Nabend!

Obwohl ich den ärgeren Stoffwechsel habe und mein KFA immer bei 8-10% lag (bin schlank veranlagt, hatte früher sogar Untergewicht), beobachte ich wie sich langsam aber sicher Fett an meinem Körper deponiert. Sowas hätte ich bei mir für nicht möglich gehalten, da ich früher neben meinem festgesetzten EP auch Pizza, Mcdonalds und den ganzen fettigen und kh reichen Scheiß in mir gestopft habe und konstant 0,8kg Muskelmasse pro Monat aufgebaut habe, ohne dass sich mein KFA nennenswert verändert hat.

Doch jetzt ist das Unmöglich doch Möglich geworden: Mein Sixpack (eine meiner genetischen Stärken ) schwindet langsam unter einer hässlichen Fettschicht, an meinen Armen merk ich das auch. Jetzt bekomm ich die Panik

Was esse ich?

Morgens: 100g Haferflocken mit Milch, Jogurt + 1 Glas Trinkjogurt, Proteinshake (30g 81%)

Schule: 2 Bananen, 2 Brote mit Putensalami

Nach Training (Mittagessen): 220g Nudeln, Proteinshake (30g)

2,5 Stunden später: Putenfleisch 200g + 120g Reis

Abendessen: 250g Magerquark, Apfel, Jogurt

v. Schlafen: Proteinshake

also ca 3,5g Protein/ kg (mit Shakes), 5-6g KH/ kg, 1,5g Fett/ kg



Ich selbst halte von der Masse/ Defiphase wenig, möchte SAUBER aufbauen. Was soll ich tun, damit das Fett schwindet und ich weiter sauber aufbaun kann, ohne dass mein KFA in die Höhe schiesst? Muss ich die KH runterschrauben, mir kommts nicht so viel vor? oder muss ich die Mahlzeiten anders verteilen? Bitte helft mir, ich mach mir gleich in die Hose!!!

Danke schonmal! [/b]

Was soll ich tun

Weniger essen.

präziser? ^^

kcal runterschrauben meint er. ist ja egal wo du kürzt

oder mehr Cardio - gibt nur die zwei Möglichkeiten.

wenn du sonst genau so gegessen hast muss es ja an etwas anderem liegen. ich miene dein stoffwechsel ändert sich ja nicht von heute auf morgen. wenn du das gleiche isst.
hast die letzten wochen den iwas anderes gemacht? alk? oder so kA drugs?^^

mfg

Na klar, 0,8 kg Muskeln
Da hast bestimmt nur die ersten 2 Monate mit dem Plan betrachtet & das waren dann wohl eher die Vorboten von dem was Dir jetzt so Angst macht.

Wie kommst Du eigentl. darauf, dass Dein Stoffwechsel 'nem Sportwagenmotor ähnelt? Viel essen tust Du nämlich nicht wirklich.

Ansonsten wurd ja schon geschrieben wie Du weiter zu verfahren hast. Event. mal Intensität im Training hochschrauben.

1,5g/kg fett muss z.b. nicht sein....

Du kannst eventuell mit dem Fett etwas runtergehen.. obwohl ich in deinem Plan jetzt nichts fettiges erkennen kann...

Wenn du dich schon so an den Plan gewöhnt hast - und schlecht sieht der Plan nicht aus! - dann versuch doch, hier und da noch etwas Cardio unterzubringen.

Viel Erfolg!

also ich hab mich an dem plan immer shcon gehalten ^^ finde den plan auch nicht schlecht ehrlich gesagt...

@4ball, also wenig ist das bestimmt nicht was ich da esse auch wenns aufm ersten blick nicht so viel aussieht, mache eben keine richtige massephase sondern will sauber aufbaun

@pump, nein kein rauchen alk oder drogen ^^

vielleicht hat sich mein stoffwechsel ein wenig dereguliert kp

ich könnt das fett, obwohl ich hab auch keine ahnung wo soviel fett zusammenkommt, auf 1g reduzieren oder das reicht? und kh vll auf 4-5? oder ist das nun zu wenig

protein bleib ich bei 3,5 ca

Hi,

ein paar Anregungen von mir.

Morgens: 100g Haferflocken mit Milch, Jogurt + 1 Glas Trinkjogurt, Proteinshake (30g 81%)

Schule: 2 Bananen, 2 Brote mit Putensalami
Wie wärs mit 2 Äpfel statt Bananen?

Nach Training (Mittagessen): 220g Nudeln, Proteinshake (30g)
nicht etwas wenig Protein nach dem Train?

2,5 Stunden später: Putenfleisch 200g + 120g Reis
Meiner Meinung nach kannst den Reis jetzt weg lassen

Abendessen: 250g Magerquark, Apfel, Jogurt

v. Schlafen: Proteinshake
Was für Protein?? evtl. Magerquark aus Abendessen mit Protein hier tauschen

Gerade in den Stunden nach dem Training muss bzw. sollte der Körper in ausreichendem Maße mit Kohlenhydraten versorgt werden. Die Gefahr, in dieser Zeit durch die KH Fett anzusetzen ist verschwindend gering.
[Quelle u.a. 'Leistungsernährung für Kraftsportler'.]

Die KH "2,5h nach dem Training" sollten meiner Meinung nach also nicht 'gestrichen' werden.

DerGast hat geschrieben:ich könnt das fett, obwohl ich hab auch keine ahnung wo soviel fett zusammenkommt

DU hast die Nährwerte angegeben. Wieso hast du dann keine Ahnung?

DerGast hat geschrieben:

Morgens: 100g Haferflocken mit Milch, Jogurt + 1 Glas Trinkjogurt, Proteinshake (30g 81%) ca. 700 kcal

Schule: 2 Bananen, 2 Brote mit Putensalami ca. 400 kcal

Nach Training (Mittagessen): 220g Nudeln, Proteinshake (30g)
ca. 900 kcal

2,5 Stunden später: Putenfleisch 200g + 120g Reis ca. 600 kcal

Abendessen: 250g Magerquark, Apfel, Jogurt ca. 250 kcal

v. Schlafen: Proteinshake ca. 100 kcal

gesamt ca. 3000 kcal

-> soviel zu deinem schnellen Stoffwechsel.
Dein tatsächlicher Verbrauch ist also unter 3000. Reduzier die Kalorien ein wenig, bis du nicht mehr fetter wirst.