hi ich trainiere zuhause habe so einen home trainer und kurz- und langhanteln mit gewichten kann auch alles am gerät machen mir fehlt nur ein richtiger trainingsplan wäre schön wenn mir jemand helfen könnte :):)

mein plan zuzeit

5 sätze 10 wiederholungen

Bankdrücken Breit
Schräg Bankdrücken
Bizepscurls lang
Bankdrücken Mitte
Fliegende
Bizepscurls kurz
Klimmzüge
Rücken ziehen
ß stange Breit
ß stange Mitte
21 ger

sehr einfach halt :):)

Und sehr schlechte.

Du trainierst ja nicht mal die Hälfte deines Körpers...

Hier wird dir geholfen: http://www.team-andro.com/phpBB2/topic, ... lagen.html