Wh...40 kg/10 Wh...40 kg/8 Wh
LH-Rudern....50 kg/11 Wh...50 kg/10 Wh...50 kg/9 Wh
Kniebeugen(MP)...40 kg/10 Wh...40 kg/9 Wh...40 kg/10 Wh
Wadenheben (MP)...140 kg/12 Wh...140 kg/12 Wh...140 kg/12 Wh
Shrugs...22,5 kg/12 Wh...25 kg/12 Wh...25 kg/12 Wh
Dumbbell sb...30 kg/12 WH...30 kg/12 Wh...30 kg/10 Wh

AW-Sätze
Bankdrücken...20 kg/8 Wh...30 kg/6 Wh...40 kg/3 Wh
LH-Rudern....30 kg/8 Wh...40 kg/6 Wh...50 kg/3 Wh
Kniebeugen(MP)...20 kg/8 Wh...30 kg/6 Wh...40 kg/3 Wh
Wadenheben (MP)...60 kg/8 Wh...100 kg/6 Wh...140 kg/3 Wh
Shrugs...12,5 kg/8 Wh...17,5 kg/6 Wh...22,5 kg/3 Wh
Dumbbell sb...12,5 kg/8 WH...20 kg/6 WH...30 kg/3 WH


Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1501
Fett 43 g
Kh 142 g
Eiweiß 138 g

Cardio ist heute ausgefallen da ich gerade Bewegungsunfähig bin.
Ich hatte heute mit einem Freund ein wenig geübt und dabei mit einem Nunchaku so richtig klasse eins auf den (leider ungeschützten) Oberschenkel bekommen.
Wer sich nichts darunter vorstellen kann stelle sich einen heftigen Schlag mit einem Baseballschläger auf den Oberschenkel vor.
Im Moment ist alles schon schön blau aber morgen früh kommt Onkel Doktor wieder (schön einen Arzt in der Familie zu haben) und wenn es irgendwie geht werde ich ihm dazu nötigen mir ein weiteres Schmerzmittel zu geben damit ich zum Training kann.
Natürlich nur wenn er meint das es noch ein (selbst) zu verantwortendes Risiko darstellt.
Aber ich denke das wird schon gehen es ist ja nur eine etwas größere Prellung die halt einfach gemein weh tut...

Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1635
Fett 45 g
Kh 207 g
Eiweiß 105 g

hilfe-forum hat geschrieben:Ich hatte heute mit einem Freund ein wenig geübt und dabei mit einem Nunchaku so richtig klasse eins auf den (leider ungeschützten) Oberschenkel bekommen.

Gut, das du dich nicht für Schwertkampf entschieden hast

@ holdup

:D


__________________________________________________


So, es hat geklappt ich konnte zum Training.
Nach ewiger Diskussion musste mein Onkel Dr. Abwägen zwischen sicheren Seelischen Schaden bei Trainingsausfall und möglichen Körperlichen Folgeschäden bei Training.
Er lies mich dann unter folgenden Auflagen ziehen.
Drastische Reduzierung des Gewichtes beim Kreuzheben.
(Habe ich gemacht zum Glück wusste er nicht was für mich drastisch ist da ich ja um jedes Gramm weine das ich in meinen Augen zuwenig schaffe...)
Kein Wadenheben.
Ok gut das habe ich eingesehen das Gewicht ist auch Statisch nicht ohne und Wadenheben trainiere ich ja sowieso alle 2 Tage da ist eine einmalige Pause nicht die Welt...

Leider bekam ich nicht mehr das klasse "Ich schwebe in Wolke 7 Schmerzmittel von gestern da er meinte ich sollte spüren was ich meinen Körper antue...
Aber auch egal die Euphorie beim Training ist das beste Schmerzmittel der Welt.




Übung
Kreuzheben...80 kg/12 WH...80 kg/9 WH...80 kg/8 WH
Lat-Ziehen...33,5 kg/12 WH...33,5 kg/9 WH...33,5 kg/8 WH
KH drücken ...15kg/11 WH...15kg/10 WH...15kg/9 WH
Shrugs...22,5 kg/12 WH...22,5 kg/12 WH...22,5 kg/12 WH
Dumbbell sb...30 kg/12 WH...30 kg/12 WH...30 kg/12 WH


AW-Sätze
Kreuzheben...40 kg/8 WH...60 kg/6 WH...80 kg/3 WH
Lat-Ziehen...13 kg/8 WH...23,5 kg/6 WH...33,5 kg/3 WH
KH drücken ...5 kg/8 WH...10 kg/6 WH...15 kg/3 WH
Shrugs...12,5 kg/8 WH...17,5 kg/6 WH...22,5 kg/3 WH
Dumbbell sb...12,5 kg/8 WH...22,5 kg/6 WH...30 kg/3 WH

Hyperex. ging heute leider nicht wegen des Oberschenkels.

Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1133
Fett 20 g
Kh 109 g
Eiweiß 127 g

Hab heute viel zuwenig gegessen bekomme aber beim besten Willen nichts mehr runter.

:D

hilfe-forum hat geschrieben:
Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1133
Fett 20 g
Kh 109 g
Eiweiß 127 g

Hab heute viel zuwenig gegessen bekomme aber beim besten Willen nichts mehr runter.

