Hätte ja fast die heutigen Daten vergessen

Trainingseinheit 3a (Rücken-Trizeps)

Übung
1. Kreuzheben...90 Kg/7 Wh....90 Kg/6 Wh....90 Kg/8 Wh.
2. KZ/LZ (weit)...33 Kg/12 Wh....28,5 Kg/14 Wh....28,5 Kg/13 Wh.
3. Rudern Kabel...28,5 Kg/7 Wh....28,5 Kg/7 Wh....28,5 Kg/8 Wh.
4. Trizepsdrücken LH liegend...10 Kg/8 Wh....10 Kg/10 Wh....10 Kg/12 Wh.
5. Trizepsdrücken Kabel...21 Kg/10 Wh....24,5 Kg/9 Wh....24,5 Kg/8 Wh.
6. Crunches...0 Kg/26 Wh....0 Kg/20 Wh....0 Kg/18 Wh.

Montag, 10. November 2008

AW-Sätze
1. Kreuzheben...40 Kg/15 Wh....60 Kg/12 Wh....80 Kg/10 Wh.
2. KZ/LZ (weit)...20 Kg/15 Wh.
3. Rudern Kabel...20 Kg/12 Wh....28,5 Kg/3 Wh.
4. Trizepsdrücken LH liegend...5 Kg/15 Wh....10 Kg/12 Wh.
5. Trizepsdrücken Kabel...12,5 Kg/12 Wh.



Meine Energiebilanz heute:
Kcal 2032
Fett 97 g
Kh 128 g
Eiweiß 152 g

Scheinst das ganze recht gut im Griff zu haben, das Ergebniss innerhalb von nur 100 Tagen ist hervorragend.

barbell hat geschrieben:Scheinst das ganze recht gut im Griff zu haben, das Ergebniss innerhalb von nur 100 Tagen ist hervorragend.

DANKE
Ich bin zwar bei der Ernährung noch weit vom Optimum entfernt aber ich geb mir Mühe.
Und am Anfang geht es natürlich etwas schneller das ist klar aber vielleicht kann ich durch bessere Ernährung verhindern das die Erfolge mit der Zeit zu sehr zum Stillstand kommen.
Mal sehen...

in koelle wuerd man sagen:
du bist knatsch jeck ^^
oder so aehnlich

weiter so


mfg...

@SimBo
Ich hab zwar keine Ahnung was das bedeutet aber es klingt nicht wie eine Beleidigung

Wenn´s was nettes war dann DANKE



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Trainingseinheit 4a (Schultern -Waden)

Übung...Kg/Wh....Kg/Wh....Kg/Wh.
1. LH Frontdrücken...40 Kg/11 Wh....40 Kg/10 Wh....40 Kg/9 Wh.
2. Rudern aufrecht/Kabel...28 Kg/10 Wh....31,5 Kg/8 Wh....31,5 Kg/9 Wh.
3. Seitheben...5 Kg/9 Wh....5 Kg/12 Wh....6 Kg/8 Wh.
4. Seitheben vorgebeugt...6 Kg/7 Wh....6 Kg/8 Wh....6 Kg/10 Wh.
5. Frontheben Kabel...7,5 Kg/12 Wh....10 Kg/8 Wh....10 Kg/8 Wh.
6. Waden heben sitzend...40 Kg/25 Wh....40 Kg/23 Wh....40 Kg/21 Wh....40 Kg/20 Wh....40 Kg/23 Wh.
Extra: Crunches: 24/28/20/22/20/20

Dienstag, 11. November 2008

AW-Sätze...Kg/Wh....Kg/Wh....Kg/Wh.
1. LH Frontdrücken...20 Kg/15 Wh....30 Kg/10 Wh....35 Kg/10 Wh.
2. Rudern aufrecht/Kabel...21 Kg/15 Wh.
3. Seitheben...3 Kg/15 Wh.
4. Seitheben vorgebeugt...3 Kg/15 Wh.
5. Frontheben Kabel...5 Kg/15 Wh.
6. Waden heben stehend


Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1565
Fett 53 g
Kh 120 g
Eiweiß 158 g

rischtiiiiiiiiischhhhhhhh

super veränderung....das motiviert mich, dran zu glauben, dass ich irgendwo auch bauchmuskeln habe :D

Steran hat geschrieben:super veränderung....das motiviert mich, dran zu glauben, dass ich irgendwo auch bauchmuskeln habe :D

Also ich bin weder der fleißigste beim Training noch der genaueste bei der Ernährung.
Und wenn ich fauler Hund es geschafft habe das man schon die Ansätze der Bauchmuskeln erkennen kann dann schaffst du das zu 100% auch!!!

Mach es einfach und du wirst sehr stolz auf dich werden

ja danke werde ich, bin grad auch in der defi...braucht nur noch ne weile zeit

ein klasse log, habe ihn mir komplett durchgelesen und werde ihn in zukunft auch weiterlesen

respekt an das, was du bisher geleistet hast !!

cruiser hat geschrieben:ein klasse log, habe ihn mir komplett durchgelesen und werde ihn in zukunft auch weiterlesen

respekt an das, was du bisher geleistet hast !!

Komplett?
Ach du meine Güte.
ich hoffe du trägst keine bleibenden Schäden davon

Ne im ernst.
Das freut mich natürlich wenn ich wieder einen neuen Leser habe
Das Motiviert natürlich noch fleißiger zu sein und noch mehr zu erreichen...

