Hi, seit lägeren kaufe ich mir die Muscle u. Fitness um für mich die richtigen Nahrungseränzungen zum Muskelaufbau zu finden. Doch in dem Dschungel bin ich total überfordert. Bcaa's hier, Amino da, Creatin und L-Glutamin und X-verschiedene Proteine. Was ist für mich als Anfänger wirklich wichtig. Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist schon mal klar.
Laut Proteinrechner sollte ich 150-180g Protein zu mir nehmen, bin 12 Std in der Arbeit wie soll das gehen. Ein 2l Proteinshake? Währe für ein paar Tipps sehr Dankbar.

Du brauchst keinerlei Supplemente, evtl. ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat.

Ausgewogen ernähren und Quark, Hühnchen, Eier, Fisch, Käse usw. essen.

Wenn Du Geld zuviel hast, dann kannst Du Dir Whey-Protein (gibt es wahrscheinlich hier im Haus-Shop) kaufen und morgens 30g und nach dem Training 30g nehmen.

Auf der Arbeit solltest Du versuchen, normal zu essen. Evtl. vorkochen oder Müsli mitnehmen.

Spuk

Die einzigsten Supplemente die ich dir empfehlen kann sind Creatin, Eiweißpulver und Weight Gainer. Den Rest braucht man mMn nicht und auch die von mir aufgeführten Supplemente sind keineswegs Pflicht, du kannst auch mit gar keinen Supplements für sehr lange Zeit wunderbar zurecht kommen.

wheyprotein lohnt um das training herum und u.u. nach dem aufstehen
dextrose (eher kaum ein supp) im shake nach dem training
creatin kostet kaum noch was und lohnt eigentlich immer, auch dauereinnahme unproblematisch
koffein lohnt vor dem training ab und an als booster und ist im vgl zu anderen boostern harmlos

weightgainer finde ich wiederum unnötig, sollte eigentlich über die ernährung zu decken sein, wenn man nicht gerade einen extremen turbostoffwechsel hat

alles andere hat entweder ein schlechtes preis/leistungsverhältnis oder bringt nur durch placebo wirklich was.

Whey+ Creatin reicht vollkommen...

Das wichtigste ist ein gutes Whey
Den Rest kannste über eine ausgewogene Ernährung machen und lange Zeit gute Erfolge damit erzielen

Danke für eure Antworten. Da bin ich ja Beruhigt.
ronnyjj74