hey, fahre momentan meine zweite testo kurz, bin in der vierten Woche.
mit ist aufgefallen das es sich unheimlich viel fett am bauch angesammelt hat...
an der ernährung kann es denke ich mal nicht liegen. hier mein EP

morgens nach dem aufstehen 6.30
1-2 vollkornbrötchen mit pute oder hähnchen (wurst)
oder mal 2 gekochte eier mit 100 g tuhnfisch
50 g whey proteine (mit milch 1,5%)
50 mg zink
400 mg vitamin c
300 mg magnesium

zwischenmahlzeit 09.30-10.00
100-200 g apfel, 2 cornies

mittag 12.00
200-300 g hähnchenschnitzel oder pute oder schweinesteak
mit 200 g reis oder nudeln
50 g zink

zwischenmahlzeit 14.30
250 g magerquark

1 std. vor dem training ca. 250 g nudeln

19.00-20.30 training

nach dem training ca. 50 g whey proteine (mit milch 1,5%)

das ist mein EP. würde mich über über antworten jeglicher art freuen...

wie hoch dosierst du das testo?

300 mg e4d

Wasser bzw. Fetteinlagerungen kommen von falscher ernaehrung oder zu hohen dosen.

Es gibt zu viele Idioten die denken je mehr die sich ballern desto besser sehen sie aus(nicht auf dich persoenlich bezogen)
Wenn deine Rezeptoren voll sind kommen die bekannten NW.

Variier mit den Carbs, nimm nicht zu hohe mengen aufeinma zu dir ..( dein mittag: 200 reis bzw nudeln.....)

beim testo kannst du auch 250mg e5d machen ..


viel erfolg

hast recht! ich hab auch fast den ganzen tag ein völlegefühl im bauch! werde mal versuchen 7 mal am tag was zu essen, dafür in kleineren mengen...

mit der dosierung hast du auch recht! wenn man es hoch rechnet sind es bei mir über 500 mg die woche! ist schon ne ordentliche menge. werde hier auf jeden fall auch auf 5 tage runter gehen.

was würde eigentlich passieren, wenn ich auf ein minimum an KH´s gehe. ich dachte da an ca. 150 g am tag?

ist bestimmt nicht grad sinnvoll oder!?

also meiner meinung nach sind carbs sehr wichtig ..ich hatte frueher sehr probleme mit den carbs , sprich wassereinlagerungen etc...
hab damals runter geschraubt ... alles versucht sogar komplett weggelassen ( Ketogene Diaet) das einzige was es gebracht hat war eine flache muskulatur da du dir sozusagen die muskelfuelle rauspisst!

Jetzt habe ich fuer mich das beste gefunden ..ich nehme immer noch soviele Carbs wie am anfang ( die zeit wo ich dadurch waessrig aussah) zu mir , jedoch anders verteilt! Carb Cycling nennt sich das.. 3 malzeiten am Tag mit Protein/Carbs..3 mahlzeiten am Tag Fett/Protein

die mahlzeiten mit den carbs sind Morgens , shake nach dem training und 60min. danach.. so esse ich die Kohlenhydrate nur dann wenn ich sie benoetige und es besteht auch kein risiko anzusetzen...


sorry wenn ich unuebersichtlich schreibe aber ich habs eilig , gehe jez schwimmen


also versuch dein schema zu finden und folge den erstmal 1-2 wochen ..und guck dann in den spiegel



mfg

Naggano hat geschrieben:hast recht! ich hab auch fast den ganzen tag ein völlegefühl im bauch! werde mal versuchen 7 mal am tag was zu essen, dafür in kleineren mengen...

mit der dosierung hast du auch recht! wenn man es hoch rechnet sind es bei mir über 500 mg die woche! ist schon ne ordentliche menge. werde hier auf jeden fall auch auf 5 tage runter gehen.

was würde eigentlich passieren, wenn ich auf ein minimum an KH´s gehe. ich dachte da an ca. 150 g am tag?

ist bestimmt nicht grad sinnvoll oder!?

Kommt auf die Gesamtkalorienzufuhr und Deine Trainingsintensität drauf an .

also nach meinem jetzigen ernährungsplan (inkl. enormer KH zufuhr) komme auf ca. 3600-3800 kalorien!
trainiere mind. 4 mal die woche. montag brust - bizeps, dienstag rücken - trizeps, mittwoch pause, donnerstag-schulter nacken, freitag beine (bauch immer 2-3 mal die woche), manchmal je nach laune mache ich am samstag nochmal multisätze für brust - bizeps - trizeps....

ist es nicht zuviel des guten? was meint ihr?

sorry wenn ich unuebersichtlich schreibe aber ich habs eilig , gehe jez schwimmen


ich sitz hier grad in einem 30 grad büro und er erzählt mir hier das er jetzt schwimmen geht!

Behalt deinen Östrogenspiegel im Auge und optimiere die Kcal-Anzahl (ans Training anpassen).
Wenn der KFA mit der Kur ansteigt, wird sich sicherlich auch die Aromatase des exogenen Testos erhöhen.

Mazeraty hat geschrieben:Behalt deinen Östrogenspiegel im Auge und optimiere die Kcal-Anzahl (ans Training anpassen).
Wenn der KFA mit der Kur ansteigt, wird sich sicherlich auch die Aromatase des exogenen Testos erhöhen.

was kann ich denn dagegen tun? ich meine die dosierung ist auch nicht grad die höchste!
gut sind zwar 300 mg e4d, aber für ein Östrogenblocker doch zu gering!! Oder!?
Nehme täglich auch 150 mg zink...dürfte bei der dosierung doch reichen!?

Naggano hat geschrieben:also nach meinem jetzigen ernährungsplan (inkl. enormer KH zufuhr) komme auf ca. 3600-3800 kalorien!
trainiere mind. 4 mal die woche. montag brust - bizeps, dienstag rücken - trizeps, mittwoch pause, donnerstag-schulter nacken, freitag beine (bauch immer 2-3 mal die woche), manchmal je nach laune mache ich am samstag nochmal multisätze für brust - bizeps - trizeps....

ist es nicht zuviel des guten? was meint ihr?

Meines Erachtens bei deinem Körpergewicht und deiner Größe viel zu viel kcal ...

mach mal bitte einen Vorschlag was du anders machen würdest.
bin mit den KH´s schwer runter gegangen, hab keine lust wärend der kur fett zu werden und das dann ein jahr lang abbauen. scheint sich aber auch schwer auf den masseaufbau auszuwirken...
protein-mäßig liege ich bei ca. 250 gramm (das ist denke ich mal für meine größe und gewicht mehr als genug)...

Teil dir die KH so ein wie es schon gesagt wurde.
Zum Frühstück,vor und nach dem Train.

lg Redi

Also ich habe extrems zugenommen bei meiner Kur von Testo E + 'Trenbolon E. Viele Erkennen mich schon garnicht mehr, weil mein Gesicht sich richtig aufgeblasen hat ohne Ende. Auch viel dicker geworden als früher. Aber ich habe alles mir reingehauen. Kohlenhydrate war bei mir ca. 300 - 400g (Hauptnahrung dafür war ca. 300g Haferflocken, zwischendurch Reis, Nudeln, Brot) und Eiweiß ca. 200 - 250g. Ich wollte eh einfach mal Massig aussehen. Aber Muskeln und Fett sind paralel mehr geworden. =)