HF vor noch ein ...... (paar fett% weniger vielleicht?? ))




mfg...

@SimBo
Hehe ja aber sicher doch.
ich hab noch nicht mal 1/3 dessen an Fett verloren was ich verlieren will.
Wart noch 200 Tage dann wird es vielleicht kappen das ich nahe an den 10% bin.
ich hab vor allen am Rücken den hinteren Oberschenkeln und an der Brust noch mindestens 3-5 Kilo Fett zuviel.
Ich werde im Sommer aussehen wie ein Magersüchtiger



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So nun zu heute...

War wieder ein komischer Tag heute.
Ich bin schon mit etwas stärkeren Schulterschmerzen ins Studio was mich die ganze Zeit bei den Übungen Irritiert hat.
Dennoch konnte ich die Leistungen teilweise steigern.
Bei den fliegenden dachte ich mir reist gleich die Schulter ab und beim KH Bankdrücken musste ich einen Satz wiederholen da mir mitten im Satz ohne Vorwarnung plötzlich der Arm versagt hat und die Hantel zu Boden klatschte...
Am meisten geärgert habe ich mich aber bei den Scott Curls.
2 Sätze komplett für den Arsch weil ich unbedingt das Gewicht von 17.5 auf 20 kg steigern wollte.
Aber bei beiden Versuchen schaffte ich nur genau 5 WH.
Ich war Blau und Grün im Gesicht vor Anstrengung aber die sechste entscheidende WH war einfach nicht möglich.
Genau eine zu wenig um in meinen WH Bereich zu kommen das hat mich wirklich gefrustet!
Nachdem ich drauf und dran war die SZ Stange gegen die Wand zu donnern musste ich wohl oder übel wieder zum alten Gewicht.
Ein anderer der schon recht gut gebaut war kam rüber klopfte mir auf die Schulter und meinte das wird schon mehr als alles kann man nicht geben. Das war ne sehr nette Geste...
Aus lauter Frust hab ich dann noch 3 Sätze Liegestütz gemacht weil ich so wieso vor hatte dies an jeden Brusttag nach den anderen Brustübungen zu machen da Eigengewicht Übungen die Wachstumshormon Ausschüttung fördern...

Trainingseinheit 1b (Brust-Bizeps)

Übung...Kg/Wh....Kg/Wh....Kg/Wh.
1. LH BD Schrägbank...40 Kg/10 Wh....42,5 Kg/8 Wh....42,5 Kg/8 Wh.
2. KH Bankdrücken...20 Kg/9 Wh....20 Kg/9 Wh....20 Kg/9 Wh.
3. Fliegende schräg...10 Kg/14 Wh....12,5 Kg/10 Wh....12,5 Kg/8 Wh.
4. KH Curls...10 Kg/12 Wh....10 Kg/11 Wh....10 Kg/10 Wh.
5. Scott Curls...17,5 Kg/9 Wh....17,5 Kg/8 Wh....17,5 Kg/9 Wh.
6. Crunces...25 Wh...22 Wh...22 Wh
7. Liegestütz ...8 Wh...7 Wh...9 Wh

Mittwoch, 12. November 2008

AW-Sätze...Kg/Wh....Kg/Wh....Kg/Wh.
1. LH BD Schrägbank...20 Kg/15 Wh....30 Kg/12 Wh....40 Kg/5 Wh.
2. KH Bankdrücken...15 Kg/15 Wh.
3. Fliegende schräg...7,5 Kg/15 Wh.
4. KH Curls...7,5 Kg/15 Wh.
5. Scott Curls...10 Kg/15 Wh.




Meine Energiebilanz heute:
Kcal 1962
Fett 72 g
Kh 134 g
Eiweiß 188 g

Hf ich kann dir wirklich nur sehr ans Hertz legen auch was für die Innenrotatoren zu tun, meißt tut mans erst wenns zu spät ist und eine Schulterverltzung wirft einen echt weit zurück, spreche da aus Erfahrung.

Kamel22 hat geschrieben:Hf ich kann dir wirklich nur sehr ans Hertz legen auch was für die Innenrotatoren zu tun, meißt tut mans erst wenns zu spät ist und eine Schulterverltzung wirft einen echt weit zurück, spreche da aus Erfahrung.

Danke für den Tipp aber das würde die Ursache ja nicht bekämpfen.
Ich bräuchte einfach Einlagen für meine Schuhe
Ok das klingt nun echt komisch ist aber so.
Zur Erklärung.
Ein Bein ist bei mir einen cm. Kürzer.
Daraus entstand eine leichte seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule die Wiederum sorgt für eine schwächere hängende Schulter und eine normale.
In der schwächeren Schulte sind aufgrund der leichten Schrägstellung die Muskeln in einem anderen Verhältnis entwickelt um die Schrägstellung zu kompensieren das allerdings führt zu einer dysbalance der Belastung die bei Schulterübungen auftritt bei der beide Schultern die gleiche Arbeit leisten sollen.
Das und auch die Tatsache das natürlich auch die Bänder in beiden Schultern nicht gleich entwickelt sind führt bei Übungen somit zu Überlastungen einzelner Bereiche der schwächeren Schulter.
Ich werde damit leben müssen und kann nur hoffen das sich durch das Training die dysbalancen von selbst ausgleichen.