:D

Uiuiui, das ist aber schon ganz schön wenig! Vorallem da Fett ja wichtig für die „Testosteronherstellung" ist!

da boarische Grantler hat geschrieben:

hilfe-forum hat geschrieben:
Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1133
Fett 20 g
Kh 109 g
Eiweiß 127 g

Hab heute viel zuwenig gegessen bekomme aber beim besten Willen nichts mehr runter.

:D

Uiuiui, das ist aber schon ganz schön wenig! Vorallem da Fett ja wichtig für die „Testosteronherstellung" ist!

Körpereigenes Fett wäre ja noch genug da....

Heute leider kein Cardio da der Oberschenkel es nicht zuließ.
Auch die Energiebilanz kann ich nicht mal annähernd schätzen aus privaten frisch verliebten Gründen....

Ich war ja heute ein wenig skeptisch da zu meinen Oberschenkel nun auch der Rücken hinzukam der sich über irgendwas beschwerte.
Aber es lief alles bestens.
Bei fast allen Bereichen Gewichtssteigerungen.

Nachdem ich mich nach Runn12 Beitrag zu atg Kniebeugen nochmals gründlich zum Thema Kniebeugen eingelesen habe, habe ich eine bessere Lösung gefunden als die momentane.
Also ab jetzt keine atg Kniebeugen mehr sondern nur noch normale.
Das dadurch faktisch nicht mehr vorhandene Training des gluteus (das der Grund für die atg Kniebeugen war) wurde durch Ermüdungssätze für eben diesen an der Glute-Maschine kompensiert.
Leider geht dieses doofe teil nur bis 80kg.
Und es wird nicht lang dauern bis ich dort im dritten Satz 12 WH mit 80 kg erreicht habe wie das heutige herantasten an das passende Trainingsgewicht zeigte.
Ich werde dann wohl einfach die Satzzahl erhöhen bei diesem Gerät.




Übung
Bankdrücken...42,5 kg/7 WH...42,5 kg/6 WH...42,5 kg/8 WH
LH-Rudern....50 kg/12 WH...50 kg/10 WH...50 kg/10 WH
Kniebeugen(MP)...40 kg/12 WH...40 kg/12 WH...40 kg/12 WH
Wadenheben (MP)...175 kg/10 WH...175 kg/10 WH...175 kg/9 WH
Shrugs...25 kg/12 WH...25 kg/12 Wh...25 kg/12 Wh
Glute...70 kg/12 WH...80 kg/6 WH...80 kg/8 WH
Dumbbell sb...35 kg/11 WH...35 kg/9 WH...35 kg/8 WH


AW-Sätze
Bankdrücken...20 kg/8 WH...30 kg/6 WH...40 kg/3 WH
LH-Rudern....30 kg/8 WH...40 kg/6 WH...50 kg/3 WH
Kniebeugen(MP)...20 kg/8 WH...30 kg/6 WH...40 kg/3 WH
Wadenheben (MP)...60 kg/8 WH...100 kg/6 WH...140 kg/3 WH
Shrugs...12,5 kg/8 WH...17,5 kg/6 WH...25 kg/3 WH
Glute...30 kg/8 WH...50 kg/6 WH...60 kg/3 WH
Dumbbell sb...15 kg/8 WH...25 kg/6 WH...30 kg/3 WH


Meine Energiebilanz heute:
Kcal 2030
Fett 72 g
Kh 193 g
Eiweiß 153 g

Ich war heute ziemlich nachlässig beim Essen wie ich merke...

du, hf : ich heisse NICHT ronn !

Runn12 hat geschrieben:du, hf : ich heisse NICHT ronn !

Sorry mein Fehler....
Die macht der Gewohnheit.
Dein Nick liest sich so ähnlich und ich kenne 2 Ron...
Ich gelobe Besserung...

Runn12 hat geschrieben:du, hf : ich heisse NICHT ronn !

hilfe-forum hat geschrieben:(Bitte ev. Fehler ignorieren ich bin leider Legastheniker)

Reporter: Hey Topper Harley, now that you've killed the bad guy and made the world safe for democracy, what are you going to do to cash in on your new found fame?
Topper Harley: I'm goin' to Disneyland.

hilfe-forum hat geschrieben:

Runn12 hat geschrieben:du, hf : ich heisse NICHT ronn !

Sorry mein Fehler....
Die macht der Gewohnheit.
Dein Nick liest sich so ähnlich und ich kenne 2 Ron...
Ich gelobe Besserung...

wers glaubt...

@Topper Harley
Das eine hat mit dem anderen nicht wirklich was zu tun.

@ holdup
Du musst nicht auf Beiträge Antworten die erkennbar nur an Runn12 gerichtet waren.
Er ist schon groß und kann ganz alleine Antworten, glaub mir

ich bin ja nicht sauer; musste nur immer schmunzeln, wenn ich das las. dabei hat man immer das gefühl, als würde hinter mir noch eine person stehen, die mitwerkelt, weil man ja schon gemeint ist, aber eben durch die namensmodifikation doch nicht .