Hallo , Team Andro nutzer , ich habe ein Problem und weis nicht mehr weiter also erst mahl zu mir ich bin 24j ich bin mit dem Träning vor ca 4-5 Monate angefangen wobei man die ersten 2 garnicht zählen kann da ich ein schlechten Tränings Plan und garkeine Ahnung hatte bis ich auf Team Andro gestossen bin und mich mit dem Thema Body bilding befasst habe ich mach mein Träning zuhause da habe ich alle geräte zu verfügung

Daten : 189cm 86 KG Kfa weis ich nicht Arm umfang 36-37 cm

Arbeitsgewicht !
Kraft Daten : LH Curls 35Kg 3x8

KB 70Kg 3x5

Kh 80Kg 3x5

LH Rudern 45Kg 3x8

LH BD 60kg 3x8

Klim züge 4x 4-6 mehr schaffe ich leider noch nicht

Front drücken 33Kg 3x8

Reverse dips 3x10

Träningsplan WKM 3x die woche


TE1:


Kniebeugen 3 x 6
Bankdrücken 3 x 8 Flach Bank - Schrägbank im wecksel !
Frontdrücken 3 x 6- 8
Dips 3x8
liegestütze 2x10 wenn noch power vorhanden

TE2:

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 4x4
LH-Rudern 3x8
(LH-Curls) 3x8
liegestütze 2x10 wenn noch power vorhanden


mein Problem ich habe eine Gelenk Artrosse in den gelenken auf dem Bild Rot eingekreist !
und ein Leichtes Holkreuz !

jetzt habe ich schmerzen im Gelenk und denke ich habe übertrieben weil ich immr bis zum versagen gehe bei dem satz

sollte ich vileicht erstmahl 1 jahr so eine Art Fitnes betreiben um mir eine einigermassen bessere muskulatur zu schaffen und dann erst gewicht raufschmeisen ???

were es sinvoll 12 wdh mit dem wkm Plan zu machen und weniger gewicht nehmen und langsam steigern so das ich in einem jahr dann voll durchstarten kann

oder ist es garnicht möglich mit sowas Muskulatur aufzubauen ?

mein ziel ist es in etwa so auszusehen
http://www.youtube.com/watch?v=u5vjcR5a ... 92&index=5

ich bin dankbar für jeden tipp

du trainierst erst 5 monate o_O

ja ich weis ist noch nicht so lange

also ich würd erstma leichteres gewicht nehmen und kniebeugen weg lassen und warten bist das besser geworden is

davison hat geschrieben:mein ziel ist es in etwa so auszusehen

also so wie der typ in dem vid siehst du doch schon aus

ich halte auch net viel davon, sich zu früh ein vorbil detc zu machen... du trainierst gerade mal ein paar monate und weisst ergo noch gar nicht, wie dein körper bei hohem volumen aufzubauen vermag oder wie er reagiert...

halte dein arbeitsgewicht bei den übungen die dir schmerzen bereiten unten und baue erst mal eine gute grundmuskulatur auf... somit können sich sich sehne, muskeln und gelenke dran gewöhnen... bis zum muskelversagen zu trainieren ist auch absolout nocht nötig, wichtig ist nur das du den muskel intensiv spürst...

Übungen wie Liegestützen würde ich komplett rauswerfen, damit baust du nichts auf...

Übungen wie KH, KB etc, bei dem der körper extrem gefordert ist, würd ich am anfang entweder lassen oder das gewicht niedrig halten, evtl nur mit der stange trainieren ohen gewichte...

dann noch mal ab zum dock und den fragen, was er DIR empfiehlt im bezug auf deien arthrose... damit solltest du eh vorsichtig sein, sonst ist iwann vorei mit dem sport und auch noch mit andren dingen

so long

gruss